Танцы для похудения дома - как похудеть, занимаясь танцами

О танцах для похудения слышали многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорят, и стены помогают. Расходов практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, так и времени тратится значительно меньше. Какие танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

  • Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
  • Противопоказания для танцев в целях похудения
  • Лучшие домашние танцы для похудения
  • Отзывы о танцах для похудения

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами - правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмическом танце, с учетом привлечения практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс - это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близок телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не выходя из данной страницы) и дома создать соответствующие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и воспитанников можно отвезти в соседнюю комнату, мужчины отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выбросить из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм - это настроение и настроение, а значит - половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совсем нет сил на тренировки, но вряд поставишь хорошую бодрую музыку - сразу настроение появляется. Выбирайте те композиции, которые не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Пищу используйте исключительно в качестве топлива, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте также: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутого тела.
  • Не танцуют после еды - подождите час, затем приступайте к тренировке. После танцев (через 1-1,5 ч.) Делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и о «Энергетик» - бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин ст.

Самый большой плюс танцев - это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и мрачными - они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своему желанию.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов - вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит врача и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, чтобы избежать неприятностей. А есть противопоказания в любых физических нагрузок. К примеру:

  • Запрещенные динамические танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне - наличие травм голеностопа, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и др.

Если серьезных противопоказаний нет - танцы будут только в радость и здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения - какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы - одна из наиболее эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и другие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, приобретение пластичности, формирования красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.

  • Стрип-дэнс.
    Вступление гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео Уроки танца Стрип-дэнс.

  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, приобретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и т.д.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирования идеальной физической формы. Эти танцы считаются наиболее энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление мышц бедер и ног, коррекция контуров тела, профилактика заболеваний.
  • Степь.
    Развитие чувства ритма, укрепления ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба.
    Приравнивается к кардиотренировки. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепления мышечной системы.
    Видео Уроки танца Зумба фитнес.

Не спешите худеть? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день - и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения Вы предпочитаете? Поделитесь своим мнением!

Автор: Натали.

Как похудеть при помощи танцев - все буде добре - выпуск 287 - 13.11.2013 - все будет хорошо Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ