Диета Дюкана - меню на каждый день

Приходит время, когда те, кто ищет различные диеты для похудения, разочаровываются во многих системах похудения, проверяя на себе эффективность очередной диеты с целью избавиться от лишнего веса. В современной диетологии особое место занимает популярная диета звезд экрана, созданная Пьером Дюканов, проверенная временем и многолетней практикой. Экспресс диета Дюкана в четыре этапа похудения признана во всем мире диетической системой «номер один». Рассмотрим особенности знаменитой диеты для быстрого похудения.

Суть белковой диеты Дюкана

В чем же заключается популярность французской диеты? Основа системы похудения Дюка - белковый рацион и резкое ограничение потребления углеводов и жиров. Уже через 3-4 дня вы почувствуете эффективность поэтапной системы похудения. Многие голливудские звезды получили фигуру «барби», благодаря согласованному рациона для похудения знаменитой диеты. Пенелопа Круз, Дженнифер Лопес, жена принца Уильяма обладают чрезвычайными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана.

Диета Дюкана - меню на каждый день

Если вы думаете, что диета Дюкана - строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Похудев, вы не почувствуете вечно напоминает о своем существовании чувство голода. Рацион французской диеты включает в себя много белковых продуктов, а белок, как известно, является «стройматериалом» каждой клетки нашего организма. И еще одна важная особенность системы похудения Дюка: сброшенные килограммы после применения диеты не возвращаются в течение нескольких лет!

Калькулятор расчета лишнего веса

Вы не знаете, какой вес для вас оптимальный? Предлагаемая таблица поможет рассчитать килограмма относительно вашего возраста, пола и массы тела для похудения. Нужно только заполнить таблицу, не называя ни имени, ни фамилии: все конфиденциально. Вам не нужно делать сложные подсчеты в дневнике похудения, калькулятор расчета лишних килограммов сделает это за вас.

Рассчитайте правильный вес после диеты Дюкана

Ваш пол: мужской женский

Ваш вес: (кг)

Желаемый вес: (кг)

Ваш рост (см)

Диета Дюкана рассчитать свой вес здесь:

Рассчитать программу похудения!

Описание первого этапа диеты - атака

Диеты: Диета Дюкана - меню на каждый день

Вы решили кардинально изменить свои показатели массы тела? Тогда начинайте французский протеиновую диету. Первый этап быстрого похудения называется «атакой». Это «белковое нападение» для организма: все клетки насыщаются белками, а энергия расходуется на расщепление жиров. Интенсивный метаболизм обеспечивает резкое похудение уже в первые 3-10 дней. Этот период диетической системы продолжается в зависимости от желаемого результата похудения: атака, рассчитанная на 3 дня, поможет сбросить за это время до 7 кг, атака 3-5 дней - минус 8-15 кг и атака до 10 дней - сброс до 25 кг лишнего веса.

Второй этап - чередование (круиз)

Диеты 2017

Когда организм «атакован» большим количеством протеинов, переходим ко второму этапу диеты под названием «дежурства» или «круиз». Суть второго этапа диеты - в чередовании «белковых» и «овощных» дней (через 2-4 дня). В итоге диетической системы - теряете 1 кг лишнего веса за 7 дней. Продолжительность этой фазы похудения зависит от желаемого эффекта: чем больше хотите сбросить вес, тем дольше круиз. Кроме 72 единиц белковой продукции в рацион добавляется еще 28 овощей низкой калорийности.

Третий этап - консолидация

Диета Дюкана - меню на каждый день | Диеты 2017

С круиза постепенно возвращаемся в привычное ежедневное меню к применению французской диеты, но переход этот очень медленный. Этап закрепления системы Дюка позволяет стабилизировать вес, сохранить достигнутый эффект похудения. В диетический рацион 100 продуктов по Дюкана вводят: макароны, хлеб, рис, картофель, фрукты (кроме винограда, бананов), черешни в небольшом количестве. Один день в неделю - протеиновый, то есть, диетический рацион состоит только из белковых продуктов.

Четвертый - стабилизация веса

Диета Дюкана - меню на каждый день | Диеты

Последний этап диеты французского диетолога Дюка называется «стабилизацией» веса, когда закрепляется результат достигнутого. Вам не нужно прикладывать много усилий. Необходимо только принимать для похудения ежедневно овсяные отруби (по 3 столовые ложки «с горкой»), не забывать об обильном питье во время всей диеты. Радует то, что худеют переходят на полноценное питание (о вредных привычках, переедании забываем), и только раз в неделю рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белков.

Общие правила для всех этапов

Диеты 2017: Диета Дюкана - меню на каждый день

В диетическом рационе похудения по Дюкана преобладают белки. Как считает основатель диеты, функционирование организма немыслимо без протеинов. Поэтому похудения будет возможно, если белковое питание продлиться несколько месяцев для стабилизации достигнутого результата. Кроме особых рекомендаций для каждого этапа диеты существуют общие правила. Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, а самочувствие не ухудшалось, важно при диетической системе Дюка не забывать о таких моментах:

  • Ежедневно выпивать суточный минимум - 15 литра воды (обычной питьевой или минералки).
  • Чтобы избежать запоров от употребления белковой пищи, обязательно включить в свой рацион ежедневно 2-3 столовые ложки овсяных отрубей, запивая водой.
  • Для поддержания своего организма во время французской диеты в отличном состоянии, рекомендуется в обязательном порядке принимать поливитаминные препараты.
  • Также во время диетической системы питания по Дюкана недопустимо кислородное голодание организма, поэтому ежедневные прогулки и свежий воздух необходимы для организма.

Таблица 72 разрешенных продукта по Дюкана

Диета Дюкана для быстрого похудения предлагает использовать в ежедневном рационе только 72 единицы разрешенных продуктов протеиновой природы. У вас возник вопрос, есть определенный продукт, если он не значится в таблице разрешенных продуктов? Тогда лучше воздержитесь от употребления - организм вас только отблагодарит большим снижением веса.

Разрешенные продукты по Дюкана

мясо

стейк, говядина (филе, вырезка), ростбиф, язык, вяленое мясо (бастурма), эскалоп, кролик, почки, печень телячьи, ветчина постная свиная, куриная, выращивать индюшат.

рыба

дорадо, хек, треска, путассу, палтус, пикша, камбала, сайра, скумбрия, сом морской, сельдь, кефаль, форель, щука, карп, сом, осетр, несколько, сардины, скат, тунец, лосось, крабовое мясо, крабовые палочки, икра.

морепродукты

кальмары, трубач, морские гребешки, креветки, раки, омары, устрицы, мидии, лангусты, осьминоги, морской еж, каракатицы, крабы.

птица

курица, индейка, перепел, цесарки, печень куриная, страус.

овощи

свекла, спаржа, баклажаны, капуста (белокочанная, брюссельская, черная, цветная, кольраби, брокколи), морковь, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат, цикорий, зеленая фасоль, лук, репа, перец, щавель, редис, тыква, помидоры, салат, грибы, соя.

молочные продукты

сыр (мягкий или в зернах), плавленые сырки, творожные, кефир, молоко нежирное, йогурт.

яйца

куриные, перепелиные.

Примерное меню на каждый день

Photo Диеты 2017: Диета Дюкана - меню на каждый день

  • Протеиновый день (примерное меню диеты для первого этапа похудения):
  • 1 завтрак: 100 г слабосоленой семги, омлет из 2 белков, чай или кофе.
  • 2 завтрак: овсяные отруби (2 ст. Л.) С йогуртом.
  • Обед: паровая котлета телячья, запеченное куриное мясо, приправленное чесноком, лимоном, розмарином.
  • Полдник: вареные креветки, заправленные куркумой, перцем.
  • Ужин: лосось (стейк), морепродукты, мясо барана, кефир.
  • Белково-овощной день (меню диеты для второго этапа похудения):
  • Завтрак: оладьи из кабачков с тертой морковкой, омлет с зеленым луком, помидором, сладким перцем; творог нежирный.
  • Второй завтрак: йогурт, разрешенный фрукт.
  • Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной суп (без картофеля) или рагу, чай.
  • Полдник: салат, нарезанный из свежих овощей, йогурт.
  • Ужин: говяжье мясо на гриле, тушеная капуста с укропом, баклажаны, томаты или соус.

Рецепты блюд для диеты Дюкана

Систему питания Дюка для похудения нельзя считать жесткой и невкусной: рыба, мясо и другие разрешенные продукты с высоким содержанием белка прекрасно сочетаются между собой, а ваша кулинарная фантазия поможет вкусно приготовить пикантные диетические лакомство во время похудения. Включая разрешенные французской диетой для похудения специи, из белковых ингредиентов готовят несложные, полезные и ароматные блюда.

  • Рецепт 1. панкейк диетические из сыра по Дюкана

Диета Дюкана - меню на каждый день | Photo Диеты 2017

состав

  • творожная масса - 100 г (без сахара)
  • яйцо - 1 шт .;
  • творог нежирный - 2 ст. л .;
  • заменитель сахара - по вкусу, корица.

приготовление:

  • Взбейте Блендером все продукты. Автомобил сковороду, капните на нее масло и налейте немного теста.
  • Выпекайте панкейки под крышкой: каждую сторону жарьте 2 минуты.
  • Охлажденные панкейки помажьте мягким сыром и составьте «тортиком».
  • Посыпьте корицей и подавайте к столу пикантное блюдо.
  • Рецепт 2. Ароматный пирог с курицей и зеленью во время диеты

Диеты Photo 2017

состав

  • куриное филе - 300 г;
  • яичные белки - 4;
  • кефир - 150 мл;
  • сыр - 300 г;
  • специи (чеснок, куркума, красный перец и имбирь)
  • сушеная зелень (лук, укроп)
  • соль - 05 ч. л.

приготовление:

  • Взбейте белки с солью.
  • Пропустите сыр, специи через сито до однородного состояния.
  • Добавьте половину филе содержание и взбейте блендером.
  • Остальные курятину нарежьте кусочками и перемешайте с творожно-кефирной массой.
  • В конце введите белки.
  • Тесто вылейте в форму и посыпьте зеленью.
  • Выпекайте в духовом шкафу на среднем огне 35 минут.
  • Рецепт 3. Рагу из индейки с кабачком для похудения Дюкана

Best Диеты 2017

состав

  • филе грудки - 600-650 г;
  • средний кабачок;
  • 1 луковица;
  • половина небольшой моркови
  • укроп, розмарин по вкусу;
  • соль.

приготовление:

  • Нарезанный кубиками кабачок тушите в сковороде с небольшим количеством воды под крышкой.
  • Филе нарежьте и добавьте в сковороду.
  • Натрите морковь и также поместите в кабачков с индейкой.
  • Добавьте соль и приправы.
  • Тушите до готовности.

Противопоказания

Best Диеты 2017

Как и всякая система разработана специалистами похудения, диета Дюкана имеет свои противопоказания к похудению. Поскольку организм страдает от избытка усваиваемых белков, метаболические процессы по окончании диеты у здорового человека налаживаются, и особенно организм не страдает. Но у людей с присущими следующими заболеваниями, похудение с французской системой может вызвать опасные последствия.

Итак, рацион Дюка неприемлем для похудения лицам, страдающим:

  • заболеванием почек
  • гипертонией;
  • желчно-каменной болезнью и холециститом;
  • дискинезией кишечника;
  • подагрой;
  • атеросклероз.

Best Диеты 2017

Категорически запрещается экспериментировать над своим телом, желая похудеть, тем, кто планирует стать мамой, беременным и женщинам в период лактации. Организм во время диеты не получает всех необходимых микроэлементов, наблюдается резкое ухудшение самочувствия и здоровья при похудении. В противном случае от применения знаменитой системы похудения пострадает не только организм будущей матери, но и существует огромный риск аномального развития плода.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 28 лет: Узнав о знаменитой диетической системы похудения Пьера Дюкана, решила испытать ее на себе. Была приятно удивлена: за 4 дня сбросила 3 ​​кг лишнего веса, даже не голодая. Самочувствие нормальное, только появилась какая-то сонливость. Понравилось, продолжаю худеть, уже прошла первый этап диеты.

Лидия, 35 лет: Давно мечтала похудеть быстро, особо не напрягаясь, и чтобы результат похудения был длительным. Вот нашла такую ​​диету. Диетический рацион Дюкана не такой уж суровый. Прошла только 2 этапа: «атаку» и «круиз». Немного кружится голова, но красота требует жертв и останавливаться на полпути не требуется.

Оксана, 43 года: Диетическое питание по Дюкана принесло плоды: похудела на 5 кг за неделю. Но трудно переносила эти дни. Сначала все шло хорошо, даже радовалась. После первого этапа французской диеты почувствовала ломоту во всем теле, плохое самочувствие не давало расслабиться. Наверное, мне эта диета не подошла.

Видео о плюсах и минусах диеты Пьера Дюкана

Знаменитая диета для быстрого похудения французского диетолога имеет свои особенности, плюсы и минусы. Может ли эта диета привести к развитию анорексии? Почему некоторые полные женщины не в состоянии похудеть, строго следуя рекомендациям и правилам французской системы похудения? Услышать и увидеть основателя популярной во всем мире диеты - Пьера Дюкана, вы сможете, просмотрев видео:

Фото похудевших до и после

Диеты picture 2017

Диета Дюкана фаза чередования: меню на каждый день Видео.

Оставьте свой комментарий