Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы

Каждый человек, желающий сбросить лишний вес, ищет подходящий для себя способ избавиться от лишних килограммов. Среди всего многообразия методик для похудения выгодно выделяется диета Кима Протасова. «Протасовка», как ее еще называют, позволяет сбросить лишний вес без морения себя голодом, без существенных ограничений рациона, а сброшенные килограммы после завершения диеты не возвращаются.

Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы

Суть диеты Кима Протасова

Суть этой диеты заключается в кардинальном сокращении потребления жиров. Предпочтение в еде отдается маложирным или совсем обезжиренным продуктам. Энергия в организм будет поступать из белковой пищи и продуктов, содержащих сложные углеводы. Особое внимание в процессе похудения уделяется водного баланса. Без достаточного количества выпитой в день воды, похудения происходить не будет. Поэтому тщательно следите за питьевым режимом во время похудения по системе Кима Протасова: выпивайте нее менее полутора литров очищенной природной воды в день.

Автор диеты, израильский врач Ким Протасов, при составлении своей методики похудения сделал акцент на белку, который рекомендует употреблять не менее 80 г в день. Белок - это важное вещество, задействовано в строительстве мышечной ткани. При недостаточном количестве белковых продуктов в рационе у человека ухудшается память, отмечается плохое самочувствие, подавленность, усталость.

Диеты: Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы

Но не только белок должен присутствовать в рационе в большом количестве при похудении. Необходимо включить в меню рациона сложные углеводы. При их поступлении в организм пищеварительная система работает усиленно, она тратит много энергии на переработку и усвоение пищи, благодаря чему сжигаются жировые запасы.

Детальное описание диеты

Диета Кима Протасова условно разделена на два этапа:

  • первые две недели - настроение организма на похудение;
  • с третьей недели до дня выхода из диеты (длится столько, сколько вам понадобится для достижения желаемого веса) - максимальное сброса лишних килограммов.

Основу рациона на первом этапе похудения по системе Кима Протасова составляют преимущественно сырые овощи. Можно абсолютно любые овощи в неограниченном количестве. Плюсом данной методики похудения является то, что не нужно придерживаться четкого графика приема пищи и подсчитывать калории. На диете нужно питаться только разрешенными продуктами в любое время дня. Автор рекомендует составить меню так, чтобы треть овощного рациона составляла белокочанная капуста, ее разрешено употреблять как в чистом виде, так и делать салаты для похудения.

Диеты 2017

Кроме капусты и других овощей основу рациона на первом этапе должны составлять кисломолочные продукты жирностью не более 5%: творог, нежирные сорта сыра, несладкий греческий йогурт, кефир, нежирный, ряженка. Также раз в день в меню включается одно вареное куриное яйцо и не более трех средних по величине кисло-сладких яблока. Для усиления вкусовых качеств в салаты для похудения добавляется мелкорубленая зелень, но не соль. Напитки (чай, кофе) пить нужно без добавления сахар следует полностью исключить из меню.

На втором этапе диеты, составленной диетологом Кимом Протасовым, в список разрешенных продуктов добавляется нежирное мясо, птица, рыба. Готовить мясные продукты следует без добавления масла и соли. Предпочтение отдавайте варения, тушения или запекания на гриле. Порция мясного блюда не должна превышать 300 г. Количество кисломолочных продуктов на этом этапе диеты немного сокращается, других изменений в питание не вносится.

Список запрещенных продуктов

Под строгий запрет во время диеты по системе Кима Протасова попадают абсолютно все виды хлебобулочных изделий. Запрещено употреблять блюда, в состав которых входит мука. Придется полностью исключить все полуфабрикаты и фаст-фуд, от них не будет никакой пользы организму, а только вред фигуре и нарушения диеты. Блюда с желатином и соей употреблять в течение похудения нельзя. Кроме перечисленных выше продуктов во время диеты запрещены:

  • авокадо;
  • сахар;
  • магазинные йогурты с добавками;
  • соки в пакетах
  • сладости (печенье, шоколад, конфеты и т.п.);
  • молоко жирностью более 15%;
  • горох;
  • фасоль;
  • заменители сахара,
  • грибы;
  • алкоголь;
  • крупы;
  • картофель.

Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы | Диеты 2017

Примерное меню по неделям

Для первой и второй недели диеты подойдет следующее меню:

  • Завтрак: 150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и тертым кислым яблоком. Несладкий кофе.
  • Перекус: яблоко, вареное яйцо.
  • Обед: нашинкованный белокочанная капуста с помидорами и огурцами. Салат заправить обезжиренным греческим йогуртом. 50 г маложирного твердого сыра. Чай.
  • Полдник: яблоко, 50 г сыра.
  • Ужин: свежие огурцы (5-6 шт.) Натереть на мелкой терке, смешать с рубленой зеленью (укроп, петрушка, кинза). Овощи залить обезжиренным кефиром, перемешать.

Чтобы меню диеты каждый день было новым, и не надоедало, во время похудения по системе Кима Протасова выбирайте для приготовления салатов и других блюд различные овощи: болгарский перец, черешковый сельдерей, рукколу, шнитт-лук, свекла, морковь и т. Д.

Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы | Диеты

Для третьей недели и до конца диеты подойдет следующее меню:

  • Завтрак: вареное яйцо и салат со свежими овощами (капуста, огурцы, помидоры) и зеленью, заправленный греческим йогуртом. Несладкий кофе.
  • Перекус: салат на основе отварного куриного филе со сладким перцем, огурцами, помидорами. Заправить блюдо нежирной сметаной и зеленью.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов (250 г), капустный салат с лимонным соком.
  • Полдник: обезжиренный кефир с яблоком.
  • Ужин: болгарский перец или помидоры, фаршированные нежирным сыром с зеленью, чесноком и йогуртом. Несладкий чай.

Рецепты блюд с фото

Салат с сельдереем

продукты:

  • черешковый сельдерей - пучок;
  • фенхель - 1 шт .;
  • кислое яблоко - 1 шт .;
  • петрушка, кинза - пучок;
  • сок половины лимона.

Инструкция по приготовлению:

  • Сельдерей и фенхель нарезать тонкими пластинами.
  • Яблоко измельчить слайсами.
  • Зелень мелко порубить.
  • Смешать продукты, заправить лимонным соком. Подавать, как блюдо для завтрака.

Диеты 2017: Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы

Окрошка со свеклой и кефиром - подойдет для обеденного меню

продукты:

  • большая молодая свекла;
  • обезжиренный кефир - 70 мл;
  • вареное куриное яйцо - 1 шт .;
  • укроп, петрушка, зеленый лук - пучок.
  • чеснок желанию - 1-2 зубчика.

приготовление:

  • Сырую свеклу очистить от кожуры и натереть на мелкой терке.
  • Смешать овощ с нежирным кефиром.
  • Добавить к продуктам по вкусу измельченную зелень, перья лука и раздавленный чеснок.
  • Перед подачей блюдо к супу выложить половинку вареного яйца.

Photo Диеты 2017: Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы

Салат «Шопский» с сыром - для вечернего меню

продукты:

  • болгарский перец желтого цвета
  • один большой огурец;
  • помидоры - 2 шт .;
  • небольшая головка репчатого лука;
  • маложирный сыр - 100 г;
  • сок лимона - пару столовых ложек »
  • маслины - 5-6 шт.

приготовление:

  • Лук нарезать полукольцами, перец соломкой, помидоры дольками, а огурцы кружочками.
  • Продукты перемешать, заправить лимонным соком и выложить на блюдо.
  • Сверху на салат выкладываем зернистый сыр и маслины.
  • По желанию в салат добавляется любимая зелень: укроп, зеленый лук, петрушка. Подавать блюдо на ужин.

Диета Кима Протасова - меню на неделю и отзывы | Photo Диеты 2017

Куриные котлеты рубленные - вариант для обеденного меню

продукты:

  • куриное филе - 500 г;
  • лук - небольшая головка;
  • одно яйцо;
  • пару зубчиков чеснока;
  • зелень.

приготовление:

  • Куриное филе измельчить мелкими кубиками.
  • Репчатый лук натереть на крупной терке.
  • Смешать мясо с луком, добавить сырое яйцо, раздавленный чеснок и рубленую зелень.
  • Из фарша сформировать котлеты желаемой формы.
  • На противень, застеленный пергаментом, выложить котлеты.
  • Запекать блюдо при температуре 180 градусов около получаса.

Диеты Photo 2017

Как правильно выходить из диеты?

Диета Кима Протасова заключается не только в соблюдении особого меню в течение первых нескольких недель диеты, но и в правильном выходе из похудения. Чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо правильно вернуться к обычному рациону. Как только вы достигнете желаемого веса, начинайте постепенно вводить в меню другие продукты. Так, на этом этапе разрешено заправлять салат маслом (желательно оливковым). Вместо масла для увеличения количества жиров в рационе иногда использовать в блюдах орехи или маслины, но суточная доза жиров не должно превышать 35 грамм.

Best Диеты 2017

Кроме уже надоели яблок питайтесь и другими фруктами, манго или сухофруктами, но не бананами, поскольку они содержат много сахара. В течение всех недель похудения по системе Кима Протасова были запрещены крупяные блюда. При выходе из диеты включайте в меню для завтрака каши, желательно овсяную или гречневую, сваренные на воде. Овощи уже могут быть не только в сыром, но и в вареном виде. Выход из диеты может длиться два месяца - столько времени, сколько понадобится организму для адаптации к прежнему рациону.

Противопоказания

  • Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что большое количество капусты в рационе может спровоцировать вздутие живота, метеоризм, боли и рези в области поджелудочной.
  • Также диета противопоказана тем, кто занимается умственной деятельностью. На первых порах похудения запрещены мясные продукты и блюда из них, провоцирует слабость, ощущение усталости, плохой концентрации внимания.
  • Под запретом эта диета и для людей, которые имеют аллергию на молочные продукты, поскольку на «Протасовке» в меню есть большое количество кисломолочных блюд.

Best Диеты 2017

Отзывы о результатах похудения

Ольга, 22 года

Я считают эту диета оптимальной. Никаких срывов на ней у меня не бывает, ведь есть разрешено в любое время, чтобы не возникало чувство голода. Первый раз, когда сидела на диете, разработанной Протасовым, сбросила 7 кг, во второй раз - еще 6 кг.

Наталья, 29 лет

На системе Протасова мне удалось сбросить 14 кг. Не было чувства голода, эффект потрясающий. Дополнительно делала упражнения по видео уроков, чтобы подтянуть тело. Тяга к сладкому прошла, соли им гораздо меньше, чем раньше.

Олеся, 37 лет

В прошлом году благодаря системе похудения Кима Протасова сбросила 8 кг, хотя могла бы и больше. Закрепить результат не удалось, так как после диеты вводила обычные продукты не постепенно, а сразу. Буду в этом году пробовать еще раз.

Фото похудевших до и после

Best Диеты 2017

Меню диеты кима протасова отзывы Видео.

Оставьте свой комментарий