Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню

Идеальное тело - заветное желание почти каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодание, изнурительные физические нагрузки, подсчет калорий за день и др. К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая предусматривает как определенный режим питания (диеты), так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения. Что такое сушки тела, сколько она длится, как ее правильно проводить, вы узнаете более подробно в статье.

Что такое сушки тела и сколько она длится?

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. С помощью особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращение потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически нет путем активации быстрого обмена веществ, не теряя ни грамма мышечной массы.

Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться - это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка, за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказа от углеводов и занятий спортом будет происходить активное сжигание жира. Продолжительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, поскольку витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимые нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности пищи совсем редко, а другое - когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при худших раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться гораздо позже, чем после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь в потере жидкости организмом.

Диеты: Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню

Правила сушки тела в домашних условиях

Диеты 2017

Самое главное в сушке тела для девушек - это плавный переход на белковую диету с постепенным ограничением углеводов и последующим их удалением. Сушка тела - очень строгий режим питания. Когда этим занимаются атлеты, им помогают тренеры, составляют индивидуальный режим питания, делают упор на определенные физические упражнения. Учитывая сказанное, чтобы сушка происходила правильно в домашних условиях, девушкам необходимо соблюдать определенные рекомендации:

  • За основу берется белковая диета, при которой употребляются в пищу такие продукты: морская рыба, сыр, отварное куриное мясо, яичный белок, телятина. Их можно есть без ограничений, потому что только белок позволит вам худеть, не терять мышечную массу, и покупать рельефность (сушиться).
  • Чтобы сбалансировать питание необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма минералами и витаминами, важно не исключить во время сушки жиры полностью. Не помешает небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.
  • Во время сушки для тела девушек важно внимательно следить за количеством съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки допустимого максимума. Записывайте меню подсчитывайте с помощью калькулятора и таблицы калорий ваш допустимый минимум.
  • Прием пищи, в состав которой входят углеводы, отнесите на первую половину дня. В это время организм находится на пике активности и способен переварить их в необходимую энергию. Вторую же половину дня своего меню отдайте исключительно белковой пищи.
  • Если вы выполняете сушку тела в домашних условиях, недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальный вариант - это есть каждые три-4:00. Завтрак обязательно должен быть включен в меню каждого вашего дня во время сушки.
  • Для эффективности диеты необходимые спортивные нагрузки. Используйте фитнес, любимые виды тренировок, потому что спорт - это первый и незаменимый помощник в эффективной сушке для девушек.
  • Нельзя резко выходить из диеты. Если вчера вы питались строго по диете, а завтра заканчивается ваш курс, неприемлемо начинать есть все подряд. Это чревато серьезными нарушениями в работе организма.
  • Противопоказана данная диета девушкам, которые имеют сахарный диабет, проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим.

Специальные диеты и режима питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Кроме белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли жалеть себя или необходимо жестко разграничить на продукты вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню | Диеты 2017

периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Тем более, что долго голодать не придется: по цели сутки отказ от пищи занимает 16 часов суммарно, а остальные восемь вы будете есть. Это будет выглядеть следующим образом:

  • Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
  • Первый раз, когда у вас состоится прием пищи - это 2:00 дня.
  • Следующий раз - восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз поесть за день вам необходимо в 4:00 дня, а второй - в десять вечера. Есть можно все что угодно из того многообразия, которое предлагает белковая диета. Углеводы также включайте в рацион, но только медленные, например, гречку, овсянку.

Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню | Диеты

«Безуглеводная диета

Безуглеводная диета - это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с разумным сочетанием некоторых углеводных продуктов сначала, например

  • Первое, что вы делаете - это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы, которые мгновенно появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и др. Допустимо есть каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 г на каждый килограмм тела. Так живем ровно одну неделю.
  • Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы придерживаетесь две недели, последний из которых углеводы вы едите медленные и только к обеду. Расчет углеводов в день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
  • Третий этап продлится целый месяц и употребление углеводов в этот период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшим калорийностью, чем того требует ваша норма.

Диеты 2017: Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню

Меню диеты для девушек и женщин

Любой девушке или женщине обязательно понадобится составлять меню, если она решила использовать этот метод похудения. Поэтому ниже изучите примерный дневной рацион, который поможет в эффективной сушке или послужит наглядным примером в составлении своей индивидуальной диеты с целью сушки тела. Здесь учтены все предыдущие рекомендации по употреблению медленных углеводов, максимального использования белковых продуктов:

1 вариант:

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин или отварите приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, ешьте с овощами.

2 вариант:

  • До завтрака приготовьте белковый омлет, съешьте грейпфрут, пейте зеленый чай.
  • В обед съешьте порцию вареного куриного мяса, на гарнир приготовьте гречку, а на десерт - йогурт.
  • На ужин сделайте салат из овощей, съесть 100 грамм творога (нежирного).

3 вариант:

  • Завтракайте овсянкой с двумя вареными яйцами, запейте зеленым чаем с медом.
  • Обедайте с вареной гречкой индюшатиной, съешьте позже маленькую порцию обезжиренного творога (до 100 м).
  • На ужин стушите порцию белой рыбы (200 г), ешьте с овощами, позже выпейте стакан кефира.

Photo Диеты 2017: Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню

Список разрешенных продуктов

Список продуктов, показан ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки, облегчит процесс росписи по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Вы поймете, что сушка тела не такая тяжелая, как другие диеты, так как она включает большое количество разрешенных и вкусных продуктов. Сам перечень является примерным, варьировать его вы научитесь по ходу диеты. Итак, в нем есть:

  • Мясо диетических сортов (куриное, говяжье).
  • Рыба морская и морепродукты.
  • Белок куриного яйца. Это лучше, чем яйцо целиком.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты, сыр с уменьшенным процентом жирности.
  • Яблоки в любом виде, ягоды, фрукты.
  • Каши трех видов (манка, гречка, овсянка).
  • Овощи, грибы.
  • Бобовые.

Сушка для тела девушек в домашних условиях - принципы питания и меню | Photo Диеты 2017

Видео: Рецепты блюд для сушки тела

Пусть вас не волнует общее заблуждение, что диетически приготовленная еда будет невкусной и вам придется буквально давиться следующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, которые идеально подходят под сушку тела для девушек.

Отзывы о результатах после сушки

Татьяна, 36 лет:

«Никогда не думала, что данный способ похудения реально докажет мой пресс в таких кубиков. То, что сушка для девушек работает - это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное - я вегетарианка, поэтому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в этом деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг. »

Светлана, 29 лет:

«У меня подруга - профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня как тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный 58 кг за два месяца вместо привычных 66. »

Ольга, 42 года:

«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающимы на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также исполнительных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку. »

Видео: Программа эффективных упражнений для дома

Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого - вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимает много времени тренировки, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.

Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, направленный конкретно на подсушивания вашего тела, формирования красивого рельефа. Комплекс вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.

Фото девушек до и после сушки

Диеты Photo 2017

Best Диеты 2017

Сушка тела. Как правильно питаться Видео.

Оставьте свой комментарий