Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей

Самое сложное в любой диете - продолжать придерживаться установленных рамок. Поэтому резкое и насильственное изменение рациона, стиля, способа питания приводит зачастую к непродолжительного результата и снижении веса. Понимая это, доктор Ковальков разработал программу питания, согласно которой человек плавно, поэтапно, шаг за шагом меняет свои пищевые предпочтения и сбрасывает лишний вес. Диета Ковалькова применяется теми, кто настроен на длительный результат. Она актуальна для людей, которые решили изменить свою жизнь.

диета Ковалькова

Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей

Так в чем же особенность диеты, которая названа в честь своего создателя доктора Ковалькова? Основным отличием системы питания является то, что эта диета не нацелена на какой-то определенный результат, например, сбросить 10 или 20 килограмм веса. Напротив, последователи этой диеты меняют свое меню, рацион питания, свои кулинарные привычки, предпочтения так, что всю жизнь идут только им.

Рецепт похудения от доктора Ковалькова - это скорее образ жизни, чем отдельная процедура по снижению веса, пусть даже это комплексная диета. Вы не будете мучить свое тело, вам не придется голодать и жить только мыслями о холодильнике и времени, когда диета закончится. Еда станет для вас средством для поддержания жизни, но не ее целью. От завтрака до ужина вы будете полны энергии, сон будет здоровым, а вес станет постепенно снижаться, килограмм за килограммом.

Благодаря системе доктора Ковалькова (диеты) вы не только избавитесь от проблем с желудочно-кишечным трактом и весом, но также получите много положительных эмоций как от достигнутых результатов, так и от энергии, которая будет переполнять вас каждый день.

Всю диету принято условно делить на три основных этапа, которым предшествует подготовительная часть, характеризующаяся запретами в питании для первого сброса веса. Эту стадию многим очень сложно пройти, но без нее никуда. Вы должны полностью исключить в своем меню рационе продукты, которые раньше составляли большую часть вашего ежедневного меню:

  • Белый хлеб, выпечка. Любая, даже собственного приготовления.
  • Макароны, даже пустые. Высококачественные, дорогие тоже.
  • Белый рис. Полностью, в составе плова и.
  • Картофель в любых блюдах.
  • Морковь, кукуруза, вареная свекла.
  • Сладости. Не обманывайте себя, ни зефир, ни шоколад (да-да, даже черный) нельзя. Сладкие фрукты тоже следует исключить.
  • Алкоголь в любом виде - он первый друг лишнего веса
  • Из выпечки возможно употребление только ржаной (черный) хлеб и изделия из муки грубого помола.

Диеты: Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей

Вы становитесь на путь совершенствования, поэтому вполне понятно, что такие ограничения в питании могут быть для вас дискомфортными. Но поверьте: те бонусы, которые вы получите вместе со снижением веса и одновременным повышением жизненного тонуса, вас будут радовать куда больше, чем огорчения, связанные с отсутствием булочек в вашем питании.

Тем более, подготовительные запрета диеты длятся всего месяц, а за это время ваш организм подготовится к тем позитивным изменениям, которые привнесут в вашу жизнь энергию, силу, легкость, здоровый сон, снижение веса. Конечный результат диеты будет зависеть на 100% от вашей способности действовать в соответствии с установленными правилами.

Диеты 2017

Этап 1 (первый)

Из рациона доктор Ковальков рекомендует полностью исключить белок животного происхождения, в частности, мясо животных, птиц, рыб. Кроме того, во время этого этапа, а он длится до двух недель, в меню следует избегать продуктов, гликемический индекс которых выше 60 Гликемический индекс - это показатель влияния того или иного продукта на уровень сахара в крови человека после употребления. Он рассчитан для каждого продукта в отдельности.

Диета Ковалькова предполагает широкий диапазон различных блюд и продуктов, которые вы можете использовать, потому дискомфорт от ограничений будет минимальным, а килограммы станут идти. Итак, приблизительное меню для полноценного питания на первой фазе:

Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей | Диеты 2017

  • Завтрак: нежирный натуральный йогурт или кефир плюс (грецкие орехи, кешью, фундук, арахис) или отруби (ржаные, пшеничные, овсяные), зеленый чай.
  • Второй завтрак: яблоко или груша.
  • Обед: овощной салат (капуста, помидор, огурец, зелень, листья салата, авокадо - продукты для вашей диеты), заправленный растительным маслом (оливковым, кукурузным, подсолнечным). Добавьте уксус или немного сыра при желании.
  • Полдник: 250 мл натурального сока овощей или фруктов на ваш выбор. Яблоко.
  • Ужин: выпить белок двух яиц или стакан нежирного молока.

Как видите, рацион в процессе диеты можно комбинировать, а в итоге получить большой выбор меню блюд для питания на каждый день.

На этом этапе диеты важно не отступать от распорядка дня и режима приема пищи, а также от предложенных продуктов питания. Так вы будете приучать свой организм не только к вкусовым изменений, но и периодичности приема пищи. Через одну-две недели аппетит у вас будет появляться строго в определенные часы, а значит, вы сможете контролировать все больше полезного времени в вашем дне. Режим дня - прямая дорога к снижению веса.

Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей | Диеты

Отказ от тренировок в спортзале на время первого этапа диеты будет оправдан, поскольку в это время вы не будете получать достаточного количества белка от вашего питания, чтобы заполнить его после тренировки. В таком случае вы будете чувствовать непреодолимое чувство голода, а вес может походить за счет мышц, а не за счет питания. И здесь вам придется либо больше есть, или прилагать чрезмерных усилий воли, чтобы сдерживать себя. Ни тот, ни другой вариант не даст положительного эффекта. Для того, чтобы настроиться на легкость, вы должны быть легкие и морально.

Однако утренняя прогулка в течение часа-полутора на этом этапе диеты не будет лишней. Старайтесь проводить ее максимально активно, гуляйте быстрым шагом, не переходя на бег. Запомните: лишние килограммы в основном похожи за счет правильного подхода к питанию, и только на 20-30% зависят от физической нагрузки. Основным посылом первого этапа методики доктора Ковалькова является введение вашего организма в состояние стресса, приучение его к малых порций пищи.

Диеты 2017: Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей

Этап 2 (второй)

Продолжительность второго этапа такой диеты составляет от месяца до семи, а она продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Питание в это время более разнообразное, чем на первом этапе, и от этого более комфортно. Сжигание жира происходит за счет того, что в организм практически не поступают сложные углеводы, клетчатка, но благодаря овощам вы получаете достаточное их количество в легкоусвояемом виде. Во данной диеты белки.

Во время диеты нужно активно заниматься спортом, бегать, посещать тренажерный зал, фитнес, аэробика. К сожалению, большими достижениями в этот период вы похвастаться не можете, так как основные силы организма будут направлены на борьбу с лишним весом, но эффект будет для вас значительный и заметный. Начинайте свой день со стакана теплой воды и прогулки на свежем воздухе - так советует Ковальков. По возможности делайте это прогулку в быстром темпе, бегом. Вы должны интенсивно нагружать свои мышцы каждый день.

Photo Диеты 2017: Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей

Примерное меню на месяц

Мы перечислим вам продукты питания, которые можно использовать на втором этапе диеты, комбинируя которые вы сможете разнообразить свой рацион максимально. Одним из важных правил диеты является разнообразие питания: вы не должны изо дня в день одно и то же, меню должно быть богатым.

  • Завтрак: йогурт, кефир, простокваша и кешью, фундук, арахис, грецкий орех, кедровый орех, а также отруби - отличный продукт диетического питания
  • Второй завтрак: яблоко, груша, грейпфрут, морепродукты.
  • Обед: приготовленные на пару специально для диеты овощи с индейкой, рыбой, курицей на выбор, куриный бульон, сухой обезжиренный творог.
  • Ужин: овощной салат на растительном масле, сырые яйца (белок).

Очень важным элементом диеты Ковалькова мотивация и позитивный настрой. Вы не должны приносить в жертву собственные эмоции и радость от жизни, даже во время похудения. Постарайтесь держать свое настроение на мажорном строе. Больше общайтесь, занимайтесь спортом и любимыми делами. Наслаждайтесь жизнью и результатами, которые вам приносит здоровое, сбалансированное питание. Наслаждайтесь новым весом каждый день.

Диета Ковалькова - меню на месяц, мысли и отзывы врачей | Photo Диеты 2017

Диета Ковалькова: отзывы и результаты

Илона, 27 лет

Я похудела за две недели на 8 килограмм на первом этапе и продолжаю сбрасывать вес уже на втором! Диета действительно дает результат! К ней я перепробовала много различных методик питания, но ни одна не давала мне такого комфорта. Мне просто не хочется «срываться» и начинать есть все подряд, как это было раньше. Ковальков разработал действительно ценную вещь! Главная мысль, которую мне смог донести автор диеты: запретить есть невозможно. Ранее все диеты заставляли меня запрещать и у меня ничего не получалось.

Настя, 35 лет

Мой прежний вес составлял 87 килограмм. Я с ужасом вспоминаю это время, когда подняться на пятый этаж для меня была целая проблема. Сейчас я вешу 66! Минус 21 килограмм за пять месяцев! И продолжаю двигаться в том же направлении! Чрезвычайная легкость, а главное - я не чувствую постоянный голод, как это было на диетах ранее, а обмен веществ улучшился! Главное условие - не сомневаться в результате и не прекращать диету, к тому же она проста по питанию, не надо никаких излишеств.

Диеты Photo 2017

Маша, 38 лет

Многое перепробовала для борьбы с весом: диеты, чудо-таблетки, пояса разные. Нельзя сказать, что эффекта не было. В целом за год борьбы со своим проблемным весом я похудела на 6 килограмм и до начала применения диеты весила уже 80 кг. Решила попробовать и не прогадала! Никакого дискомфорта в питании, никаких мечтаний о холодильнике. Килограммы исчезают с наименьшими усилиями и для этого вовсе не применяется сила воли. Нужно только тщательно подбирать продукты. Сейчас мой вес 69 килограмм и я продолжаю худеть. Мечтаю о своем выпускном платье!

Галина, 25 лет

Диета случайно попала мне на глаза в одном форуме по похудению и привлекла меня тем, что результат достигался не жесткая ограничением себя во всем, а постепенным, планомерной изменением образа питания, образа жизни, подбора продуктов. Сейчас я благодарю судьбу за то, что прочитала два года назад об этой диете. Мне 25 мой вес 55 килограмм! Куда делась моя «широкая кость» и генетическая предрасположенность к полноте! С лишними килограммами пошла неуверенность и в жизни появилась легкость и место для любви. Я замужем. Я полна сил и энергии!

Мнение и отзывы врачей

Анастасия Морозова, врач-диетолог

Как диетолог я занимаюсь анализом различных методик похудения и поддержания веса. Очень важную часть моей работы составляет наблюдения за пациентами, которые выбрали разные способы борьбы с нежелательными жировыми отложениями и, конечно, лишним весом. Группа людей, которые придерживались диеты доктора Алексея Ковалькова под моим руководством - а это 12 человек - достигла значительных результатов по сравнению с другими методиками. Наблюдалось снижение веса от 10 до 30%, в килограммах это выглядело убедительно.

Best Диеты 2017

Николай Петров, диетолог

Быстрое похудение (сброс веса) не является основным преимуществом данной диеты. Благодаря использованию сбалансированного питания, легкоусвояемых продуктов и веществ, пациент получает в течение дня весь необходимый запас белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, не испытывая голода и других расстройств. Благодаря такому подходу случаев срыва диеты на моем опыте не зафиксировано.

Пациенты просто не хотят переходить на другой рацион, т. К. Полностью привыкают к правильному питанию. Готовить блюда легко. Кроме ликвидации лишнего веса отмечены значительные улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта у наблюдаемых, повышение общего тонуса, улучшение сна. Исходя из полученного положительного опыта я стал рекомендовать данную диету всем своим пациентам.

Best Диеты 2017

Видео: диета Алексея Ковалькова

Кто лучше может рассказать о системе похудения, чем сам автор? Доктор Ковальков сам ранее страдал от избыточного веса, избавился от него с помощью диеты, а сейчас помогает пройти этот путь всем желающим. Смотрите видео и не сомневайтесь в эффективности этой диеты:

Диета Дюкана - полный обзор диеты, отзывы похудевших, меню, описание Видео.

Оставьте свой комментарий