Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности

Девушки, которые привыкли сидеть на строгих диетах и ​​лишать себя пищи, удивятся тому фату, что лучший способ для похудения - нормально есть. Есть вкусную разнообразную пищу и худеть - это не мечта, а реальность, если правильно организованное питание. Разработав правильное питание меню на неделю, вы сможете нормализовать свой вес и избавиться от многих проблем со здоровьем, пища станет более разнообразной, а настроение восторженным. Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас!

Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности

Основные принципы правильного питания

Если вы решили перейти на здоровый образ жизни и разработать для себя правильное питание меню на всю неделю, обратите внимание на основные принципы такого режима. Лучше, чтобы меню вам разработал врач-эндокринолог, на основе ваших индивидуальных показателей, но даже простое соблюдение этих принципов, поможет улучшить свое здоровье и привести вес в норму:

  • Питание должно быть разнообразным, половина от общего объема - фрукты и овощи.
  • Раздельное питание.
  • Сократите потребление круп, хлеба.
  • Употребляйте нежирные молочные изделия.
  • Сократить потребление жиров.
  • Пища должна быть преимущественно отварной или приготовленной на пару.
  • Зимой, осенью принимайте витамины в таблетках.
  • Сахар, соль, газировка, кондитерские изделия должны присутствовать в минимальных количествах.
  • Употребляйте около 2 л воды (минеральной и чистой питьевой).
  • Пейте не ранее, чем за 20 минут до и после еды.
  • Старайтесь употребления алкоголя.

Диеты: Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности

Как спланировать режим питания для здоровья и стройности?

  • Планируя свой новый рацион, опирайтесь на те продукты, которые вы любите, но не противоречащие принципам правильного питания.
  • Обращайте внимание на калорийность продуктов, дневной расход калорий.
  • Ешьте по часам.
  • Ешьте дробно (5-6 раз), где три приема пищи - основные, и 2 перекуса.
  • Не отказывайтесь от завтрака, планируйте его как первый по калорийности прием пищи (если организм «просыпается» до сих пор ») или другой после обеда.
  • Планируйте меню каждого приема пищи заранее - это уберет психологический аспект чувства голода.
  • Каждый основной прием пищи должен насытить, но не перенасыщать организм.
  • Более о здоровом питании для похудения узнать, посмотрев видео:

Меню на неделю для похудения мужчин и женщин

Для семьи, члены которой склонны к полноте, важно выработать общий режим питания, который поможет похудеть без вреда для здоровья. Он должен основываться на правильном распределении питания по времени суток, где на завтрак должно приходиться больший объем калорийной пищи. «Большой завтрак» в сочетании с другими принципами правильного питания, поможет не только сбросить лишний вес, но и полученный результат. Это меню разрешается разделить на 5 приемов пищи, но дополнительные усы запрещаются. меню «Большой завтрак»:

понедельник:

  • Завтрак - порция риса, небольшой кусок а, зеленый салат (200 г), небольшой фрукт, чай с лимоном.
  • Обед - постная рыба, 2 тоста, незаправленный зеленый салат, минеральная вода с долькой лимона.
  • Ужин - тост, тушеные овощи, вода с лимоном.

вторник:

  • Завтрак - картофель (отварной) с зеленой фасолью, куриная грудка с сыром пармезан, небольшой фрукт, чай с лимоном.
  • Обед - 1 порция риса (бурого) с тушеными овощами, небольшой фрукт, 1 стакан чая (мятного).
  • Ужин - обезжиренный творог (150 г), стакан воды, маленький фрукт.

среда:

  • Завтрак - зеленый салат, хлебцы со злаками, омлет из двух яиц, травяной чай, 1 фрукт (небольшой).
  • Обед: зеленый салат, тост, отварное мясо, минеральная вода (с соком или долькой лимона).
  • Обед - вареная рыба, тост, зеленый салат, вода с лимоном.

четверг:

  • Завтрак - печеный картофель (150 г), куриная грудка с сыром пармезан, 1 яблоко, чай (зеленый) с лимоном, орехи (30 - 40 м).
  • Обед - бурый рис (1 порция), тушеные овощи (350 г), 1 фрукт, зеленый чай, 1 стакан йогурта (нежирного, без сахара).
  • Ужин - сыр (нежирный, 150 г), 1 фрукт.

пятница:

  • Завтрак - куриная грудка (вареная, 60-80 г), зеленый салат (сельдерей, морковь, заправка из растительного масла и лимонного сока), 1 кусок хлеба (цельнозернового) с сыром, зеленый чай с 1 ч. Л. меда, банан или яблоко.
  • Обед - печеный картофель (150 г), заправленный 1 ст. л. масла, зеленый салат из капусты (150 - 200 г), мясо (вареное, 80 г), зеленый чай, кефир или нежирный йогурт (200 мл).
  • Ужин - рыба (200 г), зеленый салат (морковь, капуста, заправленные лимоном и маслом).

суббота:

  • Завтрак - приготовленная на пару стручковая фасоль, брокколи, 2 яйца (всмятку), чай или кофе без сахара.
  • Обед - овощной суп (300 мл), рыба или мясо (в гриле или на пару).
  • Ужин - сыр (200 г), ягоды или зеленый салат, йогурт.

воскресенье:

  • Завтрак - яйца, взбитые с пряностями и морской солью, обжаренные с овощами (слегка), чай или кофе.
  • Обед - овощной салат (морковь, кабачки, лук, зелень), куриная грудка на гриле (300 г).
  • Ужин - каша (ячневая или пшенная) с приправами, растительным маслом.

Диеты 2017

Варианты ежедневного меню для спортсменов

Правильное питание меню на неделю спортсмена несколько отличается от умеренного обычного рациона человека, поскольку его организм очень нуждается в белках через формирование большего количества мышц. Необходимые им и углеводы, т. К. Они дают энергию организму. Поэтому, правильное питание для спортсменов заключается в гармонизации меню, в создании щадящего режима для печени.

Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности | Диеты 2017

В свой ежедневный рацион спортсмены могут включить спортивные коктейли, принимая их сразу после силовых нагрузок. Ниже представлены 3 варианта ежедневного пример меню, могут взять на вооружение любые спортсмены, занимающиеся тренировками не менее 5 раз в неделю (3 из которых - с силовыми нагрузками) и желающих сочетать их с правильным питанием:

1 меню

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с курагой, изюмом, молоко, 2 яйца (всмятку).
  • Второй завтрак: йогурт, апельсин, 2 банана.
  • Обед: гречневая каша с любыми грибами, куриная лапша, свежий салат с помидорами, тыквой, сок (домашний или покупной несладкий).
  • Полдник: бутерброд с сыром, молоко.
  • Ужин: куриная отбивная, овощное ассорти, молоко или кефир.

2 меню

  • Завтрак: рыба в кляре, картофельное пюре, молоко.
  • Второй завтрак: яблоко, сыр (обезжиренный) со сметаной.
  • Обед: овощное ассорти (неприправленное), уши, сок, отбивная с сыром.
  • Полдник: сок, салат (помидоры, заправленные сметаной).
  • Ужин: греческий салат, рыбные котлеты, молоко.

3 меню

  • Завтрак: мульти злаковые мюсли на молоке, фруктовый сок, 2 яйца.
  • Второй завтрак: молоко, блины, нафаршированные сыром.
  • Обед: гречневая каша, борщ, зразы с помидором и сыром, молочное какао.
  • Полдник: йогурт, сезонные фрукты по сезону.
  • Ужин: винегрет, отварная курица, сок фруктовый.

Диетическое меню подростков на каждый день - таблица

В погоне за красивой фигурой, тинейджеры часто отходят от принципов правильного питания, садясь на диеты и ущемляя себя в полезной пищи. Этого нельзя делать, т. К. Подростковый организм - растущий, а недополучение с питанием необходимых питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому они могут садиться на диеты только с разрешения врача, а вот соблюдать принципы правильного питания - разрешено в любое время и самостоятельно.

Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности | Диеты

Ниже представлена ​​таблица с приблизительным правильным питанием меню на неделю для подростков, которое можно дорабатывать с учетом рекомендаций эндокринолога:

день недели

Характер приема пищи

Меню

понедельник

завтрак

Нежирный сыр - 100-150 грамм

зеленый чай

обед

овощной суп

Хлеб цельнозерновые - 1 кусок

рис

Запеченная рыба - 1 кусок

полдник

Орешки (миндаль, фундук или кешью) - 50 г

ужин

Запеканка творожная с изюмом

Теплое молоко - 1 ст.

Вторник

завтрак

Омлет из белков 2-х яиц

тост

Чай (зеленый) с 1 ложкой меда

обед

постный борщ

картофельное пюре

котлета

полдник

2-3 фрукты (любые, кроме винограда и бананов)

ужин

Салат (сыр фета и свежие овощи)

Запеченная куриная грудка с зеленью (100 г)

среда

завтрак

Овсяная каша на молоке, чай, сухарики

обед

Суп-пюре (морковь и тыква)

Творожная запеканка (100 г)

полдник

Полосе с натурального йогурта без добавок или кефира с фруктами

ужин

Салат (помидор черри, руккола, консервированный тунец)

Томатный сок - 1 ст.

четверг

завтрак

Молочная рисовая каша

чай

сухарь

обед

грибной суп

Запеченный картофель - 3 шт.

ягодный компот

полдник

Яблочная шарлотка - 1 кусок

Теплое молоко - 1 ст.

ужин

Зеленый салат (свежие овощи, зелень)

запеченная рыба

пятница

завтрак

Овсянка на воде

Яйцо вареное - 1 шт.

Цельнозерновые хлеб - 1 кусок

обед

Сухофрукты или орехи - 1 горсть

полдник

Запеченное с сыром яблоко

ужин

Рататуй (баклажаны, цуккини, помидоры, картофель)

суббота

завтрак

Блины (тонкие)

Чай (зеленый)

обед

овощной суп

макароны

Куриная грудка - 1 кусок

полдник

Йогурт (несладкий)

булочка

ужин

Салат (крабовые палочки, авокадо)

воскресенье

завтрак

Тосты с сыром и маслом - 2 шт.

Чай (зеленый)

обед

Суп-пюре (сливки, брокколи, тыквенные семечки)

Запеканка из кабачков

полдник

фрукты

ужин

Салат «Шопский»

Запеченная курица под сыром

Рецепты блюд для сбалансированного питания

Предлагаем вам ознакомиться с пошаговыми рецептами приготовления блюд из вкусного и главное правильного питания. В состав всех нижеперечисленных блюд входят исключительно полезные продукты. Надеемся, что с нашей помощью Вам удастся разнообразить свое меню и получать максимум удовольствия от приема пищи.

Постный борщ с грибами и черносливом

Диеты 2017: Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности

состав

  • Овощной бульон - 800 мл;
  • Морковь - 200 г;
  • Свекла - 400 г;
  • Картофель - 300 г;
  • Лук репчатый - 100 г;
  • Томаты - 300 г;
  • Чернослив - 100 г;
  • Белые грибы - 250 г;
  • Белая фасоль - 50 г;
  • Винный уксус - 40 г;
  • Оливковое масло - 50 г;
  • Чеснок - 10 г;
  • Сахар - 40 г;
  • Перец и соль - по вкусу.

приготовление:

  • Нарежьте все овощи соломкой.
  • Налейте на сковороду масло и пассеруйте на нем лук и морковь.
  • В другой сковороде потушите томаты и свеклу с добавлением сахара и уксуса.
  • В кастрюлю с бульоном положите фасоль и капусту. Варите до полуготовности.
  • Добавьте в кастрюлю картофель. Варите до готовности.
  • Обжарьте грибы.
  • Нашинкуйте чернослив.
  • За 5 минут до конца приготовления добавьте грибы, чернослив и содержание двух сковородок (с луком и свеклой).
  • Доведите до вкуса.
  • В готовый борщ добавить поросенка, ягненка чеснок и дайте настояться.

Суп-пюре с сельдереем и морковью

Photo Диеты 2017: Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности

состав

  • Картофель - 2 шт .;
  • Морковь - 05 кг;
  • Лук - 2 шт .;
  • Сельдерей - 2 клубня;
  • Йогурт (несладкий) - 4 ст. л .;
  • Овощной бульон - 600 мл;
  • Растительное масло - 2 ст. л .;
  • Кунжут - 2 ст. л .;
  • Зелень (рубленая) - 2 ч. Л .;
  • Перец (молотый), соль - по вкусу.

приготовление:

  • Почистите и нарежьте мелкими кубиками морковь, сельдерей и картофель, мелко порежьте лук.
  • Тушите лук на растительном масле.
  • Добавьте к луку картофель, морковь и сельдерей, залейте овощным бульоном и тушите 5 минут.
  • Перебить все блендером, посолите, поперчите.
  • Добавьте йогурт.
  • Жарьте на слабом огне кунжут (масло добавлять не надо) до золотистой корочки.
  • Перед подачей посыпьте кунжутом и зеленью сельдерея готовый суп-пюре.

клубничный торт

Правильное питание: меню на неделю, рецепты и отзывы об эффективности | Photo Диеты 2017

состав

  • Орехи (любые) - 100 г;
  • Сливочное масло - 50 г;
  • Клубника - 100 г;
  • Сыр - 05 кг;
  • Йогурт - 1 шт.
  • Фруктоза - 4 ст. л .;
  • Сок лимона - 1 шт .;
  • Желатин - 7 г
  • Вода - 1 ст.

приготовление:

  • Замочите в воде желатин.
  • Размелите орехи и добавьте их в масло.
  • Выложите орехи на дно формы.
  • Сделайте пюре из клубники с помощью миксера.
  • Выложите клубнику на орехи.
  • Взбейте йогурт, сыр и фруктозу.
  • Добавьте в сок лимона желатин, подогрейте и процедите его.
  • Взбейте миксером желатин и сыр.
  • Полученную творожную массу выложите на слой из клубники.
  • Поставьте в холодильник.
  • Украсьте взбитыми сливками и фруктами.

Отзывы об эффективности правильного питания

Вера, 27 лет

«Врач-эндокринолог посадил меня на диету, которая оказалась правильным питанием. Исключив из своего рациона сладкое, фаст-фуд, ограничив употребление мучного (кроме хлеба с темной муки), картофеля, бананов, сладких фруктов, сыров, майонеза, перейдя на 5-6 разовое питание с потреблением большого количества жидкости (2-3 л в день), я за месяц без дискомфорта для себя потеряла 4 кг »

Наталья, 24 года

«После беременности я поправилась на 20 кг Сидела на диетах, но после прекращения их соблюдения вес снова начинал возвращаться. Поэтому и перешла на правильное питание. Следуя его меню, вес уменьшается легко и стабильно, прошли другие проблемы со здоровьем (экзема, прыщи на лице, жирность кожи и другие) ».

Юлия, 30 лет

«Перешла на меню правильного питания и вес стал снижаться. Уже сбросила 5 кг, что меня радует, т. К. Диеты мне даются с большим трудом. Придерживаться принципов правильного питания легко, почти ничего не меняла, но отказалась от сладкого, стараюсь есть чаще, но маленькими порциями, готовить пищу на пару, стала есть больше овощей. Даже макароны и картофель входят в меню, но мне их не хочется. Еще правильное питание хорошо сказывается на финансах, т. К. Растраты на пищу резко уменьшились ».

Правильное питание для похудения - меню на неделю, отзывы, рецепты для беременных Видео.

Оставьте свой комментарий