Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Люди, которые испытывают дискомфорт по поводу своего лишнего веса, стараются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие - только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ограничивать себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

  • Приемы пищи лучше разделить на 3 раза. Перекусы не возбраняются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например, фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление сухого вина.
  • Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Вы можете есть сладкое, но только до полудня. Питаясь системе Миримановой, о молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
  • Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картофеля необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассеровать, а вот употребление жареной пищи по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять отдельно.
  • Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 1800. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешен ужин в 8 вечера, но тогда следует принять что-нибудь не тяжелое, например, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинов, и голод перестанет беспокоить вас с вечерам.
  • Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не особо повлияет на процедуру похудения, поэтому отсутствует необходимость себя насиловать и принимать по несколько литров жидкости ежедневно. Это относится и к соли - фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушения правильного соблюдения диеты.

Что есть на диете Екатерины Миримановой?

Диеты: Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничении по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено принимать любые, однако сосиски, колбасы, а также другие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены в употребление, а вот крабовые палочки следует исключить или есть редко. Овощи, грибы и бобовые можете есть все. Картофель же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
  • Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не более 6 штук в течение дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете есть в небольшом количестве только до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко имеет любой процент жира, при питании по этой системе, желательно выпивать до 1200 Сыр употребляйте любой жирности, но не более 50 г в день.
  • Приправляйте сметаной, майонезом или оливковым маслом только те блюда, которые едите до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо принимать в утренние часы. Все имеющиеся натуральные травы и специи, чеснок и зелень можно добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Диеты 2017

Утреннего приема пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя поесть (до 12 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть утром, сведите объем продуктов в это время до минимума, поев тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно есть маленькими порциями, но переедать тоже не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото) | Диеты 2017

Приступить к обеду необходимо до 1400 В этот прием пищи можно есть супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать пищу, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля - исключение составляют песни овощные супы. В добавлении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

на ужин

Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото) | Диеты

Ужинайте не позднее 1800 Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 1800 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 есть запрещено. Если не было возможности поесть до сих пор, ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но поесть вы должны не позднее, чем за 3:00 до сна.

Примерное меню на неделю

Диеты 2017: Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять лишние килограммы. В системе уже разработан примерное меню на неделю, благодаря которым каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные блюда на каждый день.

понедельник:

  • Завтрак - принять кашу и 2 бутерброда;
  • Обед - суп и салат из овощей;
  • Ужин - каша и овощи в виде салата;

вторник:

  • Завтрак - хлеб, яичница с помидорами, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин: молочная каша, фрукты.

среда:

  • Завтрак - любая каша, 2 бутерброда.
  • Обед - мясной суп, овощи.
  • Ужин-мясо.

четверг:

  • Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин - рыба.

пятница:

  • Завтрак - каша, 2 бутерброда.
  • Обед - суп, салат.
  • Ужин - каша, овощной салат.

суббота:

  • Завтрак - яйца, сваренные всмятку, выпечка.
  • Обед: мясной суп, овощи.
  • Ужин - молочная каша, фрукты.

воскресенье:

  • Завтрак - каша, 2 бутерброда.
  • Обед-суп, салат.
  • Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Photo Диеты 2017: Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т. К. Включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

уши Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак - 200 г, репчатый лук - 1 штука, семга - 200 грамм, красный помидор - 1 штука, болгарский перец - 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  • Заливаете рыбу холодной водой, добавить специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
  • Затем готовите овощи: лук должен быть нарезан кольцами, помидор и перец - кубиками. Все это поместите к рыбе.
  • Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
  • Вливаете в кастрюлю перечную настойку, снимаете ее с ухой из огня, накрываем и дать настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис - 500 г, репчатый лук -1 штука, морковь - 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло - 100 мл, айва - 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  • Нарезанные овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
  • Обжариваете их в котелке или жаровне.
  • Добавить нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
  • Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
  • Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне в течение 40 минут, не перемешивая.
  • Также можете использовать для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
  • Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «Венецианский»

Продукты для приготовления: болгарский перец - 2 штуки, яйца - 2 штуки, растительное масло, сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок - несколько зубчиков, соль.

  • Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
  • С помощью Чеснокодавилка измельчаете чеснок, все перемешивают и добавляют соль.
  • Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
  • Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаем приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Система минус 60: описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото) | Photo Диеты 2017

Учитывая все преимущества, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественны. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не вернутся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием им свои любимые блюда, но не наношу вреда фигуре ».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испытать, потому что давно пытаюсь решить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К достоинствам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится ».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 - реально действует. Сначала я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг Считаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов ».

Фото похудевших до и после

Диеты Photo 2017

Питание по Системе Минус 60 Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий