Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешним видом, но и здоровью: жир на животе увеличивает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуальным всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие - прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективный комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  • Неправильное питание.
  • Плохая работа кишечника.
  • Растянутые мышцы пресса после беременности.
  • Накопление шлаков в организме.
  • Избыточное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать жир с живота не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует работать в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услуг массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это надо регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав есть, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. "Диеты-камикадзе" не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, который позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров - они замедлят переваривания, а полное отсутствие жиров в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды 2-3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-карнитин - молочные продукты с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания - контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Диеты: Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота - регулярные физические нагрузки. Если трудно бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка - это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни - это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте по неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечернее бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Диеты 2017

косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота,
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений | Диеты 2017

обертывания

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет давние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливает кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают практически все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, например, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если чувствительная кожа живота, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2: 1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений | Диеты

массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные области живота, применяя различные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепления жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят после окончания курса, составляет не менее 15 сеансов.

Диеты 2017: Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. С общими правилами, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  • Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, например, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  • Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять по очереди не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  • Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  • Регулярность - залог успеха. Выберите неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закиньте за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираемся в правое колено, правая рука за головой, левая - на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согните ноги. Нужно максимально подтянуть до талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытаскиваем в сторону и наоборот.

Photo Диеты 2017: Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

  • Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем поворачивайте назад. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  • Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются о пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  • Скалолазы. Упор лежа, как на отжима: ноги на носках, руки прямые, руки на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко привлеките его к груди, медленно поворачивая назад. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировки на пресс и бока

Если срочно нужно убрать жир с живота, то советы по правильным тренировкам и питанию от профессионального фитнес-тренеры помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро достичь положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении в течение всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимальной, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении несколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать живот висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук Ст. Тюнин в видео:

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы Видео.

Оставьте свой комментарий