Еда для похудения - рецепты с фото и видео

Идея о том, что нельзя много есть и худеть, не нова. Ученые давно доказали, что существуют полезные продукты, которые способны сжигать жиры. Много есть необходимо и для того, чтобы укреплять мышцы: когда человек усиленно занимается спортом, ему необходимо усиленное диетическое питание. Для избавления от лишних килограммов не обязательно голодать, нужно только правильно питаться, а поможет специально подобранная пища для похудения. Что она представляет собой, и каких принципов стоит придерживаться, чтобы похудеть?

Какой должна быть здоровая пища для быстрого похудения?

Для похудения нужно больше двигаться и меньше есть, но в реальной жизни это не всегда полезно, особенно, если есть проблемы со здоровьем. Давайте заменим свой привычный рацион полезными продуктами, которые построят тело, помогут оздоровить организм. Чтобы добиться быстрого похудения, нужно во время еды придерживаться некоторых правил:

  • Пить больше свежей некипяченой воды. Когда нам хочется пить, не стоит наливать себе чай, кофе или другой горячий напиток, обязательно закусывая пирожным или конфеткой. Организм нуждается в воде.
  • Есть больше свежих фруктов и овощей. Они, кроме витаминов и необходимых для организма микроэлементов, будут заполнять желудок, не оставляя места для калорийной пищи.
  • Тщательно пережевывать пищу. Наш желудок по размеру равна кулаке, а мы впихиваем у него во много раз больше не пережеванной пищи и хотим, чтобы он нас никогда не подводил.
  • Сыр и маложирные молочные следует вводить в ежедневный рацион. Они не только насыщают организм необходимым кальцием, но и не дадут набрать лишних килограммов.

Еда для похудения - рецепты с фото и видео

  • Еда за 3:00 до сна заставит печень перерабатывать отложенные про запас жиры.
  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Такая пища способствует поддержанию нормального уровня инсулина в крови, а также эффективному похудению.
  • В меню уделяйте больше внимания белков, чем углеводов или жиров. Они отлично насыщают, составляя основу мышц, а также содержат малое количество калорий.

Размер порции

Чтобы не сузить и не растягивать желудок, размер пищи за один прием должен быть около 300 мл. Для овощей - это размер двух сложенных вместе ладоней. Но таких продуктов разрешается съесть больше, ведь овощи содержат много полезных пищевых волокон, способствуют похудению. Углеводов, к которым относится зерно, рис, фрукты, крупы, нужно употреблять за один раз не более, чем помещается в кулак. Полезных белков (творог, мясо, рыба, бобовые) в одной порции должно быть столько, сколько помещается в вашей ладони, а жиров - размером с большой палец.

Диеты: Еда для похудения - рецепты с фото и видео

калорийность

Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма пищи, которая примерно выглядит следующим образом:

  • Завтрак: от 20% всей суточной нормы пищи.
  • Второй завтрак: от 15%.
  • Обед: от 30%.
  • Полдник: от 15%.
  • Ужин: от 20%.

Посчитать проценты легко. К примеру, средняя суточная калорийность для похудения равна 1200 ккал. На завтрак и ужин человек потратит 240 ккал, а на обед - 360. Старайтесь, чтобы на первую половину дня приходилась большая часть пищи, ведь после 16 часов метаболизм, как правило, рассчитан на накопление энергии, тогда как до 16 часов - на расход. Если вы будете есть с интервалом в 3-4 часа, такой ритм быстро войдет в привычку, и вы похудеете.

Диеты 2017

Расписание приема пищи

При похудении необходимо регулярное и равномерное поступление пищи. Не должно быть слишком коротких или длинных промежутков. Несистематическое питания приводит к ожирению и таким неприятностям, как:

  • головная боль;
  • переедание;
  • замедленный обмен веществ
  • повышенный уровень кортизола;
  • депрессии, перепада настроения;
  • хронической усталости.

Примерный расклад пищи выглядит так:

7:00 - завтрак.

10:00 - второй завтрак.

14:00 - обед.

16:00 - полдник.

20:00 - ужин.

Список правильной и полезной диетической пищи

Не вся еда для похудения является полезной или диетической. Если вы хотите похудеть верно, не потеряв здоровье, нужно есть следующие продукты:

  • Яблоки, в которых находится более 10% необходимых организму волокон, антиоксидантов и большое количество витамина С.
  • Бананы. В них много калорий, но это полезный перекус между едой.
  • Брокколи. Не важно, как вы будете ее использовать: в сыром или вареном виде - она ​​снижает «плохой» холестерин и препятствует возникновению раковых заболеваний.
  • Огурцы. Для похудения они полезны своему содержанию 95% воды и всего 15 ккал на 100 г.
  • Черный шоколад в небольших количествах полностью заменит потребность организма в сладостях.
  • Домашняя курица, в которой больше полезных веществ, чем в обработанной.
  • Рыба. Только не надо ее жарить, в любом другом виде она очень полезна, переваривается желудком полностью, в отличие от любого мяса, способствуя эффективному похудению.
  • Грибы - ценный источник белка, способствует похудению.
  • Яйца содержат белок, к тому же доступны и легки в приготовлении.
  • Имбирь улучшает метаболизм и чистит кровь.
  • Нежирный йогурт - источник витамина В, кальция и других полезных веществ.

Еда для похудения - рецепты с фото и видео | Диеты 2017

Белковая низкокалорийная пища, способствует похудению живота

Погрешность в пищу сразу же отражается на животе и талии женщины. Даже если фигура не особенно страдает лишними килограммами, толстая талия выглядит непропорционально. Чтобы сделать животик плоским, нужно употреблять в пищу специальные продукты питания. Но прежде следует навсегда отказаться от табака, алкоголя, жирных, мучного и сладкого. Нужно делать упор на пищу растительного происхождения и спортивные тренировки.

перед тренировкой

Питание для похудения перед походом в фитнес-клуб - это важная составляющая всей работы над фигурой. Чтобы худеть эффективнее, нужно организм перед тренировкой наполнить энергией, которая во время физических упражнений тратится в большом количестве. Самый идеальный вариант - это углеводная пища. Она даст организму необходимый запас «топлива». Не стоит идти на тренировки с полным животом, пользу принесет легкая пища, например, гречневая каша, салат из зеленых овощей и парочка пшеничных сухарей.

Еда для похудения - рецепты с фото и видео | Диеты

после тренировки

Если вы ходите в спортзал, чтобы похудеть, то после тренировок любая еда запрещена. Сожжены жиры вам восстанавливать не надо, поэтому в течение 2-3 часов после занятий стоит полностью воздерживаться от пищи. Также не рекомендуется пить энергетики, чай, кофе или алкоголь через ненужного бодрящего воздействия на организм. Заполните водный баланс негазированной минеральной водой, стаканом свежевыжатого сока или домашним квасом.

Вкусная диетическая пища: рецепты с фото

Диетическую пищу для похудения легко приготовить, главное - избегать вредных жирных продуктов с высоким содержанием углеводов. Не стоит во время приготовления в пищу добавлять жиры или масла, ведь они содержат большое количество калорий. Диетическая пища - это множество полезных блюд, позволяет вкусно и разнообразно питаться, а бонусом станет красивое худое тело. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных рецептов для диетической пищи.

Овощное рагу на пару

Насытить организм витаминами и клетчаткой позволят овощи, приготовленные в пароварке. Для этого рецепта нам понадобятся:

  • овощи - лук, свекла, морковь, картофель;
  • любая зелень
  • перец, лавровый лист, чеснок, соль.

Процесс приготовления:

  • Разведем кубик любимого бульона в воде.
  • Все овощи нарежьте длинными полосками или кубиками.

    Диеты 2017: Еда для похудения - рецепты с фото и видео

  • Отправим их по очереди в бульон, который уже закипел: сначала свекла, потом морковь, картофель, лук и закроем крышку пароварки до полной готовности продуктов.
  • После приготовления основных продуктов добавим чеснок, лавровый лист, посолить, поперчить и посыплем блюдо нарезанной зеленью. Наша полезная пища для здоровья и похудения готова.

    Photo Диеты 2017: Еда для похудения - рецепты с фото и видео

Очень эффективный способ сбросить лишние килограммы без вреда для желудочно-кишечного тракта - пища для похудения, приготовленная на пару. Паровые овощи, в отличие вареных, сохраняют максимум полезных веществ, помогая организму похудеть и надолго сохранить здоровье. Нет необходимости использовать растительное масло, которая при жарке выделяет канцерогены в высокой концентрации. Еще один полезный рецепт овощей на пару с грибами смотрите на видео:

Куриные котлеты в мультиварке

Хотя времени на приготовление пищи в мультиварке идет чуть больше, чем при других способах приготовления, зато хлопот гораздо меньше. Куриные котлетки НЕ подгорают и прекрасно прожариваются в чашу мультиварки. Чтобы их приготовить:

  • К куриного фарша добавляем одно яйцо, соль перец и тщательно перемешать, а затем сформировать круглые котлетки.

    Еда для похудения - рецепты с фото и видео | Photo Диеты 2017

  • Смажем чашу мультиварки оливковым маслом, выложите котлеты на дно, а затем установим режим «Выпечка» на 20 минут, после чего котлетки перевернем и снова поставим таймер на 20 минут.

    Диеты Photo 2017

  • Диетические куриные котлеты для похудения готовы.

    Best Диеты 2017

Отзывы о системе похудения Елены Малышевой

Лидия, 36

По системе Малышевой на первой неделе я принимала пищу, которая была рекомендована, и похудела сразу на 3 кг. Затем стала добавлять в рацион овощи, фрукты и за месяц потеряла более 9 кг. Буду продолжать и дальше придерживаться этой диеты.

Юлия, 27

Диета работает. Сначала у меня было 10 кг лишнего веса. Через 1 месяц я похудела на 4 кг, а за второй месяц пошли остальные 6 кг. Такого быстрого эффекта я даже не ожидала.

Светлая, 23

Я придерживалась диеты Малышевой и правильного питания 2 месяцев. Это позволило мне похудеть на 12 кг. Еда для похудения, предлагаемая Е. Малышевой, мне очень нравится, так как она так сытная, что чувство голода не возникает никогда.

Еда на Пару Рецепты для Похудения Видео.

Оставьте свой комментарий