Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

В случае проблем с весом не обязательно садиться на строгую диету, практически ничем не питаясь. Лучше перейти на дробное питание для похудения, представляет собой разделение основных приемов пищи на несколько маленьких порций. Благодаря этому в организме не успевает вырабатывается гормон грелин, избыток которого вызывает чувство голода. Голодный человек в таком состоянии съедает гораздо больше продуктов, чем необходимо.

Дробное питание для похудения: основные принципы и правила

В отличие от привычных диет, направленных на уменьшение количества принимаемой пищи, где снижение веса происходит за счет голода, использование дробного питания не обязывает есть только хлеб и воду, а скорректировать рацион и количество потребляемой пищи. В связи с отсутствием голода, организму необходимо примерно на пятнадцать процентов меньше.

Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а количество продуктов должно хватать только для ее утоления. Таким образом питания подходит немного, поскольку требует постоянного внимания за самочувствием и кроме преимуществ имеет ряд недостатков:

  • Учитывая малое количество принимаемой пищи за один раз, чувство голода может появиться уже через пятнадцать минут.
  • Увлекшись чем-нибудь, чувство голода нельзя не обратить внимание.
  • Пищеварительная система испытывает перегрузки, как следствие плохо усваиваются питательные вещества.
  • После длительного периода организм может испытывать недостаток витаминов.

Второй вариант дробного питания подходит работающим людям, когда нет возможности постоянно иметь при себе пищу. Он представляет собой три полноценных приема пищи, а между ними должен быть перекус. Для правильного, разнообразного питания необходимо помнить несколько правил приема пищи, которые помогут привести фигуру в порядок:

  • В течение часа после пробуждения необходимо завтрак с наличием сложных углеводов.
  • Между приемами пищи не должно превышать трех часов.
  • В дробном питании три раза в день должна быть горячая пища.
  • Суммарное количество калорий для женщин при дробном питании не должно превышать 1600 ккал.
  • Одна порция потребляемой пищи - не более стакана.
  • Объем принятой жидкости должен быть не менее двух литров в день (супы, сладкий чай, компоты в расчет не берутся).

Суточное меню по часам при правильном дробном питании

Похудения можно достичь с помощью правильного питания и физических упражнений, и снизить вес за несколько недель. Перейдя на дробное питание, много не готовы отказаться от привычных блюд. Для начала уменьшите их объем на треть, дальше наполовину, а через пару дней пища должна помещаться в стакан. Хотя на первый взгляд это не сложно, при условии, что норму порции еды вы не измеряете «тазиками».

Диеты: Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

Следующим шагом будет пересмотр меню. За счет того, что переход на раздельное питание не навязывает никаких правил, оно идеально подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так и тем, кто придерживается определенного питания (сыроеды, вегетарианцы, веганцы). Существует несколько мнений по отношению к правильному дробному питанию. Некоторые диетологи против употребления не только вредных напитков, чипсов, жирной пищи, тортов, но и «вкусностей» типа орешков, шоколада, чая с сахаром.

Стремясь к здоровому дробному питанию, не стоит ограничивать себя во всем. Это приведет сначала к депрессии, а затем к срыву диеты. Иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада, между приемами пищи съесть немного свежих орехов или самостоятельно испечь печенье с низким количеством калорий. В общем, все упирается в привычный список меню и фантазию.

Завтрак - основной прием пищи в питании, поскольку в это время организм «заряжается» энергией в день, поэтому завтракать должно войти в привычку. При недостатке времени на приготовление, можно подготовить завтрак вечером. Если утром нет аппетита, значит стоит снизить калорийность ужина, и наоборот, когда через полчаса после завтрака снова появилось чувство голода, нужно добавить что-то в утренний рацион (каши или мюсли, омлет с овощами).

Диеты 2017

Обед также не должен быть низкокалорийным, поскольку будет большой соблазн плотно поесть вечером, а при дробном питании для похудения на обед отводится 35-40%, а до пяти часов вечера нужно съесть 60-70% пищи. Сейчас не проблема взять с собой необходимое количество пищи на работу, так как существуют различные контейнеры для перевозки, а в крупных городах по возможности здоровую пищу можно.

Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд | Диеты 2017

Ужин необходимо рассчитать так, чтобы он проходил по 2:00 до сна. Не стоит во время дробного питания ложиться с чувством голода, поскольку спать в таком состоянии спокойно не удастся. Хорошим решением будет овощной салат с отварной говядиной или куриным филе, можно запечь овощи. В качестве перекусов подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр) и фрукты.

Примерное меню дробного питания на неделю:

Завтрак, 8: 00

  • Омлет из 2 яиц с хлебом, овощным салатом.
  • Овсяные хлопья с медом, сухофруктами.
  • Отварная рыба или грудка с винегретом, хлебом.
  • Запеченная рыба с овощами и кусочком хлеба.
  • Гречневая каша с кусочком запеченной говядины.

Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд | Диеты

Второй завтрак, 10: 00

  • Сыр, йогурт, кефир с добавлением фруктов.
  • Творожная запеканка.
  • Тушеные яблоки с рисом, сухофруктами и корицей.

Обед, 1200

  • Запеченная рыба с овощами.
  • Тефтели из говядины с овощным салатом и хлебом.
  • Рыбные кнели с зеленым горошком и картофельным пюре с кусочком хлеба.

Второй обед, 1400

  • Бульон с лапшой и овощами.
  • Уха с хлебом.
  • Суп с фасолью и куриной грудкой.

Полдник, 1600

  • Любой кисломолочный продукт.
  • Тертая морковь с яблоками.
  • Отварная рыба или мясо.

Первый ужин, 1800

  • Ком на пару с овощами.
  • Тушеная капуста с говядиной.
  • Омлет из 2 яиц с овощным салатом.

Второй ужин, 2000

  • Спаржа на пару с цветной капустой.
  • Пюре из тыквы.
  • Овощное рагу.

Диеты 2017: Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

Рецепты блюд при дробном питании

Основное правило в вашем похудении - становление на здоровый образ жизни и качественное, здоровое питание. Самыми вредными считаются фаст-фуд, сладкие газировки, майонез и другие магазинные соусы, слишком жирная пища, чрезмерное употребление сладкого и алкоголя. Каждому хочется иногда побаловаться этими «вкусняшка», это можно делать, но крайне редко.

Основная пища должна быть полезной, тогда дробное питание поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно сказаться на состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Полезная пища может быть вкусной, вызывает аппетит и наполняет организм полезными веществами. Вот несколько рецептов для дробного питания, которые помогут разнообразить рацион:

Photo Диеты 2017: Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

  • Говядина на подушке из тыквы: 300 г говядины, 500 г тыквы, болгарский перец, пучок зелени, зубчик чеснока. Все нарезаем кубиками, приправляем солью, перцем. Выкладываем на противень, смазанный небольшим количеством масла слоями: сначала овощи, потом мясо, снова овощи, сверху зелень. Накрываем фольгой и ставим в духовку на час при 180 градусах. Такой рецепт подойдет как для повседневной жизни, так и для праздничного стола.
  • Свежий салат из пекинской капусты при дробном питании: 300 г капусты, пучок шпината, морковь, зелень, болгарский перец, кунжут, масло, лимонный сок. Крошим капусту и зелень, морковку натираем на терке, режим зелень и перец. Все перемешиваем, заправляем маслом, лимонным соком, солью, сахаром по вкусу. Добавляем кунжут. Такой салат прекрасно подойдет для насыщения организма витаминами.

Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд | Photo Диеты 2017

  • Хорошим решением при дробном питании будет овсяное печенье с низким содержанием калорий 1 стакан йогурта без добавок, 2 яблока, 50 гр. сухофруктов, щепотка корицы, 200 г овсяных хлопьев. Заливаем хлопья йогуртом, трем яблоки на крупной терке, курагу заливаем кипятком и режим мелкими кубиками. Все перемешиваем, добавляем корицу. Выкладываем на противень, устеленный пергаментной бумагой, выпекаем при температуре 180 градусов 40 мин.

Отзывы и результаты похудевших, фото до и после

Марина, 21 год: «Я не могла смотреть на себя в зеркало. В семнадцать лет я весила 96 килограмм. Пока мои сверстники выбирали платье на выпускной вечер, я седела дома в глубокой депрессии. Диеты помогали ненадолго, поскольку чувство голода превозмогало силу воли. В питании присутствовало большое количество жирной пищи. После того как узнала о дробное питание для похудения и попробовав его, я почти сразу увидела результат. Сейчас мне 21 есть любящий и любимый парень и мой вес 55 килограмм ».

Елена, 27 лет: «После рождения ребенка поправилась и не могла похудеть. Сколько диет было перепробовано для достижения заветной цели, но все напрасно. Узнав из сети о дробном питании, не верилось, что это к чему-то приведет, но с мыслью: «Хуже не будет», я попробовала. Через год я фигуру как до беременности ».

Диеты Photo 2017

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день Видео.

Оставьте свой комментарий