Дробное питание для похудения - суточное меню и рецепты блюд

В случае проблем с весом не обязательно садиться на строгую диету, практически ничем не питаясь. Лучше перейти на дробное питание для похудения, представляет собой разделение основных приемов пищи на несколько маленьких порций.

В случае проблем с весом не обязательно садиться на строгую диету, практически ничем не питаясь. Лучше перейти на дробное питание для похудения, представляет собой разделение основных приемов пищи на несколько маленьких порций. Благодаря этому в организме не успевает вырабатывается гормон грелин, избыток которого вызывает чувство голода. Голодный человек в таком состоянии съедает гораздо больше продуктов, чем необходимо.

Дробное питание для похудения: основные принципы и правила

В отличие от привычных диет, направленных на уменьшение количества принимаемой пищи, где снижение веса происходит за счет голода, использование дробного питания не обязывает есть только хлеб и воду, а скорректировать рацион и количество потребляемой пищи. В связи с отсутствием голода, организму необходимо примерно на пятнадцать процентов меньше.

Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а количество продуктов должно хватать только для ее утоления. Таким образом питания подходит немного, поскольку требует постоянного внимания за самочувствием и кроме преимуществ имеет ряд недостатков:
  • Учитывая малое количество принимаемой пищи за один раз, чувство голода может появиться уже через пятнадцать минут.
  • Увлекшись чем-нибудь, чувство голода нельзя не обратить внимание.
  • Пищеварительная система испытывает перегрузки, как следствие плохо усваиваются питательные вещества.
  • После длительного периода организм может испытывать недостаток витаминов.
Второй вариант дробного питания подходит работающим людям, когда нет возможности постоянно иметь при себе пищу. Он представляет собой три полноценных приема пищи, а между ними должен быть перекус. Для правильного, разнообразного питания необходимо помнить несколько правил приема пищи, которые помогут привести фигуру в порядок:
  • В течение часа после пробуждения необходимо завтрак с наличием сложных углеводов.
  • Между приемами пищи не должно превышать трех часов.
  • В дробном питании три раза в день должна быть горячая пища.
  • Суммарное количество калорий для женщин при дробном питании не должно превышать 1600 ккал.
  • Одна порция потребляемой пищи - не более стакана.
  • Объем принятой жидкости должен быть не менее двух литров в день (супы, сладкий чай, компоты в расчет не берутся).

Суточное меню по часам при правильном дробном питании

Похудения можно достичь с помощью правильного питания и физических упражнений, и снизить вес за несколько недель. Перейдя на дробное питание, много не готовы отказаться от привычных блюд. Для начала уменьшите их объем на треть, дальше наполовину, а через пару дней пища должна помещаться в стакан. Хотя на первый взгляд это не сложно, при условии, что норму порции еды вы не измеряете «тазиками».

Следующим шагом будет пересмотр меню. За счет того, что переход на раздельное питание не навязывает никаких правил, оно идеально подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так и тем, кто придерживается определенного питания (сыроеды, вегетарианцы, веганцы). Существует несколько мнений по отношению к правильному дробному питанию. Некоторые диетологи против употребления не только вредных напитков, чипсов, жирной пищи, тортов, но и «вкусностей» типа орешков, шоколада, чая с сахаром.
Стремясь к здоровому дробному питанию, не стоит ограничивать себя во всем. Это приведет сначала к депрессии, а затем к срыву диеты. Иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада, между приемами пищи съесть немного свежих орехов или самостоятельно испечь печенье с низким количеством калорий. В общем, все упирается в привычный список меню и фантазию.
Завтрак - основной прием пищи в питании, поскольку в это время организм «заряжается» энергией в день, поэтому завтракать должно войти в привычку. При недостатке времени на приготовление, можно подготовить завтрак вечером. Если утром нет аппетита, значит стоит снизить калорийность ужина, и наоборот, когда через полчаса после завтрака снова появилось чувство голода, нужно добавить что-то в утренний рацион (каши или мюсли, омлет с овощами).

Обед также не должен быть низкокалорийным, поскольку будет большой соблазн плотно поесть вечером, а при дробном питании для похудения на обед отводится 35-40%, а до пяти часов вечера нужно съесть 60-70% пищи. Сейчас не проблема взять с собой необходимое количество пищи на работу, так как существуют различные контейнеры для перевозки, а в крупных городах по возможности здоровую пищу можно.

Ужин необходимо рассчитать так, чтобы он проходил по 2:00 до сна. Не стоит во время дробного питания ложиться с чувством голода, поскольку спать в таком состоянии спокойно не удастся. Хорошим решением будет овощной салат с отварной говядиной или куриным филе, можно запечь овощи. В качестве перекусов подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр) и фрукты.
Примерное меню дробного питания на неделю:

Завтрак, 8:00

  • Омлет из 2 яиц с хлебом, овощным салатом.
  • Овсяные хлопья с медом, сухофруктами.
  • Отварная рыба или грудка с винегретом, хлебом.
  • Запеченная рыба с овощами и кусочком хлеба.
  • Гречневая каша с кусочком запеченной говядины.

Второй завтрак, 10:00

  • Сыр, йогурт, кефир с добавлением фруктов.
  • Творожная запеканка.
  • Тушеные яблоки с рисом, сухофруктами и корицей.

Обед, 1200

  • Запеченная рыба с овощами.
  • Тефтели из говядины с овощным салатом и хлебом.
  • Рыбные кнели с зеленым горошком и картофельным пюре с кусочком хлеба.

Второй обед, 1400

  • Бульон с лапшой и овощами.
  • Уха с хлебом.
  • Суп с фасолью и куриной грудкой.

Полдник, 1600

  • Любой кисломолочный продукт.
  • Тертая морковь с яблоками.
  • Отварная рыба или мясо.

Первый ужин, 1800

  • Ком на пару с овощами.
  • Тушеная капуста с говядиной.
  • Омлет из 2 яиц с овощным салатом.

Второй ужин, 2000

  • Спаржа на пару с цветной капустой.
  • Пюре из тыквы.
  • Овощное рагу.

Рецепты блюд при дробном питании

Основное правило в вашем похудении - становление на здоровый образ жизни и качественное, здоровое питание. Самыми вредными считаются фаст-фуд, сладкие газировки, майонез и другие магазинные соусы, слишком жирная пища, чрезмерное употребление сладкого и алкоголя. Каждому хочется иногда побаловаться этими «вкусняшка», это можно делать, но крайне редко.
Основная пища должна быть полезной, тогда дробное питание поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно сказаться на состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Полезная пища может быть вкусной, вызывает аппетит и наполняет организм полезными веществами. Вот несколько рецептов для дробного питания, которые помогут разнообразить рацион:

  • Говядина на подушке из тыквы: 300 г говядины, 500 г тыквы, болгарский перец, пучок зелени, зубчик чеснока. Все нарезаем кубиками, приправляем солью, перцем. Выкладываем на противень, смазанный небольшим количеством масла слоями: сначала овощи, потом мясо, снова овощи, сверху зелень. Накрываем фольгой и ставим в духовку на час при 180 градусах. Такой рецепт подойдет как для повседневной жизни, так и для праздничного стола.
  • Свежий салат из пекинской капусты при дробном питании: 300 г капусты, пучок шпината, морковь, зелень, болгарский перец, кунжут, масло, лимонный сок. Крошим капусту и зелень, морковку натираем на терке, режим зелень и перец. Все перемешиваем, заправляем маслом, лимонным соком, солью, сахаром по вкусу. Добавляем кунжут. Такой салат прекрасно подойдет для насыщения организма витаминами.

  • Хорошим решением при дробном питании будет овсяное печенье с низким содержанием калорий 1 стакан йогурта без добавок, 2 яблока, 50 гр. сухофруктов, щепотка корицы, 200 г овсяных хлопьев. Заливаем хлопья йогуртом, трем яблоки на крупной терке, курагу заливаем кипятком и режим мелкими кубиками. Все перемешиваем, добавляем корицу. Выкладываем на противень, устеленный пергаментной бумагой, выпекаем при температуре 180 градусов 40 мин.

Отзывы и результаты похудевших, фото до и после

Марина, 21 год: «Я не могла смотреть на себя в зеркало. В семнадцать лет я весила 96 килограмм. Пока мои сверстники выбирали платье на выпускной вечер, я седела дома в глубокой депрессии. Диеты помогали ненадолго, поскольку чувство голода превозмогало силу воли. В питании присутствовало большое количество жирной пищи. После того как узнала о дробное питание для похудения и попробовав его, я почти сразу увидела результат. Сейчас мне 21 есть любящий и любимый парень и мой вес 55 килограмм ».
Елена, 27 лет: «После рождения ребенка поправилась и не могла похудеть. Сколько диет было перепробовано для достижения заветной цели, но все напрасно. Узнав из сети о дробном питании, не верилось, что это к чему-то приведет, но с мыслью: «Хуже не будет», я попробовала. Через год я фигуру как до беременности ».

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ