Продукты, содержащие йод в большом количестве: список таблица

Недостаток йода в организме приводит не только к временным нарушениям основных его функций, но и становится причиной широкого круга заболеваний. Исправить ситуацию помогут продукты, содержащие йод и соблюдение норм здорового питания. Первыми признаками нарушения нормального состояния есть хронические головные боли, отсутствие аппетита, частые покалывания суставов, постоянное чувство усталости и сонливости, склонность к простудным заболеваниям, а также затяжные депрессии.

Продукты, содержащие большое количество йода

Главная функция йода - нормализация работы человеческого организма. Это вещество необходимо для полноценного функционирования гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают стабильное функционирование сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Через щитовидную железу компонент попадает в кровь, сосуды, ткани и костный скелет. При недостатке полезного вещества нарушается жизнедеятельность всего организма и обмен веществ после еды.

Рекордсменами по содержанию полезных элементов являются морские продукты. В данном случае речь идет не только о рыбе и морепродуктах, но и водоросли (ламинария, морская капуста). Если такие продукты редко дополняют ваш обычный рацион питания, то восполнить запас жизненно важного для организма витамина можно с помощью регулярного употребления рыбьего жира. Такие склады есть в свободной продаже и выпускаются в жидком виде, а также в форме таблеток и капсул.

Продукты, содержащие йод в большом количестве: список таблица

К числу наиболее полезных обитателей морских глубин входят:

  • мидии;
  • кальмары;
  • устрицы;
  • креветки;
  • скумбрия;
  • семга;
  • лосось;
  • сельдь;
  • камбала.

Среди овощей, фруктов и ягод также плоды, отличаются высоким содержанием йода. Перед их употреблением или осуществлении предварительной обработки не следует забывать о том, что тепловое воздействие ликвидирует большинство видов витаминов. Йод в данном случае не является исключением. Свежие плоды за короткий промежуток времени способны восполнить дефицит полезных веществ в истощенном организме.

Максимальное количество йода содержат плоды - овощи и фрукты, ягоды:

  • капуста;
  • перец;
  • помидоры;
  • морковь;
  • картофель;
  • чеснок;
  • бананы;
  • фейхоа;
  • хурма;
  • клубника;
  • сливы;
  • клюква;
  • виноград;
  • черноплодная рябина;
  • лимон.

Диеты: Продукты, содержащие йод в большом количестве: список таблица

Отличаются высоким содержанием йода некоторые бобовые (горох, фасоль) и злаковые (рожь, пшеница, овес) культуры. Перечисляя полезные продукты невозможно не вспомнить гречку. Эта разновидность крупы объединяет огромное количество витаминов и является источником полезных элементов. Регулярное употребление ее в пищу нормализует работу щитовидной железы, органов пищеварения и приводит в норму холестерин.

Меньшее количество полезных веществ-содержит молочная продукция и яйца. Данные продукты также рекомендуется чаще употреблять в пищу для обеспечения суточной нормы йода. Идеальный вариант - разнообразить ими ежедневный рацион.

Список продуктов при беременности, доставляют много йода в организм

Во время беременности организм женщины нуждается в большем количестве витаминов. Проблема пополнения запаса йода возникает по причине характерных изменений аппетита. Отдельные продукты питания абсолютно не принимаются органами пищеварения при наличии индивидуальных особенностей или токсикоза. На выручку приходят препараты с большим содержанием йода и железа.

Диеты 2017

Прежде чем посещать аптечные пункты, необходимо понять главный нюанс: лекарственные препараты лучше принимать только в крайнем случае. Плод во время беременности питается теми продуктами, которые попадают в организм женщины, поэтому развитие ребенка полностью зависит от рациона матери. Натуральные компоненты принесут больше пользы, а найти оптимально подходящие варианты среди широкого списка йодсодержащих ингредиентов получится при любых обстоятельствах:

  • морская рыба и печень трески;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • молоко, кефир, сметана;
  • свежие овощи, фрукты, ягоды;
  • орехи.

Отдельную категорию продуктов, содержащих йод представляют ингредиенты, используемые для приготовления повседневных блюд - куриные кубики, соль, некоторые разновидности приправ или специй. На упаковках таких изделий производители делают соответствующие отметки о повышенном содержании отдельных компонентов.

Продукты, содержащие йод в большом количестве: список таблица | Диеты 2017

В пищевой промышленности появилось отдельное направление продукции - на прилавках стал появляться широкий ассортимент хлебобулочных продуктов, содержащих йод. Если вы пытаетесь восполнить запас полезных веществ вашего организма, не пытайтесь это осуществлять чрезмерно ускоренными темпами. Ограничение рациона питания только продукты, содержащие йод, приведет к появлению новых проблем. Благодаря специальной таблице, отражающий количество полезного компонента в различных ингредиентах, контролировать свое питание будет гораздо проще.

Учитывая некоторые нюансы, вы сможете обеспечить организму получения примерной суточной нормы йодсодержащих компонентов.

Таблица йодсодержащих продуктов питания

Наименование продукта

Количество мкг йода на 100 г

печень трески

370

фейхоа

350

кальмар

300

морская капуста

300

пикша

245

лосось

200

креветки

190

камбала

190

минтай

150

макрель

145

морской окунь

145

треска

130

сельдь

70-90

устрицы

60

Фельд салат

65

тунец

50

овес

20

шампиньоны

18

яичный желток

18

молочные продукты

16-20

фасоль

12) говядина

12) шпинат

12) горох

11) Сливочное масло

8-9

морковь

6-7

капуста

6-7

картофель

5-6

гречка

3-4

фрукты

2-6

Продукты с Повышенным Содержанием Калия Видео.

Оставьте свой комментарий