Упражнения для уменьшения бедер

Идеальная фигура - мечта каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста. Пассивный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение за компьютером и отсутствие занятий спортом приводят к возникновению неправильной фигуры.

Стандартные параметры красоты, навязываемые с глянцевых обложек журналов и с экранов телевизоров, заставляют все большее количество девушек быть недовольными своей фигурой. Бедра является основной причиной комплексов. Если объемная грудь или пухлые руки не вызывают достаточных опасений, то бедра становятся настоящей бедой.

Упражнения для уменьшения бедер

Откорректировать форму бедер можно в домашних условиях выполняя упражнения для их уменьшения. Тщательный комплексный подход к коррекции фигуры позволит найти желаемые формы за короткий срок.

Комплекс мероприятий по коррекции фигуры

Диеты: Упражнения для уменьшения бедер

комплексный подход

Стоит помнить, что нельзя выполнять какую-то одно действие в погоне за красивой фигурой. Так, постоянная диета и ограничение в пище не помогут в достижении цели.

Обратите внимание!

Эффективный результат дает только комплексный регулярный подход.

В его состав входят следующие действия:

  • Необходимо полностью отказаться от алкоголя и курения.
  • Соблюдение правильного питания. Это не значит, что можно употреблять только здоровую пищу. Главное правило - умеренность. Ограничить можно только употребление жирных, жареных и сладких продуктов.
  • Соблюдение режима дня.
  • Полноценный здоровый сон.
  • Активные физические нагрузки. Занятие спортом. Можно выбрать бег, плавание. Рекомендуются также регулярные занятия в тренажерном зале.

Диеты 2017

занятия дома

  • Выполнение комплексных упражнений для коррекции фигуры 2 раза в день.

Этот комплекс мер должен стать образом жизни. Только в этом случае можно достичь заветной цели - идеальной фигуры. Регулярное выполнение упражнений для похудения бедер позволит не только откорректировать фигуру должным образом, но и значительно укрепить мышцы.

Подготовка к упражнениям

Упражнения для уменьшения бедер | Диеты 2017

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с основными правилами подготовки:

  • Принятая пища должна быть легкой и легко усваиваться.
  • Запрещается принимать пищу раньше, чем за 2:00 до начала тренировки.
  • Последний прием жидкости должен быть не ранее полчаса до занятий.
  • Одежда должна быть легкой, не ограничивать движений, выполнена из натуральных материалов.

Все упражнения, призванные скорректировать форму бедер, можно разделить по нескольким способов выполнения:

  • положения стоя;
  • положения сидя;
  • положения лежа.

Упражнения из положения сидя

Упражнения для уменьшения бедер | Диеты

упражнения сидя

Обратите внимание!

Этот тип упражнений способствует быстрой коррекции фигуры и хорошо укрепляет мышцы бедра.

  • Необходимо сесть на гимнастический коврик и вытянуть ноги. Пятки ног необходимо подтянуть к бедрам. Затем вернуть их в исходное положение. При этом запрещается отрывать пятки от пола.
  • Ноги следует подогнуть, пяти прижать к бедрам. Согнутые ноги необходимо разводить в стороны.
  • Сидя на гимнастическом ковре, следует вытянуть ноги и направить их в стороны. Необходимо слегка приподнять ноги и возвращать их на весу в разных направлениях.
  • Спина ровная. Ноги вытянуть. Необходимо по очереди выставить вперед ноги. Так, будет осуществлено передвижения на бедрах.
  • Ноги необходимо слегка согнуть. Необходимо несколько раз развести их в стороны и потрясти.

Упражнения из положения лежа

Диеты 2017: Упражнения для уменьшения бедер

упражнения лежа

С помощью данного положения выполняются упражнения для внутренней стороны бедра.

  • Ногами необходимо выполнить «велосипед».
  • Следует слегка согнуть ноги. Необходимо поднимать их скрещивать в воздухе. Упражнение рекомендуется выполнять с высокой скоростью.
  • Необходимо лечь на правый бок. Правую руку согнуть. Она должна упираться в пол ладонью. С помощью левой руки необходимо выполнить отталкивание туловища и ног от поверхности пола. Спина ровная и прямая.
  • Лечь на живот. Руки должны быть вытянуты вперед. Необходимо поднять вверх обе ноги, не отталкиваясь ими от пола. Затем упражнение усложняется - вместе с ногами следует поднять поочередно обе руки.

Упражнения из положения стоя

Photo Диеты 2017: Упражнения для уменьшения бедер

Приседания с гантелями

  • Приседания.

Обратите внимание!

Данный вид упражнения являются одним из самых действенных при проведении коррекции бедер. Его можно усложнить, используя в качестве нагрузки штангу.

  • Руки за спиной. Ими необходимо удерживать штангу. Спина обязательно прямая, голова поднята вверх. Приседать следует максимально глубоко. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта.
  • Чтобы хорошо укрепить мышцы, можно сделать приседания с упором на одну ногу. Рекомендуется также использовать штангу.
  • Каждой ногой поочередно выполнять круговые движения. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
  • Левую ногу следует согнуть в колене и отвести поочередно в разные стороны. Повторить упражнение с другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедер | Photo Диеты 2017

махи ногами

  • Руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Следует поочередно отводить ноги в разные стороны. Затем можно усложнить упражнение, выполняя махи ногами.
  • Выполнение выпадов. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Необходимо поочередно резко поставить одну ногу вперед При этом можно немного приседать. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой.
  • Следует поставить руки на талию и развести их в стороны. Необходимо поочередно выполнять повороты в разные стороны. При этом необходимо приседать.
  • Наклон. Вытянуть руки и осуществить наклон вперед.
  • Наклон туловища назад. Руки на талии.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений для бедер позволяет приобрести желаемую фигуру за короткое время. Стоит помнить, что только комплексный подход к занятиям позволит достичь желаемой цели.

Упражнения для уменьшения объема бедер Видео.

Оставьте свой комментарий