Как научиться делать отжимания девушке

Существующие стереотипы о том, что женский пол слаб и не способен выдерживать соразмерные с массой тела нагрузки, давно развеяны. Как говорят тренеры, достижения выходят из головного мозга. Таким же глубоким заблуждением является мнение о том, что девушка не сможет отжиматься. Тогда объясните, откуда у женщин, начиная со среднего возраста, такой большой опыт перетягивание огромных сумок и тюков с товаром, например? А кто когда-либо соизмерял нагрузки мужчин в тренажерном зале с нагрузками женщины-матери, убаюкивающим своего ребенка.

Это и есть тренированность, которая в конечном итоге обязательно приводит к ожидаемым результатам, в отжиме собственного тела в том числе.

Как научиться делать отжимания девушке

Обратите внимание!

При грамотном планировании и проведении тренировочного процесса девушке вполне по силам в какой-то момент достичь результата в 100 отжиманий без особых физических затрат. На это уйдет три месяца, но женственность, обаяние и хрупкость останутся, при этом «плоскость» живота вам гарантирована.

И куда денутся убеждение в том, что девочка создана для танца, а человек для подъема штанги и перетягивание тяжестей. Если этот барьер половой специализации будет преодолена, то, как говорят опытные тренеры по задатками психологов, 90 процентов успеха - наши, а 10% - приобретем на тренировках.

Аргументы в пользу отжиманий

Диеты: Как научиться делать отжимания девушке

подтянутый живот

В пользу отжиманий приведем довод о том, что так популярны в девичьей среде современные программы похудения содержат упражнения на отжимания. Варианты этих же или подобных упражнений были обнаружены и в оздоровительных схемах древности - в тайчи и йоги. Поэтому расценивать упражнения на отжимания как нечто сложное и запредельное нельзя. Самое время заинтересоваться, как научиться делать отжимания девушке.

Что касается форм тела, которые оно приобретает при регулярных тренировках на отжимания, то следует сказать по поводу груди, которые, как известно, оказывают груди красивую форму за счет ее объема исключительно благодаря природе, но не фитнеса. А такие параметры и показатели как подтянутый живот, оформленные бедра, упругие ягодицы вполне оправданы при занятиях на отжимания. Значит, стоит все-таки задуматься на тему - зачем девушке отжима и чем они полезны для нее.

Диеты 2017

упругое тело

Существующие программы с отжимом утверждают, что упражнения с отжима от пола важные для развития выносливости, для увеличения силы, плоского живота и, все же, для формирования рельефа мышц груди, плеч и рук, которые можно будет тренировать без применения гантелей. Верится с трудом, что девушке все это не нужно.

При определенной схеме (сет отжиманий в 3 прохода, 10 повторов с паузами в 60 секунд) отжимания позволяют «сжечь» от 60 до 100 ккал. А это уже эффективная программа на похудение. С такой задачей может справиться разве что упражнение со скакалкой или скоростной бег. И снова нет аргументов против отжима для девушек. Итак, приступим.

программа отжиманий

Как научиться делать отжимания девушке | Диеты 2017

Разминка перед отжимом

Чтобы достичь всего того, о чем говорилось выше, нужно составить свою программу этих упражнений.

Сразу скажем, что короткий путь «из дивана и на коврик для отжиманий» - совсем неправильный. Нужно разогрев тела. Для этого 5-7 минут делаются кардиоупражнения, затем рывки руками перед грудью, их круговые движения у плечевого сустава.

Руки - главный инструмент для отжима. Поэтому можно потренироваться на боксерской груше - 20 ударов каждой рукой с добавлением 5-ти ударов каждый день. На это идти 15 минут каждый день.

Как научиться делать отжимания девушке | Диеты

положение рук

Ноги также важны. Тренируем их, встав на колени - наклоны туловища вперед по 20 раз в день.

Через несколько дней комбинируем удары по груше и отжимания на коленях непосредственно с отжиманиями в течение 40 минут в день. И так в течение двух недель.

Первая тренировка: пять подходов по 20 отжиманий (202020 2020) в течение 15 часов. Кроме того, два подхода по 15 отжиманий от стула (сидя на стуле, руки - на краю сиденья, ноги вытянуты вперед).

Диеты 2017: Как научиться делать отжимания девушке

Отжимания со стулом

Вторая тренировка: пять подходов по 253020 3515 отжиманий.

Третья тренировка: пять подходов по 30 отжиманий (303030 3030). И пусть вас не беспокоит ваше неправильное отжима - это только начало.

Последний этап: увеличиваем количество отжиманий. Не стоит допускать появления чувства боли в руках - пересиливание своего тела лишнее. Результат придет постепенно.

Пусть отжима не увеличат грудь в размере, но уж точно улучшат ее форму - она ​​станет высокой, а значит очень красивой. Согласитесь, что значительные объемы не всегда выигрывают в эстетичности упругих форм. При этом изменится осанка, увеличится прочность мышц, уменьшится вес, а также появиться ощутимый контраст между объемом талии и объемом бедер. Кажется, мы вас убедили!

видео

С техникой выполнения отжиманий, вы можете ознакомиться ниже:

Как научиться ОТЖИМАТЬСЯ? 5 Шагов! Видео.

Оставьте свой комментарий