Как сделать живот плоским

Вам кажется, что больше тренироваться, чем вы это делаете, вы уже просто не можете, но при этом живот все не идет? Только не надо опускать руки и прекращать качать пресс, ведь работая над самой проблемной зоной практически всех женщин, нужно не забывать о том, что важны не только количество тренировок, но и ваше питание. Эта статья предлагает вашему вниманию 6 советов, которые могут ответить на вопрос «как сделать живот плоским». Если вы будете следовать этим советам, не бросите тренировки, уже через месяц вы сможете похвастаться желанием всех женщин - плоским животиком.

6 секретов плоского живота

Как сделать живот плоским

Секрет № 1. Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 граммов клетчатки в день. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище - количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяющие успешно сбросить вес.

Диеты: Как сделать живот плоским

Только не забывайте о том, что пережевывать такую ​​пищу нужно очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевывания растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщенный, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкая смена рациона может подбросить такой «сюрприз» как надутый живот.

Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать только 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предусматривает употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива.

Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит лишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно.

Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимая для выполнения, если хотите получить плоский живот домашних условиях.

Секрет № 3. Этот совет банальна до невозможности: пейте как можно большее количество воды. Существуют специалисты, которые считают, что чрезмерное употребление воды может негативно сказаться на фигуре. Но это неверно, так как на самом деле вода вводит из организма натрий и помогает похудеть. Вы должны поддерживать оптимальный водный баланс в своем организме, это поможет не только получить плоский живот, но и прекрасно увлажнить кожу. Поэтому обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. А вот количество напитков с газом лучше сократить или вообще убрать из своего рациона. Диоксид углерода, который образует пузырьки, способен замедлять пищеварения и приводить к вздутию живота.

Секрет № 4. Наш организм натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 больше. Так что обязательно обращайте внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картофеля-фри или жареной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов - свежие, а вместо ветчины - кусок вареной свинины.

Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинать перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это только вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают аппетит в течение дня.

Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, вы проснетесь с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак.

Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не более 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете съесть нежирный йогурт или небольшое яблоко.

Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимой задачей, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводит к усиленному аппетита, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота.

Полезно будет заниматься кардиотренировки. Они предоставляют замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться - это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.

Упражнения для пресса

Диеты 2017

Не существует универсальных упражнений, благодаря которым можно быстро сделать живот плоским и подойдут всем без исключения людям. Для каждого человека необходимо индивидуально подбирать упражнения, исходя из его конституции, генетической предрасположенности и множества других факторов. Впрочем, вы и сами можете решить, как вам нужно подкорректировать то или иное упражнение так, чтобы они произвела на вас максимально полезное действие.

Все упражнения для пресса можно разделить на три вида:

  • для «нижнего» пресса;
  • для «верхнего» пресса;
  • для косых мышц.

Наиболее подходящим временем для упражнений можно назвать утро (пока вы еще не поели) или через 3:00 после еды. Чтобы получить максимальный эффект от занятий, нужно повторять каждое из упражнений примерно 25 раз в два подхода. Увеличивайте нагрузки в неделю.

Итак, упражнения:

  • Примите исходное положение: нужно лечь на спину, убрать руки за голову, согнуть в коленях ноги и расположить их параллельно полу. Теперь, разгибайте ноги на выдохе, отводите их от себя, при этом контролируя, чтобы они все также оставались параллельными полу. Вернитесь в исходное положение-на вдохе. Это упражнение дает силовую нагрузку на «нижний» пресс.
  • Примите исходное положение: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, носки при этом не должны касаться пола, так как данное положение - гарантия отсутствия нагрузки на передние мышцы ног, рук убрать за голову. Теперь на выдохе поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы всего на пару сантиметров от пола отрывались лопатки. Возвращайтесь на вдохе в исходное положение. Обязательно обращайте внимание на то, силой, частью тела вы делаете подъем, нужно отрываться от пола именно благодаря мышцам живота.

Не знаете, как добиться плоского живота? Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации и все у вас получится!

Как сделать живот плоским. Три правила для плоского живота. Видео.

Оставьте свой комментарий