Фитнес упражнения для ягодиц

Форма ягодиц может быть любой и исправить ее могут только интенсивные физические упражнения в сочетании с правильным питанием. Нет, конечно же никто не говорит о изнурительные диеты, ведь, как показали признанные красавицы всего мира - вовсе не обязательно морить себя голодом, для того, что бы выглядеть сногсшибательно.

Важнейшим элементом в процессе создания идеальной ягодичной мышцы является крепкие мускулы. Особые упражнения, которые будут описаны ниже, позволят вам придумать идеальную форму ягодиц и сделать вас еще более сексуальными.

Фитнес упражнения для ягодиц

ягодичную мышцу

Диеты: Фитнес упражнения для ягодиц

Ягодичную мышцу является наиболее сильной в человеческом теле, поэтому именно ее форма и размеры определяют габариты нижней части тела. Основная функция, возлагаемая на эту мышцу - это распрямления бедра, когда вы, например, встаете со стула. Плохо тренированный ягодичную мышцу может стать причиной возникновения некоторых достаточно сложных проблем с позвоночником. В то время как хорошо тренированные мышцы ягодиц и пресса позволят стабилизировать таз, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник и весь организм в целом (при ходьбе, беге и т. Д.).

Вместе с большой ягодичной мышцей, форму ягодиц дополняют также средняя и малая. Для того, что бы привести эту систему мышц в порядок, выполняются фитнесупражнения для ягодиц, в основе которых лежит отвода прямой ноги в сторону.

Советы для оптимальной тренировки

Диеты 2017

Для того, что бы упражнения создавали нагрузки на те мышцы, которые вы хотите укрепить, а тренировки проходили максимально эффективно, следует запомнить несколько достаточно простых правил:

  • Предельное напряжение. Для того, что бы эффект от каждого движения был максимальным, прежде чем приступить к упражнению, необходимо напрячь мышцы живота, таза, ног и ягодиц. Тогда вы сможете не только максимально быстро привести свое тело в порядок, но и сохраните здоровье мышц, суставов, а также улучшите интенсивность их работы;
  • Правильное расположение таза. В процессе тренировок достаточно важно следить за правильным расположением таза. Одна сторона не должна находиться выше другой - вся поверхность таза должна быть на одной прямой.
  • Не спешите. Чем спокойнее вы будете выполнять упражнения, тем эффективнее и безвреднее они будут. Делайте подъемы таза или ног медленно и плавно, между упражнениями также следует соблюдать максимально плавный переход, чтобы равномерно распределить нагрузку на тело. В общих чертах это должно выглядеть так, как будто упражнений нет начала или конца - они все должны быть плавно связаны между собой.
  • Правильное дыхание. В процессе тренировок вы должны выработать правильное дыхание - напрягаясь - выдох, расслабляясь - вдох. Благодаря такой системе организм сможет получить достаточное количество кислорода.
  • Подберите музыку. Любой человек, который хоть раз в жизни занимался спортом, знает - под музыку стало физические нагрузки становятся намного легче. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, можно оформить музыкальный аккомпанемент, который позволит, сделает ваши занятия более приятными. Однако следует помнить, что слишком ритмичная музыка может сбить вас с того ритма, который будет удобен вашему телу, поэтому лучше выбирать более мелодичные композиции.

Упражнения для укрепления ягодиц

Фитнес упражнения для ягодиц | Диеты 2017

Начинают упражнение с исходной позиции: упор создается на колени и предплечья, локти должны находиться строго под плечами, колени - под бедрами, ладони повернуты внутрь.

Фитнес упражнения для ягодиц | Диеты

Исходная позиция упражнения

Сама упражнение предполагает подъемы ноги согнуты в коленях до высоты таза, после этого нога опускается почти до пола, но на него не ставится.

Диеты 2017: Фитнес упражнения для ягодиц

Подъем согнутой ноги к высоте таза

Для новичков, которые не имеют достаточной физической подготовки можно проводить 2-3 подхода, в каждом по 4-8 раз, после чего нога меняется. Подготовленные спортсмены могут увеличить количество подходов на 1 и в каждом проводить за 12-24 подъемов. После чего нога меняется. Если же вы хотите достичь результата максимально быстро, можно проводить данное упражнение с отягощением. Для этого на подколенную чашечку ложится небольшая гантель и через 2-3 подхода, с 8-24 подъемами, нога меняется.

При выполнении этого упражнения, на любом уровне сложности, важно помнить, что верхняя часть туловища и бедра должны находиться на одной линии.

Упражнение имеет следующую исходную позицию - надо встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки вытягиваются вперед, плечи отводим назад.

Из такого положения делаем неглубокие приседания - сгибаем ноги, при этом необходимо выяснить назад таким образом, как будто собираетесь сесть на стул. Далее необходимо переместить верхнюю часть туловища вперед. После чего возвращаемся в исходную позицию. При этом важно обратить внимание на то, что бы ягодицы, не опускались ниже колен.

Photo Диеты 2017: Фитнес упражнения для ягодиц

Неполное приседание с вытянутыми вперед руками

Для начала это упражнение можно выполнять по 2-3 подхода, в каждом из которых 4-8 приседаний, более «продвинутые» спортсмены могут увеличить количество подходов до 3-4 раз с 12-24 приседаниями.

Фитнес упражнения для уменьшения объема ягодиц

Фитнес упражнения для ягодиц | Photo Диеты 2017

  • Начинаем упражнение с исходной позиции - встаем прямо, ноги вместе, руки упираются в спинку стула (спинка стула должна находиться на такой высоте, чтобы вы смогли опереться о нее прямыми руками). После этого поднимаемся на пальцах правой ноги, при этом поднимаем левую ногу на максимальную высоту. Задержавшись в таком положении буквально на несколько секунд, опускаемся с пальцев на ступню правой ноги, и только после этого опускаем левую. После этого меняем ногу.

    Данное упражнение выполняется 10раз с чередованием ног

  • Исходное положение - встаньте прямо, ноги расположены вместе, руки положите за голову таким образом, чтобы голова упиралась в сомкнутые ладони, локти развести в сторону. Наклоняемся вправо (руки остаются в том же положении), мышцы спины должны быть максимально напряженными. Плавно возвращаемся в исходное положение. Тоже самое проделываем с наклонами влево.

    Упражнение повторить 10 раз, чередуя наклоны в разные стороны.

    Не стоит выполнять наклоны слишком резко, потому что вы рискуете повредить мышцы спины.

  • Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, руки вытягиваем параллельно положения туловища. Делаем глубокий вдох, после чего резко поднимаем левую ногу и правую руку вытягиваем - это будет выглядеть, как будто вы пытаетесь дотянуться рукой до носка ноги. Возвращаемся в исходное положение и меняем руку и ногу.

    Данное упражнение выполняется по 15-20 раз каждой ногой. Оно позволяет убрать жировые отложения на бедрах.

Упражнения для улучшения формы ягодичной мышцы достаточно разнообразны, однако стоит помнить, что для достижения максимального результата, необходимо их выполнять в комплексе, чтобы правильно воздействовать на все мышцы. При этом не забываем о правильном дыхании и безопасности - перед тренировками делаем разминку для того, что бы максимально эффективно подготовить свое тело к занятиям.

ТОП 20 Упражнений для ЯГОДИЦ ✔ Фитнес Дома Видео.

Оставьте свой комментарий