овсяная диета

Лишние килограммы, «поселились» совсем не там, где хотелось бы большинству женщин, порой бывает очень трудно выгнать. Чаще всего на помощь приходится призывать целый арсенал средств, начиная от усиленных занятий физическими упражнениями и заканчивая различными диетами, многообразие которых действительно неисчерпаемый. Однако мы рассмотрим только один вариант, способный превратить Ваш силуэт в сторону стройности и красоты. Это - овсяная диета.

Диета - это тщательно продуманный режим питания, при котором человек получает вместе с пищей необходимое ему количество калорий и различных его полезных организму веществ (включая витамины). При этом должно учитываться множество факторов: его пол, возраст, состояние здоровья, перенесенные травмы и операции, самочувствие, профессиональная деятельность, фактическая физическая нагрузка и даже продолжительность полноценного отдыха. Первоначальное назначение диеты - это оздоровление организма, дополнительная помощь в лечении заболеваний и снижения вероятности появления новых «поломок» внутренних органов.

овсяная диета

К сожалению, в сегодняшнем понимании слово «диета» больше ассоциируется с непреодолимым желанием женщины избавиться от лишнего (по ее мнению) веса. Именно поэтому, не стоит ставить современные диеты (к тому же самостоятельно «назначаются») на одно из главных мест в своей жизни. Во-первых, диеты для похудения - относительно новое изобретение, существует всего несколько десятилетий (после «вхождения» в моду образа «худого приведения») и не проверена временем. Во-вторых, если диета была подобрана без учета всех вышеперечисленных моментов, она может довольно сильно навредить здоровью.

Определяем лишний вес

Диеты: овсяная диета

Прежде чем вносить коррективы в свое питание, следует убедиться, что у Вас действительно есть лишний вес, вызванный жировыми отложениями. Ведь «на глаз» определить это очень сложно. И основной критерий - это самочувствие, наличие (или отсутствие) любых заболеваний. Иногда слегка тучный человек чувствует себя прекрасно, полон энергии, а его здоровья соответствует показателю «норма». Напротив, довольно стройная человек, обладающий сравнительно высоким уровнем метаболизма, может испытывать недостаток сил, постоянно «подхватывая» простудные и другие заболевания из-за снижения иммунитета (поскольку большая часть необходимых полезных веществ в его организме просто не задерживается).

Итак, какой вес считать идеальным? По мнению врачей, это и масса тела, при которой вероятность любых заболеваний, связанных с ожирением (ишемической болезни, гипертонии, сахарного диабета и др) будет минимальна. Понятно, что эта величина сугубо индивидуальная, и оценить ее можно разными методами. Вот только простейшие (и наиболее популярные) спобличчя:

  • индекс Брейтмана «Идеальный вес = рост (см) х 07 - 50 (то есть, если рост равен 167 см, умножаем его на 07 и вычитаем 50; в результате нормальный вес будет равняться 669 кг);
  • индекс Борнгарда: чтобы определить норму веса надо роста (в см) умножить на окружность (в см) грудной клетки и разделить на фиксированное число 240;
  • индекс Брока: при росте 155-165 см надо вычесть из величины роста цифру 100 при 166-175 см - отнять 105 при росте 176 см и выше - отнять 110 (колебания веса до 20% в большую сторону считаются также разновидностью нормы);
  • индекс Кетле (ИМТ или индекс массы тела): вес (кг) разделить на рост (измеряется в метрах) в квадрате (результат для возраста 18-25 годов в идеале должен быть равен 195-229, для возраста 26-45 лет - 200 259).

Индекс Кетле используется в клинической практике для выявления степени ожирения или гипотрофии. Так что, если Вы уложились в идеальные величины, то Вам не стоит беспокоиться о своем весе, даже если кажется, что «можно было бы сбросить пару килограммчиков».

становимся стройнее

Диеты 2017

Для тех, кто немного (или даже совсем не слегка) превысил показатель «идеальной» веса, можно порекомендовать несколько вариантов «борьбы»:

  • увеличить собственную подвижность - это позволит сжигать больше энергии и избежать «откладывания» жиров «про запас»;
  • исключить из рациона пиво и другие алкогольные напитки - обладают свойством стимулировать аппетит и содержат большое количество углеводов;
  • упорядочить прием пищи, по возможности исключив редкие и нерегулярные «перекусы», а также ужин после шести (или семи) часов вечера, то есть примерно за 3-4 часа до ночного сна;
  • обследование в клинике, чтобы исключить нейро-обменно-эндокринные нарушения;
  • попробовать устроить организма небольшую разгрузку, используя овсяную диету для похудения.

овсяная диета

овсяная диета | Диеты 2017

Итак, основная задача при переходе на диету - это временно уменьшить потребление «вредных» калорий без ущерба своему здоровью. Проще говоря, нужно заменить ранее употребляемые продукты на те блюда, которые создают видимость насыщения (наполняя желудок и кишечник), при минимуме извлекают из них калорий (но при наличии хотя бы небольшого количества необходимых полезных веществ). Под это описание просто идеально подходит обычная овсянка, содержащий растворимую клетчатку (примерно 1/10 от общего объема) и некоторые витамины (А и В) и, конечно, микроэлементы и минералы.

Блюда из овса (целого, измельченного или давленного) очищают наш организм от шлаков и даже способны помочь в лечении язвы желудка или гастрита.

Обычная диета на овсяной каше начинается с очищения организма:

Первый вариант - небольшое количество риса (примерно 4 столовых ложки) замочить на 10:00 в одном литре воды (можно это сделать на ночь), затем примерно в течение часа проварить все на маленьком огне до получения консистенции киселя. Теперь его надо выпить (если сможете) и в течение пяти последующих часов воздержаться от еды и питья. Выдержав некоторое время, можно пообедать (или поужинать) теми продуктами, к которым привыкли (за исключением слишком жирных и сладких вариантов, а также простой негазированной воды).

Второй вариант - утром за полчаса-час до завтрака в течение 3-4 дней до первого дня на овсяной диеты необходимо выпивать 1 стакан слегка теплой воды, в которой предварительно разведена одна чайная ложка соли (с небольшой горкой). Вкус у такого раствора вполне сносный, но не выпивайте то осадок, который остался после размешивания. Вода с солью «расценивается» организмом как еда и отправляется в «путешествие» по кишечнику, а не к нашим почках (как бы это произошло с любой другой жидкостью). Точно также действует морская вода, если купаясь в море, Вы случайно ее «хлебнул». Солевой раствор промоет все ворсинки, покрывающие кишечник изнутри, размягчит «застряли» в нем массы и в таком виде выведет все наружу (это прекрасный способ борьбы с запорами). Учтите, что результат «проявится» не раньше, чем к вечеру. Питаться можно точно так же, как и в другие дни (без диеты).

Следующий этап - это сама овсяная диета. Есть можно любые блюда из овсянки, соблюдая привычного времени приема пищи (4-6 раз в день). Так как овсянка не может полностью компенсировать все полезные вещества для организма, обязательно следует добавлять немного фруктов и овощей (только свежих). Но меню при авсяной диете не должно включать бананы, виноград и картофель, а также (желательно) соль, сахар и масло. Старайтесь употреблять сухофрукты, улучшают работу кишечника (с непривычки могут появиться запоры из-за очень большого количества крупы в Вашем рационе). Старайтесь пить побольше различных жидкостей (не менее 2-х литров ежедневно).

Овсяные каши можно готовить и на воде, и на молоке - это уж кто как сможет «продержаться» в течение 6-7 дней. Более того срока соблюдать диету не рекомендуется (даже если была выбрана диета на овсяных хлопьях). Ведь организм, потратив энергию (вытянутую за счет сжигания какой-то части жира) для поддержки всех внутренних органов на обычном уровне «работы», может начать уменьшать поступления в них питательных веществ, пытаясь «растянуть» свои жировые запасы на более длительный срок. Это моментально отразится на самочувствии, появится слабость и постоянное желание спать. При таких симптомах следует прекратить соблюдать диету, вернувшись к своему обычному меню.

Если же Вам удалось «без потерь» продержаться в указанный срок, то эффективность овсяной диеты может составить около 3-х килограмм пропавшего лишнего веса (иногда и чуть больше). Самое главное, контролируйте свой аппетит после прекращения соблюдения диеты, иначе лишние килограммы вернутся, да еще и «захватят» с собой «друзей».

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день Видео.

Оставьте свой комментарий