Количество калорий нужно терять чтобы похудеть

Редкая современная женщина или девушка сейчас не озабочена проблемой лишнего веса. При этом в ход идут все мыслимые и немыслимые методы сброса лишнего веса - пластыри и пояса для похудения, таблетки, различные чаи. О разнообразии диет и говорить нечего.

Но есть простой и гениальный способ похудения. Известен он многим, но практически осуществить его решаются единицы. При этом методе похудения количество потребляемых калорий меньше количества прожитых лет. За счет этого минуса и идет похудение.

Лучшая диета для женщин без проблем обмена веществ, по словам великой Майи Плисецкой, называется «Меньше есть». То есть, в идеальном варианте, необходимо тратить то количество калорий, которое было принято. Ведь лишние калории имеют неприятное свойство откладываться.

Суть диеты по калориям

Количество калорий нужно терять чтобы похудеть

Оптимальным является метод похудения, при котором увеличение физических нагрузок сопровождается уменьшением потребляемых калорий, и процесс этот идет умеренно без надрыва для женского организма.

Первым шагом на пути похудения является подсчет ежедневного расхода энергии (исчисляется в калориях). В среднем для женщин он составляет около 2000-2100 калорий. Это расход для рядового обычного человека, кроме спортсменов и атлетов.

Подсчет можно сделать с такой простой формуле:

  • для увеличения веса необходимо 40-45 калорий в расчете на 1 кг веса человека;
  • с целью поддержания веса нужно 33-35 калорий в расчете на 1 кг веса человека;
  • для сжигания жира и похудения - не более 26-29 калорий в расчете на 1 кг веса человека.

Эта формула имеет свои недостатки, в частности, не учитывает комплекцию человека, степень его активности и ожирения. Более точным является расчет необходимых калорий с учетом пола, веса, возраста и роста человека. Таким образом, формула ВОО на основе общей массы тела для женщин выглядит, как:

ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах).

Далее применяются коэффициенты физической активности:

  • сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (сидячая работа, спортом вообще не занимается)
  • небольшая активность = ВОО х 1375 (занимается спортом 1-3 раза в неделю, на работе нагрузка невелика)
  • умеренная активность = ВОО х 155 (занимается спортом 3-5 раз в неделю, работа требует хорошей нагрузки);
  • высокая активность = ВОО х 1725 (занимается спортом каждый день, тяжелая физически работа);
  • очень высокая активность = ВОО х 1.9 (спортсмены, тренировки минимум дважды в день).

Для определения количества потребляемых калорий есть специальные таблицы калорийности. Следует изучать, что написано на упаковке продуктов и формировать таким образом свою программу диетического питания. А при соединении подсчета калорий и физической активности, результат похудения не заставит себя долго ждать.

Физическая активность и расход энергии

Диеты: Количество калорий нужно терять чтобы похудеть

Выше уже было отмечено, что потребность в калориях варьируется в зависимости от пола, вида деятельности, возраста и физической активности.

Несколько советов для худеющих

Диеты 2017

Следуя этим советам, похудения будет более правильным, эффективным и комфортным.

  • Для подсчета калорийности пищи нужно купить кухонные весы, лучше электронные (с наименьшей погрешностью).
  • Не надо есть продукты, не зная их калорийности.
  • Лучше отдавать предпочтение продукты, богатые сложными углеводами.
  • Обязательно нужно завтракать, а также пить в течение дня не менее 8 стаканов воды.
  • Питаться нужно небольшими порциями (разовый прием пищи должен быть по объему, как обычный стакан).
  • Больше заниматься спортом, ходить пешком, отказаться от лифта.
  • Не надо есть после 7:00 вечера, если это невозможно - хотя бы за 2-3 часа до сна.

И, последнее, худеть надо с умом, без фанатизма, чтобы потребляемой энергии было достаточно для дневных дел. В противном случае очень скоро необдуманная диета приведет к больничной койке.

Сколько калорий нужно в день для похудения? Видео.

Оставьте свой комментарий