Фасоль для похудения

Минус пять, а то и семь кило, за неделю не слишком изнурительной диеты - результат впечатляющий и вдохновляющий. Хотя такие успехи - далеко не у каждого, и не факт, что, даже полностью следуя всем рекомендациям диетологов, тебе удастся сбросить более 3 кг за недельный курс. Так и надо к этому стремиться?

Лучше уж худеть медленно, но верно, без балансирования на грани нервного срыва и без подвергания организма к стрессам голодания и лишений. Интересен в этом плане продукт, как подтверждают исследования диетологов, - фасоль. Она, несмотря на свою высокую питательную ценность, обладает редким свойством - блокировать усвоение некоторых видов углеводов в организме. Способна снижать калорийность съеденной пищи - разве не заветная мечта всех худеющих: ешь и худей!

Диетическая ценность фасоли

Фасоль для похудения

  • Почему фасоль для похудения - признана диетологами как правильный продукт? О ее способности выступать блокатор калорий, препятствуя усвоению крахмальных углеводов, коротко уже сказано. Остановимся на некоторых других достоинствах этого продукта:
  • Фасоль - ценный поставщик легкоусвояемого растительного белка, способного полноценно заменить белок мяса и рыбы.
  • Наличие витаминов (В, Е, РР, С), макро - и микроэлементов, антиоксидантов делает фасоль продуктом, который способствует усилению метаболизма и укреплению иммунитета.
  • Стимулирует выработку в организме особого гормона, способного подавлять аппетит. Регулирует уровень холестерина и уменьшает процентное содержание сахара в крови.
  • Диетическая ценность фасолевое бобов, стручковой фасоли определяется также большим количеством клетчатки. Растительные волокна - важнейший компонент пищи, который способствует регулярному очищению кишечника и оздоровления организма.

По мнению диетологов, блюда из фасоли полезны беременным женщинам, они необходимы и в период менопаузы. Для мужчин это - источник полезностей. При регулярном употреблении фасоли они забудут о проблемах с мочеполовой системой.

Использовать же фасолевое бобы в качестве помощников в нелегком сражении за стройность - один из лучших возможных вариантов. Еще аргументы в ее пользу:

  • Она доступна - купить можно в любое время года.
  • Стоит недорого. Диета не влетит в копеечку.
  • И разве сравнишь уровень полезности: набивать желудок целлюлозой (МКЦ) или вкусной и полезной фасолью?

Кому противопоказана фасолевая диета

Диеты: Фасоль для похудения

  • Того, кто не дружит с фасолью из-за индивидуальной непереносимости.
  • Людям, страдающим расстройствами желудочно-кишечного тракта.
  • При гастритах (особенно с повышенной кислотностью), колитах, холециститах, язвах.
  • При подагре.
  • Пожилым людям.
  • Фасоль может спровоцировать метеоризм.

Длительная варка и предварительное замачивание фасоли в воде с добавлением соды позволяет значительно снизить нежелательные побочные эффекты. Меньше газообразование вызывает белая фасоль, а также добавление пряностей в блюда из фасоли - укропа, петрушки, кинзы.

Виды фасолевой диеты

Диеты 2017

Поскольку все диеты предусматривают определенные ограничения, то и при фасолевой тоже следует помнить об общих рекомендациях: отказаться от острого, жирного, мучного, сладкого, алкоголя. Ограничить количество кофе - двумя маленькими чашками. Больше двигаться и выпивать в день не менее 15 литров чистой воды.

Самая диета на фасоли

Рассчитана на 2-3 недели (минус три-пять кило). Не возбраняется, если вдруг понравится, сделать она не разовой диетой, а образом жизни. Следовать ей не сложно в плане соблюдения, сложность в другом - каждый день придется варить фасоль, чтобы отвар от нее (вряд ли кто-то долго выдержит). Заключается диета в следующем:

  • Каждый день на ужин в течение трех недель выпивать стакана отвара фасоли и съедать один-два фрукты (кроме винограда и бананов).

Разновидность самой простой диеты:

  • Принимать перед каждым из четырех дневных приемов пищи 100 г отвара фасоли. На завтрак рекомендуется рагу из 100 г фасоли и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На обед - 200 г мяса или рыбы.

Семидневная диета на фасоли

Если учесть, что калорийность красной фасоли составляет примерно 300 ккал на 100 г, а калорийность стручковой - примерно 34 ккал, то очевидно, кто лидер в диетологии. Стручковая фасоль, в отличие от своей бобовой родственников, очень быстро и легко готовится, легче усваивается и прекрасно сочетается с другими продуктами.

Решив пойти диете, постарайся соблюдать временные интервалы между приемами пищи - это помогает стимулировать обменные процессы. А это важно, чтобы быстрее похудеть. Диета, приведенная ниже, рассчитана на неделю и относится к быстрым. Но не каждому, судя по отзывам, удается значительно похудеть с ее помощью. Хотя заявленный «минус» - около 5 кг.

понедельник

Завтрак: стакан кефира, ряженки, йогурта с небольшим содержанием жира. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Второй завтрак: один большой апельсин или грейпфрут. Можно заменить горстью сухофруктов. Меню второго завтрака неизменно в течение всей недели.

Обед и ужин: 100 г вареной фасоли (можно консервированной), салат из квашеной капусты или свежих овощей.

вторник

Завтрак: 100-150 г творога с сухофруктами.

Обед: 150 г рыбы, 100 г вареной фасоли.

Ужин: салат «Цезарь» без майонезной заправки, 100 г фасоли.

среда

Завтрак: стакан кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта, одно вареное яйцо. Чай без сахара.

Обед: салат из вареной стручковой фасоли, отварное куриное филе - 150 г.

Ужин: отварная рыба, 100 г фасоли и любой овощной салат (небольшая порция).

четверг

Завтрак: натуральный йогурт - 200 мл, бутерброд из черного хлеба и обезжиренного творога с добавлением зелени и чеснока.

Обед: суп из стручковой фасоли без мяса и поджарки, овощной салат.

Ужин: красная отварная фасоль - 100 г, салат из квашеной капусты с добавлением нескольких капель масла; чай без сахара.

пятница

Завтрак: несладкий чай с овсяным печеньем (3 шт.).

Обед: 100-150 г вареной стручковой фасоли, небольшая порция рыбы, стакан томатного сока.

Обед: вареное яйцо, молоко - 250 мл; любимый фрукт на выбор.

суббота

Завтрак: тост из ржаного или зернового хлеба с пластиком сыра, чай без сахара.

Обед: фасолевый суп, два помидора, стакан свежего овощного сока.

Ужин: салат из овощей, 100 г вареной стручковой фасоли.

воскресенье

Завтрак: Стакан йогурта, несладкий чай с молоком.

Обед: 100 г отварной красной фасоли, творожная запеканка.

Ужин: стручковая фасоль - 100 г; стакан апельсинового или грейпфрутового сока.

Связывая свои надежды на похудение с фасолью, ты поступил мудро, потому что это очень ценный продукт. Даже при голодании фасоль помогает сохранить мышечный тонус. И если у тебя хватит терпения следовать рекомендациям диетологов, расскажи нам о своей победе.

Похудеть поможет полезная и дешевая фасоль! – Все буде добре. Выпуск 741 от 18.01.16 Видео.

Оставьте свой комментарий