Как считать калории, чтобы похудеть?

Для тех, кто хочет убрать лишний вес за счет сокращения калорий, весь рацион питания крутится вокруг подсчетов и цифр. Килограммы набираются от того, что нарушен баланс между потребляемыми калориями и количеством физических нагрузок. Непрерывно считать калории могут далеко не многие, но тщетно: этот способ наиболее эффективно других, к тому же он имеет много преимуществ.

Можно ли похудеть, подсчитывая калории?

Как считать калории, чтобы похудеть?

Можно очень хорошо похудеть, но надо помнить, что переход на питание, ограниченное по калорийности, не сразу даст результат. Вес начнет уменьшаться примерно через 5 дней после начала такого питания.

Есть некоторые рекомендации на каждый день:

  • Завтрак должен быть плотным и включать в себя третью часть от всего дневного рациона по калориям. На завтрак лучше есть овощной салат, вареное нежирное мясо, каши, вареное яйцо.
  • Чтобы по количеству пища была полноценной, нужно достичь уменьшения калорийности за счет вычеркивания из рациона жирных продуктов, масла, сахара и белого хлеба. Блюда лучше запекать в фольге или готовить на пару.
  • Необходимо, чтобы последний прием пищи был не позднее 18-00. Лучше всего, если это будет салат, зеленый чай с изюмом, овсяная каша на воде. Если перед сном, чувство голода не дает уснуть, рекомендуется выпить теплый мятный чай с медом, можно съесть половину яблока.
  • Решаться необходимо ежедневно, каждое утро. При сопоставлении записей можно быстро увидеть, каким образом физической нагрузки и питания приводит к нужному результату - более быстрой потере веса.

Надо взять за правило узнавать калорийность продуктов на этикетках, чтобы было легче подобрать меню. Огромный плюс этого метода в том, что можно есть все, что хочется, если не выходить за рамки ежедневного количества калорий. Главное это понять систему расчета калорий приготовленных блюд. В организме все энергетические процессы определяют в килокалориях. Исходя из несложных подсчетов, можно примерно вычислить, сколько калорий необходимо потерять и калорийность самого блюда.

Как считать калории?

Диеты: Как считать калории, чтобы похудеть?

В этих подсчетах ничего сложного нет, но нужны будут внимательность и терпение:

  • Нужны таблица калорий, блокнот с ручкой и кухонные весы. Лучше использовать таблицу, содержащую длинный список продуктов, ее можно найти в интернете.
  • Записывать надо все калории, которые были в потребленных продуктах. Не стоит отбрасывать маленькие доли калорий, в конце дня они незаметно сложатся в нормальную цифру.
  • Очень хорошо было бы, приучить себя сразу рассчитывать калорийность готовых блюд. Это поможет понять, сколько останется «разрешенных» калорий после завтрака или тарелки супа. Такой подход хорош тем, что в конце дня - при наличии свободных калорий - можно порадовать себя чем-то особенно приятным и вкусным.
  • Чтобы вес уменьшался, количество поступающих калорий должно быть меньше, чем их расход. При спокойном образе жизни человеку необходимо держатся диеты 1200-1900 калорий в сутки. Для активного человека калорийность ежедневного рациона следует увеличить до 2000-2300 калорий.
  • Нельзя за один день принять двухдневное количество калорий, а на следующие сутки голодать. Это не принесет ожидаемого похудения, а наоборот, ухудшит самочувствие.
  • Лучше всего, если все планы и результаты будут записываться. В течение каждого дня нужно записывать количество съеденного, в этом случае легче будет осуществлять контроль рациона.
  • Вместе с подсчетом калорий, употребляемых ежедневно, также необходимо вести дневник физической нагрузки в течение дня. Существуют специальные таблицы, в которых подробно написано расход калорий при различной нагрузке.

Необходимость физической нагрузки, при похудении

Диеты 2017

От уровня физической нагрузки и образа жизни зависит сжигания калорий. Если физическая нагрузка самая, человек поправляется. Расход калорий показывает, как тщательно выполняются упражнения. Правильно выбранный вид физической активности играет не последнюю роль:

  • Занимаясь аэробикой можно потратить около 400 калорий в час.
  • Если хочется потратить еще больше калорий, то подойдут занятия тай-бо - 650-800 калорий в час.
  • Занимаясь шейпингом можно потерять около 300 калорий в час.
  • Любителей спокойного спорта порадует йога - час занятий аштанга-йогой избавит от 400 калорий.
  • Для тех, кто любит просто гулять можно использовать ходьбу. Ведь при ней сжигается огромное количество килокалорий, и жир сжигается тоже.
  • Утренние или вечерние пробежки помогают сжечь около 420 калорий в час.
  • Практически столько калорий можно потратить, занимаясь плаванием.

Считать калории - это самый способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания и убрать вес естественным путем без полного отказа от вкусной еды и нарушений здоровья.

Как считать калории чтобы похудеть таблица Видео.

Оставьте свой комментарий