Брокколи для похудения: совет и рецепты

Брокколи - уникальный низкокалорийный овощ, который словно создан для того, чтобы ты худела. За 10 дней диеты можно сбросить до 8 кг, если соблюдать все рекомендации. Как использовать брокколи для похудения, чтобы не изнурять себя голодовками и сохранить свое здоровье?
содержание
  • Как брокколи уничтожает лишние килограммы?
  • Правила использования брокколи для похудения
  • Брокколи для похудения: лучшие рецепты

Как брокколи уничтожает лишние килограммы?

Для начала тебе будет полезно узнать, как же брокколи способствует похудению. Активные вещества, входящие в ее состав, начинают участвовать во многих обменных процессах, происходящих в организме. Жировой обмен меняет свое течение и происходит сброс лишних килограммов:
  • кальций и витамин C, которых так много в брокколи, являются естественными катализаторами многих обменных процессов в организме, а их ускорение не дает задерживаться в организме вредных веществ (токсинов и шлаков) и жировым отложениям;
  • в 100 граммах брокколи - всего около 30 ккал, что делает ее уникальным диетическим продуктом;
  • витамины группы B взаимодействуя с хлорофиллом и пищевыми волокнами, способствуют самоочищению организма.
Благодаря тому, что брокколи насыщена многочисленными питательными элементами и витаминами, диета проходит практически безболезненно для организма.

Правила использования брокколи для похудения

Что необходимо знать, прежде чем подсесть на эту диету? Брокколи для похудения практически не имеет противопоказаний, но несколько советов дать можно. Чем точнее ты будешь соблюдать все рекомендации, тем большего эффекта достигнешь в своей благой цели похудеть.
  1. Не надо себя мучить голоданием и есть блюда исключительно из брокколи. Обязательно дополняй свой рацион другими овощами и свежими фруктами.
  2. Исключи все жареное, мучное и сладкое. Овощи нужно употреблять только в вареном или тушеном виде. Ну, а самым оптимальным вариантом станет приготовление пищи на пару.
  3. Десяти дней для такой диеты будет вполне достаточно, а повторить этот эксперимент можно будет только через месяц, чтобы организм полностью восстановился после стресса.
  4. Не забывай обеспечивать свой организм жидкостью: пей соки (только без сахара и натуральные), минеральную воду, нежирный кефир. Однако от кисломолочных напитков лучше вовсе отказаться, так как они усиливают очищающие свойства брокколи и могут привести к нежелательным последствиям в виде метеоризма.
  5. На завтрак можно съесть отварную брокколи и выпить чашку зеленого чая.
  6. На обед можешь приготовить себе любую из тех блюд, которые приведены ниже: все они очень вкусные и питательные.
  7. Ужин должен быть облегченным: например, брокколи на пару.
  8. Между основными приемами пищи можешь питаться любыми свежими фруктами.
  9. Исключите из своего рациона такие заправки, как майонез, сметана кетчуп. Используй с этой целью только оливковое масло или лимонный сок.
Согласись: все правила довольно просты в применении, так что диета на брокколи должна стать для тебя сплошным удовольствием.

Брокколи для похудения: лучшие рецепты

Блюда из брокколи питательные и полезные, но помни о том, что ты все-таки худеешь. Поэтому выбирай только те рецепты, которые исключают жареное и маринады. Жирное мясо, конечно, будет очень вкусным с брокколи, но только не в рамках этой диеты.
  • Брокколи на пару
Лучше готовить в пароварке (на верхнем этаже и в течение 30 минут), но и при ее отсутствии брокколи, приготовленная на паровой бане (не более 10 минут), сохраняет максимальное количество полезных веществ в своем составе. Чтобы было не только полезно, но и вкусно, приправ брокколи лимонно-чесночным соусом: в рамках диеты это не возбраняется.
  • вареная брокколи
Можно просто отварить брокколи в воде, посолив.
  • Тушеная брокколи с овощами
200 г брокколи в течение 20 минут потуши на оливковом масле с 2 томатами и луком.
  • Салат из брокколи
500 г брокколи и 2 средних моркови отварить. После того, как овощи сварятся, брокколи можно нарезать соломкой, а морковь натереть на терке. Средний по размерам огурец и лук порезать, все смешать и заправить или оливковым маслом или лимонным соком.
  • Суп с брокколи
400 г брокколи, нарезанную на соцветия, 2 луковицы, порезанные кольцами, порезанные на кубики 3 картофелины, 1 морковь отварить до готовности. За 10 минут до конца варки добавить пюре из 2 помидора без кожицы.
  • Омлет с брокколи (идеальный завтрак для такой диеты)
Предварительно отвары брокколи в подсоленной воде в течение 10-15 минут. Пока она готовится, смеси следующие ингредиенты: взбитые 4 яйца, четверть стакана тертого сыра, столовая лодка молока и щепотка мускатного ореха. После того, как брокколи отварится, залей ее этой смесью, досадный вощеной бумагой и поставь в духовку на 5 минут.
  • Бутерброды с брокколи
Брокколи разделить на соцветия и погаси в оливковом масле. Кусочка черного хлеба смажь маслом, положи на веточку брокколи. Сверху все это нужно залить яйцом, взбитым с тертым сыром и сливками. Запекай не более 5 минут.
Теперь ты знаешь, что брокколи для похудения является очень полезным и эффективным продуктом. Конечно, за 10 дней диеты эта капуста может тебе порядком надоесть, поэтому рекомендуется использовать только в том случае, если ты без ума от брокколи.

Курица с брокколи от "ВИА Гры": рецепт Эрики Герцег –Все буде добре. Выпуск 782 от 29.03.16 Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ