белковая диета

Белковая диета (могут случаться названия - диета Аткинса, кремлевская диета) - одна из самых распространенных диет, при которой наблюдается снижение веса от 4 до 8 килограмм в течение 14 дней.

Принцип работы белковой диеты

Основной принцип белковой диеты - увеличение в рационе продуктов, содержащих большое количество белка за счет снижения углеводов.

Как это работает?

белковая диета

Организм, лишенный притока углеводов, начинает страдать от голода (несмотря на белковую пищу). Чтобы исправить ситуацию, организм начинает активно опустошать скрытые запасы углеводов, потом он синтезирует запасы белка, после чего происходит расщепление жира.

На первый взгляд все достаточно просто. Однако белковая диета не так уж безопасна, если не считать всех правил и рекомендаций по ее использованию.

Перед тем, как приступить к белковой диете, взвесь все ее плюсы и минусы и посмотри - подходит эта диета конкретно тебе не повредит она здоровью.

Плюсы белковой диеты

  • быстрая потеря веса;
  • разнообразное питание (тебе не успеют надоесть одни и те же продукты!)
  • лишние килограммы вернутся не скоро.

Кстати говоря, белковая диета пользуется популярностью среди спортсменов, так как помогает наращивать мышечную массу за счет чрезмерного потребления белка.

Минусы белковой диеты

1.Незбалансованисть питания.

Из-за недостатка углеводов и жиров, организм лишается многих ценных минералов, витаминов и микроэлементов. Как результат - сильная утомляемость, бессонница, сухая кожа, ломкие волосы и ногти.

Однако не стоит пугаться заранее. При правильном подборе продуктов для ежедневного рациона и соблюдении всех правил, таких проявлений можно избежать.

2.Пидвищене нагрузки на почки.

В процессе похудения организм активно избавляется от жидкости существенно увеличивает нагрузку на почки. Поэтому во время диеты рекомендуется употреблять как можно больше жидкости (лучше минеральную или очищенную воду).

Но если проблемы с почками существуют изначально, от применения белковой диеты лучше отказаться.

3. Противопоказания при белковой диете.

Белковая диета не рекомендуется:

  • пожилым людям (через рисков возникновения тромбов в кровеносных сосудах)
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при подагре.

Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем и достичь желаемого результата, необходимо правильно составить меню.

Перед диетой необходимо проконсультироваться у врача! Белковая диета может нанести вред твоему здоровью!

Меню белковой диеты

Что нужно, чтобы составить меню:

1.Правильно рассчитать ежедневный размер употребление калорий, необходимых для поддержания организма.

Это делается с учетом обличчястих особенностей организма и образа жизни. Помочь рассчитать необходимый обличчясто для тебя ежедневный уровень калорий поможет врач-диетолог.

2.Правильно подобрать продукты для ежедневного рациона.

Для этого необходимо воспользоваться специальными таблицами по содержанию жиров, белков и углеводов в различных продуктах.

3. Для правильного составления меню необходимо изучить список продуктов, рекомендованных при белковой диете, и тех, от которых надо отказаться.

Продукты, рекомендуемые для белковой диеты:

  • куриная или выращивать индюшат ком (без кожуры)

    Диеты: белковая диета

  • рыба (рекомендуется - тунец и лосось)
  • морепродукты (гребешки, кальмары, мидии)
  • яйца;
  • молочные продукты (обезжиренные или с незначительным процентом жира)

    Диеты 2017

  • твердые сыры (пармезан и чеддер)

    белковая диета | Диеты 2017

  • бобовые (фасоль, чечевица)
  • соя;
  • сырые орехи (миндаль, арахис, кешью)
  • крупы (овсяная каша, коричневый рис)
  • овощи (помидоры, сладкий перец, капуста, лук, зелень).

Продукты, запрещенные при белковой диете:

  • сладкие фрукты (цитрусовые, персики, бананы, др)
  • овощи с повышенным содержанием крахмала (кукуруза, картофель)
  • овощи с большим содержанием сахара (свекла, морковь, др)
  • говядина (или любой другой красное мясо)
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • сладости и кондитерскую выпечку;
  • жирные молочные продукты.

Вариант меню при белковой диете

Завтрак.

  • За 10-15 минут до еды - стакан воды.
  • Кофе с молоком (или стакан чая).
  • 1 сырок или низкокалорийный йогурт.
  • Перебить голод до обеда помогут фрукты - груши, яблоки, сливы.

Обед.

  • За 10 минут до еды - стакан воды.
  • Уха из нежирной рыбы, два ломтика черного хлеба.
  • 100 грамм запеченной телятины или рыбы, салат из 2-х помидоров, чай с 3 сухофруктами.

Еду не солить!

К ужину можно утолить чувство голода с помощью овощей или фруктов или выпить стакан кефира.

Ужин.

  • За 10 минут - стакан воды.
  • 250 грамм куриного мяса без кожицы, запеченного в духовке, салат из овощей.
  • Два кусочка черного хлеба.

Если в перерывах между основными приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить зеленый чай с мятой.

План и правила белковой диеты

1.Проведы «ревизию» на кухне.

Безжалостно убери продуктов, не рекомендуемых при белковой диете, чтобы избежать соблазнов.

2.Заздалегидь склады индивидуальное меню с учетом вышеупомянутых рекомендаций.

Старайся не отходить от меню и строго придерживаться его. Каждый прием пищи должен включать в себя порцию белка и дополнительных продуктов.

Меню не должно быть полностью безуглеводным, иначе это может повредить здоровью!

3.Состав график питания.

Приемы пищи должны происходить 4-6 раза в день. Первый прием - через полчаса после подъема. Последний - за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно «отдохнуть» от диеты и съесть небольшую порцию любимого продукта, не входит в списки. Это поможет избежать срывов.

4.Пий много жидкости.

Это позволит избежать обезвоживания организма, запоров и метаболизма.

Пить жидкость необходимо небольшими порциями через равные промежутки времени (сутки - около 1, 5-2 литров).

5.Приймай витамины.

Дефицит полезных веществ, образуется в организме в связи с ограниченным употреблением жиров и углеводов, необходимо компенсировать приемом специальных витаминных комплексов и минералов.

6. Не переусердствуй.

Белковую диету необходимо практиковать не более 2-3 раз в год. Причем перерыв должен составлять не менее 2-3 месяцев.

7. Подключи спортзал.

Доказано, что белковая диета наиболее эффективна в сочетании с тренировками и занятиями спортом.

Отзывы о белковой диете.

Маринка: На белковую диету села после родов. За 3 месяца ушло 15 килограмм. Мне кажется, результат неплохой. Тем более, что после этого прошло уже полтора года, а вес не вернулся.

Верочка Если правильно составить меню, то в принципе голодным не останешься. Я за неделю сбросила 35 килограмма. Днем курочку отварную им, вечером - яйца. Чувствую себя отлично!

Ольга: Сначала было нелегко - чувствовала легкую слабость и головокружение. Пересилила себя, через неделю совсем втягнулася.Результат - минус 12 кило за 3 недели. Меню пытаюсь составить разнообразно, чтобы продукты не «приелись».

Следует отметить, что встречаются и негативные отзывы о белковой диете, но, как правило, они обусловлены неправильным подходом к составлению меню и несоблюдением правил белковой диеты.

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты Видео.

Оставьте свой комментарий