Диета Елены Малышевой. Меню с примерами

Знаменитый врач Елена Васильевна Малышева уже длительное время ведет передачу "Здоровье", в которой дает множество полезных советов по питанию и здоровья в целом. Ее рекомендации помогли большому количеству людей сбросить вес, нормализовать обмен веществ и научиться поддерживать полученный результат. Хватит страдать от лишних килограммов! В нашей статье представлены советы по питанию и готов рацион, которой поможет вам кардинально изменить своей внешности и жизнь

Голода - нет!

Многие люди считают, что для того чтобы похудеть, нужно ничего не есть. Это абсолютно неправильный подход, который не приведет к желаемому результату. Несомненно, вы сбросите вес, но ненадолго. После голодной диеты ваш организм начнет вдвойне запасаться жиром, ведь ничего не есть постоянно вы просто не сможете. Скорее всего, через некоторое время наступит так называемый «срыв», во время которого вы будете есть любимые продукты в неограниченном количестве.

Кроме того, голодание наносит серьезный вред организму. Нередко развивается стеатоз печени (жировая дистрофия). Это вызвано тем, что в печени синтезируется жир, который разрушает его структуру. В процессе лабораторных исследований доказано: после возвращения к нормальному рациону все функции печени нормализуются, и холестерин приходит в норму.

Диета Елены Малышевой. Меню с примерами

Диета Елены Малышевой исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.

Что, когда и сколько нужно есть?

Диеты: Диета Елены Малышевой. Меню с примерами

Питание должно быть дробным (5-6 раз в день). Однако важное условие - количество пищи не должна превышать объем, который поместился бы в стакан (примерно 200 грамм). Для более точного измерения подойдут электронные кухонные весы. Данный способ поможет научиться контролировать свой аппетит.

Если вам кажется, что еды очень мало, и вы не насыщаетесь - попробуйте за 15-20 минут до еды выпивать стакан воды или съедать яблоко. Это частично заполнит ваш желудок, и насыщение наступит быстрее.

Три главных правила диеты Елены Малышевой:

Что делать, если вес перестал снижаться?

если вы любите пить натуральные соки, то приучите себя разбавлять их наполовину водой. Даже в свежевыжатых соках содержится большое количество фруктозы, которая является тем же сахаром. Данный продукт считается высококалорийным;

замените пюре из картофеля пюре из цветной капусты. По вкусу они очень похожи, но в последнем гораздо меньше калорий. Кроме того, такое пюре быстрее и легче усваивается;

не заменяйте сахар на заменители, которые в широком ассортименте предлагают аптеки и магазины. Не все знают, что они вовсе не так безопасны, как хотелось бы. В их состав обычно содержится сахарин, цикламат и аспартам. Опыты на животных показали, что чрезмерное употребление сахарина приводит к раку мочевого пузыря и других серьезных патологий. Аспартам и цикломат также провоцируют онкологические заболевания.

Диеты 2017

Первые несколько килограмм идут быстро. Однако затем наступает так называемое "плато". Это означает, что потеря веса останавливается на некоторое время. Данное явление вызвано сложными химическими процессами, которые происходят в мышцах. Чтобы подстегнуть дальнейшую потерю жира, нужно подключить к своей программы похудения физические нагрузки. Можно начать с малого: ходить ежедневно быстрым шагом по 40-50 минут, прыгать 100-150 раз на скакалке или просто вместо лифта выбирать лестницу.

Главное не отчаиваться, а переждать этот период. Помните, что половину пути пройдено, а впереди вас ждет красивое и здоровое тело!

Диета Елены Малышевой. Меню с примерами

На завтрак (8:00) рекомендуется есть овсяную кашу, приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт. Овсянка способствует снижению уровня холестерина.

Для второго завтрака (10:00) подойдут два яблока или мандарин (фрукты могут быть разными).

Обед (13:00) в обязательном порядке должен содержать белок: яйца, мясо, рыбу, курицу. Также необходимы сложные углеводы в виде различных каш.

На полдник можно съесть примерно то же, что и на второй завтрак.

На ужин (19:00) лучше выбрать что-нибудь легкое: овощной салат, вареное яйцо, кефир, творог или йогурт.

Для перекусов оптимально подойдут фрукты, овощи или орехи.

Отзывы похудевших с помощью диеты Малышевой доказывают эффективность метода. Люди уверяют в том, что им удалось не просто стать стройнее, но и значительно улучшить самочувствие. Возможно, вы уже успели испытать на себе эту диету и добились результатов. Расскажите о своих ощущениях и поделитесь опытом.

Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось Лишнее» похудение в домашних условиях Видео.

Оставьте свой комментарий