Тибетская диета: худеем быстро и абсолютно безопасно!

Тибетская диета на сегодняшний день - одна из самых популярных и в то же время безопасных диет, которая получила множество положительных отзывов. Особенность этой диеты заключается в том, что она предусматривает отказ от мяса и мясных продуктов. Такой тип питания поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить обмен веществ в организме. Разработчики тибетской системы питания считают, что для эффективного и здорового похудения нужно употреблять больше растительной пищи с небольшим количеством кисломолочных продуктов и при этом полностью исключить из рациона мясо. Такая диета рассчитана на 7 дней и, следуя ее, нужно соблюдать несколько правил.

содержание

  • Основные правила тибетской диеты
  • Последовательность продуктов в рационе тибетской диеты
  • Примерное меню на неделю
  • Преимущества и недостатки тибетской диеты

Основные правила тибетской диеты

  • рацион

Рацион состоит в основном из продуктов растительного происхождения и небольшого количества белковых продуктов. При этом полностью исключается мясо животных и птицы.

  • порции

Пищу следует принимать небольшими порциями и не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Старайся максимально сконцентрироваться на блюде, которое ешь, по его аппетитный внешнем виде и вкуса. Такая техника позволит не переедать и достичь насыщения гораздо быстрее.

  • обстановка

Трапезу нужно проводить в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или книгу. Для создания комфортной и приятной атмосферы можешь включить музыку для медитаций - это избавит тебя от переедания, и от негативных мыслей.

  • питьевой режим

Очень важным правилом тибетской диеты является то, что теперь придется отказаться от привычных для тебя перекусов на ходу. А вот пить можешь сколько угодно, но не позднее, чем за час до приема пищи. При этом рекомендуется употреблять минеральную или родниковую воду.

  • на ночь

Также следует забыть о трапезах перед сном и ночных походах к холодильнику. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2:00 до сна, чтобы активность пищевых процессов не снижалась и желудок не перегружался.

  • физическая активность

Следуя тибетскую диету, не нужно забывать о физической активности и дыхательные упражнения. Так ты сможешь поддерживать мышцы тела в тонусе и достичь гармонии организма в целом.

  • Правила приготовления блюд

Для приготовления блюд следует использовать только свежие продукты в сыром, вареном или запеченном виде. Жарить на растительном масле нужно исключить полностью.

Если ты решила придерживаться тибетской системы питания, советуем тебе заменить молоко и сливки на такие кисломолочные продукты, как кефир, йогурт или простокваша. Один прием пищи должен состоять не более чем из четырех блюд. Некоторые продукты (дыня, яблоки, бананы, черешня, черника, хлеб) считаются самостоятельным блюдом.

Тибетская диета: худеем быстро и абсолютно безопасно!

Привычное для тебя завершения трапезы чашкой чая или кофе не приветствуется. Любой напиток можно употреблять за 20 минут до еды или не ранее, чем через 2:00 после трапезы.

Последовательность продуктов в рационе тибетской диеты

В качестве первого блюда можешь употреблять любые овощи и фрукты (кроме яблок, бананов, дыни, черешни, черники). Также разрешены легкие овощные супы, бульоны и салаты, заправленные маслом.

На второе можно подать отварную рыбу или другие морепродукты.

Третьей блюдом могут быть сырые яйца, жидкие каши и кисломолочные продукты.

Закончить трапезу можно вяленой рыбой, сваренными вкрутую яйцами, сыром, тостом.

Такие продукты, как хлеб, чипсы, орешки, попкорн или хлопья, лучше оставить в завершение трапезы.

Примерное меню на неделю

  • понедельник

Завтрак. Стакан йогурта или простокваши, ломтик зернового хлеба.

Обед. 250 г легкого овощного супа или бульона, 150 г фруктового салата, 100 г сыра.

Ужин. 200 г салата из пекинской капусты и моркови, заправленного лимонным соком, 150 г любой каши.

  • вторник

Завтрак. Большое яблоко, стакан минеральной воды без газа.

Обед. 200 г запеченной или вареной рыбы, 200 г фруктового нарезки.

Ужин. 250 г запеченных или тушеных кабачков, ломтик зернового хлеба с сыром.

  • среда

Завтрак. Стакан йогурта или простокваши, 2 сухарика.

Обед. 150 г нежирного творога, 200 г овощного салата с небольшим количеством растительного масла.

Ужин. 200 г тертой вареной свеклы с чесноком, заправленной растительным маслом, любой фрукт, небольшой кусок зернового хлеба.

  • четверг

Завтрак. Стакан кефира и небольшая булочка с отрубями.

Обед. 250 г вареной или запеченной рыбы, 200 г салата из любых овощей.

Ужин. 100 г вареной стручковой фасоли, 150 г любой каши, небольшой сухарик или ломтик зернового хлеба.

  • пятница

Завтрак. Стакан йогурта или кефира, булочка с отрубями.

Обед. 200 г салата с брынзой, заправленного растительным маслом, 2 небольших яблока или банан.

Ужин. 200 г отварной или запеченной рыбы, 200 г тушеных или запеченных овощей (кабачки, баклажаны, морковь, лук, картофель), небольшой кусочек черного хлеба.

  • суббота

Завтрак. Стакан яблочного сока, тост из зернового хлеба с ломтиком сыра или небольшим количеством сливочного масла.

Обед. 250 г легкого овощного супа, 200 г овощного салата, заправленного растительным маслом.

Ужин. 150 г сыра, ломтик хлеба, 100 г ягод, стакан йогурта или простокваши.

  • воскресенье

Завтрак. Стакан кефира, 2 сухарика.

Обед. 250 г морепродуктов, 250 г салата из капусты и моркови, заправленного растительным маслом или лимонным соком.

Ужин. 200 г отварной или тушеной фасоли, 100 г сыра, 250 г фруктовой нарезки.

Преимущества и недостатки тибетской диеты

Соблюдая все правила тибетской системы питания, можно потерять до 3-4 кг за неделю. Такая диета не принесет вреда организму, поскольку является достаточно сбалансированной. Однако нежелательно злоупотреблять таким режимом питания, так как он полностью исключает из рациона мясные продукты, содержащие животный белок и целый ряд необходимых организму аминокислот.

Четко выполняя все рекомендации тибетской диеты, ты сможешь не только избавиться от лишних килограммов, но также очистить организм от шлаков, ускорить метаболизм и нормализовать работу внутренних органов.

Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи. Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий