Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила

При соблюдении диеты Дюкана очень важно следовать главным принципам и правилам. Только благодаря этому можно действительно избавиться от лишнего веса. Если же позволять себе регулярные отступления от правил, то не стоит ожидать отличного результата. Результаты диеты Дюкана впечатляют.

Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила

Содержание статьи:

  • Общие правила диеты Пьера Дюкана
  • Диета Дюкана - правила для каждого этапа
  • Правила питания после завершения диеты Дюкана

Общие правила диеты Пьера Дюкана

  • Прием более 1, 5 литра питьевой воды в день.
  • Обязательное употребление овсяных отрубей (профилактируют запоры и интоксикацию организма).
  • Ежедневная 20-минутная медленная ходьба на свежем воздухе.
  • Прием витаминных препаратов на первых двух этапах.
  • Составление графика для точного соблюдения всех дней поэтапно.

Диета Дюкана - правила для каждого этапа

Правила первого этапа Атака

В самом начале необходимо рассчитать количество дней, необходимых для этого этапа. Сделать это можно на официальном сайте доктора Дюкана, но примерно это получается так:

  • лишний вес до 5 кг - 1-2 дня в «Атаке»
  • лишний вес до 10 кг - 3-5 дней
  • лишний вес более 10 кг - 6-7 дней.

Продукты, допустимые правилами первого этапа:

Нежирное мясо - говядина, телятина, конина, печень и почки, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты с очень низким процентом жирности.

Эти продукты разрешается готовить любым способом, кроме жарки, и принимать в любых количествах.

Диеты: Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила

На этапе «Атака» можно малые порции следующих продуктов:

Чай или кофе, некоторые специи и зелень, уксус, сахарозаменитель, горчица, соль, крабовые палочки и даже какая-нибудь диетическая газировка.

Есть лучше часто и понемногу, при этом нельзя допускать пропусков в приемах пищи, чтобы не провоцировать возникновение чувства голода.

Правила второго этапа Чередование

Диеты 2017

На этом этапе необходимо ровное чередование дней, поэтому будет удобнее сразу составить график. Более легким для организма является чередование 1/1. Также запрещены крахмалистые продукты, при этом добавляется ряд допустимых овощей, не содержащих сахара. Их нужно употреблять в любом виде, кроме жареного. К запрещенным овощей относят картофель, горох, фасоль, в общем, те овощи, в которых крахмал.

Разрешено в небольших количествах: какао, творог нежирный, вино (белое или красное), некоторые готовые приправы. Из этих продуктов за день можно принять только 2 любых. Очень важно не злоупотреблять разрешением их применения.

В том случае, если запоры все-таки появились, к дневному рациону нужно будет добавить 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Правила третьего этапа Закрепление

Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила | Диеты 2017

На этом этапе можно добавить в рацион некоторые фрукты, за исключением бананов и винограда, а также хлеб и различные каши.

Еще одной радостью станет возможность включения в режим диеты двух дней в неделю, когда можно есть, что захочется в один прием пищи. Но при этом один день в неделю должен посвящаться чисто белковым продуктам.

Разрешается добавить в меню следующие продукты в сварном виде: макароны, пшеница, бобовые, 2 небольших картофелины и длиннозерный рис. А также твердые сорта сыров не более 40 гр. в день, ржаной хлеб около 2 маленьких кусков и бекон один раз в неделю.

Главные правила этапа Закрепление

  • небольшие размеры порций;
  • ничего жареного, кроме одного, а во второй половине этого этапа - двух дней в неделю, когда допустим съесть что угодно в один прием пищи, но эти дни не должны следовать один за другим;
  • один день в неделю необходимо быть чисто на белках.

Правила четвертого этапа Стабилизация

Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила | Диеты

Этот этап служит для полноценной стабилизации нового веса. При этом нельзя забывать о двух очень важных правила:

  • обязательно один день в неделю уделять только белковой пищи;
  • продолжать ежедневно употреблять овсяные отруби в количестве трех столовых ложек.

Правила питания после завершения всех этапов диеты Дюкана

    Photo Диеты 2017: Как правильно соблюдать диеты дюкана? Основные правила

    • Большую часть рациона акцентировать внимание на продуктах и овощах, богатых белком.
    • Ограничивать употребление ржаного хлеба в пару кусочков в день.
    • В обязательном порядке надо есть фрукты, нежирный сыр.
    • Регулярные занятия спортом также должны найти место в режиме дня, также как и прогулки на свежем воздухе, в общем, высокая двигательная активность.

    Сайт предупреждает: все представлена информация предоставлена только для ознакомления и не является врачебной рекомендации. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Диета дюкана Видео.

Оставьте свой комментарий