Как похудеть во время беременности - диета для беременных

Одним из определяющих факторов течения беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на весь период вынашивания малыша. Многие беременные спрашивают: «Можно ли худеть во время беременности?» Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной употребляемой пищи по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Как похудеть во время беременности - диета для беременных

Читайте также: Правила питания беременной женщины в первом, втором и третьем триместрах.

Диеты: Как похудеть во время беременности - диета для беременных

Диеты 2017

Содержание статьи:

  • Можно ли беременным худеть?
  • Основные правила питания беременной для похудения
  • Рацион и диета беременной женщины для похудения

Можно ли беременным худеть - рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе - это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишний жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности - что является нормой?

Как похудеть во время беременности - диета для беременных | Диеты 2017

  • Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом есть не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместра беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу - как маме, так и малышу.
  • Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет - например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефир и т. Д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые содержатся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также кукурузы, бобовых , орехах, рисе.
  • Норма прироста массы за всю беременность, по разным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
  • Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
  • Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, так как белок - строительный материал человеческого организма.
  • Во втором триместре нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым кальцием: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
  • На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т. К. Мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность вагинальных тканей.

Как похудеть во время беременности - диета для беременных | Диеты

Основные правила питания для похудения во время беременности - как похудеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

  • В диете беременной женщины главное - качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
  • Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
  • Не следует слепо верить и следовать советам друзей, знакомых и т. Д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
  • Возникновение странных желаний в еде - например, захотелось мела или квашеной капусты - говорит, что в организме недостаточно каких - либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно - минеральный баланс;
  • Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Диеты 2017: Как похудеть во время беременности - диета для беременных

Рацион и диета беременной женщины для похудения - избавляемся от лишнего веса во время беременности

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствует в меню беременной должна распределяться так:

  • Первый завтрак - 30% суточной нормы пищи;
  • Второй завтрак - 10%;
  • Обед - 40%;
  • Полдник - 10%;
  • Ужин - 10%.

Причем завтракать лучше через 1, 5 - 2:00 после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

Photo Диеты 2017: Как похудеть во время беременности - диета для беременных

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

  • Белки (100 - 120 гр), где 80 - 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, сыр, яйца, мясо)
  • Жиры (90 - 100гр), где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло)
  • Углеводы (350-400гр) - как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся в фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
  • Вода. Суточная норма 1-1, 5 литра, кроме другой жидкости.

Сайт предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендации. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Табу для беременных - это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст - фуд, сладкие напитки, содержащие натуральные компоненты.

Читайте также: 10 самых полезных продуктов во время беременности.

Приходилось ли Вам худеть во время беременности? И как Вы это делали? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности? Видео.

Оставьте свой комментарий