Как правильно качать пресс, чтобы был плоский живот?

Многие девушки задавались вопросом: «Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?». Если вы хотите быть обладательницей красивой талии и плоского живота, то совсем не стоит изнурять себя тренировками, сидеть на строгие диеты и делать это все без утомления. Все предельно просто, ведь вы можете достичь в этом деле успеха, выполняя простые задания, а именно соблюдать диету с ограничением сладкого и мучного и знать, как правильно качать пресс живота. Ведь наша с вами задача заключается в том, чтобы убрать лишние складки.

Идеальных форм живота можно достичь, используя различные аппараты, а также, посещая Spa-центры и массажные кабинеты. Естественно, сделать плоским живот, не прилагая никаких усилий, это приятно, но и дорого для идеального живота, именно это может заставить вас передумать. Поэтому с верой в себя необходимо отметить, что мы являемся творцами не только своей жизни, но и своего внешнего вида. В данной статье мы поможем вам понять, как правильно качать пресс живота.

Возможно, вы уже замечали, что диетами не всегда можно добиться желаемого результата. Есть вероятность того, что вы потеряете вес, который, кстати говоря, можно очень легко набрать, если прекратить придерживаться диеты, а живот плоским не станет, даже наоборот, может выглядеть вялым. Это все из-за того, что любое ограничение в пище, является для нашего организма шоком, поэтому жир начинает откладываться в «резервы». А в этом случае, вам поможет физическая нагрузка и знания о том, как и сколько нужно качать пресс.

Сразу хочется сказать, что тренировать свой животик можно только тем, кто не жалуется на боли в спине, вызванных различными заболеваниями или травмами. Также обязательно нужно отметить, что для идеального состояния мышц живота, жировые отложения во всем организме, должны составлять около 10%. Это правило применяется для атлетов высокого класса. Женщины, запомните, что так далеко заходить, совсем не стоит. Ведь чем меньше вы будете иметь жировых отложений в организме, тем сильнее уменьшится грудь. А при наличии таких результатов как ниже 10%, может вообще прекратиться менструация.

Многие предполагают, что им известно, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. И они совсем близки к истине, но необходимо знать некоторые важные аспекты, поскольку неправильная тактика выполнения упражнений, может не только не привести к нужному результату, но и привести к дискомфорту, а в худшем случае, к травмам.

Что нужно знать, перед тем как начать качать пресс?

Для того чтобы не получить травм, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Поперек не должна быть ровной и ее нужно мягко опускать на пол при выполнении упражнений, так как результата может и не быть, или, что еще хуже, вы можете потянуть спину.

2. Не нужно спешить. Ведь главное не то с какой скоростью вы выполняете упражнения, а то сколько раз качаете пресс. Туловище нужно поднимать медленно, активно напрягая мышцы, а в самом верхнем положении, делать паузу в 1 секунду.

3. мышц пресса есть такое свойство - это восстановление в короткое время, именно из-за этого не нужно забывать, что перерыв между упражнениями можно делать не более полминутки.

Эти простые, но необходимые правила должен знать любой человек, решивший добиться идеального живота и задается вопросом: «Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?».

Итак, как же правильно качать пресс? Мышцы передней брюшной стенки, то есть живота, непосредственно перед началом упражнений необходимо размять. Добиваясь этой цели, прилягте на спину, ноги согните в коленных суставах. Руки положите на пол за головой. Расслабьте все мышцы вашего тела. При этом дышать нужно спокойно.

А вот некоторые мифы на тему как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

1. «Если поднимать туловище из положения лежа, то можно найти тонкую талию». На самом деле, такой комплекс упражнений, который поможет уменьшить количество складок на всем теле, не только на животе. Да, вы похудеете целом, а не только там, где вам хотелось убрать лишнее.

2. «Мне не нужно качать пресс, ведь я играю в спортивные игры». Важный принцип спортивных тренировок, заключается в том, что вы конкретную цель - плоский живот и знания о том, как правильно качать пресс, что только поможет в этом. Многие виды спорта, не делают акцент на живот и пресс.

3. «Если перестать качать пресс, то мышцы превратятся в жир». Мышцы превратиться в жир не могут! Если вы прекратите выполнять упражнения, то мышцы всего лишь уменьшат свой объем. После чего, ваш организм будет сжигать меньше калорий, мышечная масса будет уменьшаться, и вы начнете полнеть.

Ну, а теперь пришло время поговорить о самых упражнениях и о том, сколько раз надо качать пресс.

Как правильно качать нижний пресс.

Ложимся на спину, руки ложем параллельно туловищу, а ноги согнуты в коленных суставах. Когда делаем вдох, поднимаем прямые ноги, пауза, и, делая выход, медленно опускаем ноги, тем самым возвращаемся в исходную позицию. Выполнить в три или четыре подхода по 15-19 раз.

Как правильно качать пресс косых мышц живота.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руки закидываем за голову, можно просто развести их в стороны. Делаем вдох, поднимаем прямые ноги под прямым углом. Теперь медленно опускаем их справа и касаемся коленом пола. Выдыхаем и также поднимаем ноги под тем же углом. И возвращаемся в исходную позицию. Опять то же самое, но теперь для левой стороны тела. Выполнить в три или четыре подхода по 15-19 раз.

Как правильно качать верхний пресс.

Лежим на спине, руки должны лежать параллельно телу, согнутые в коленных суставах ноги. На вдох, пытаемся поднять руки вместе с телом, потягиваемся вверх как можно выше, но не отрываем от пола поясничный отдел позвоночника. Делаем выдох и переходим в то положение, с которого начали. Выполнить в три или четыре подхода по 15-19 раз.

Вроде все просто, но есть трудности, так как необходимо постоянно контролировать свои движения. Потому что наше тело воспринимает нагрузки как стресс.

Кроме всего, необходимо помнить, что питание должно быть многократным. Есть нужно 6 раз в день, примерно через каждые 2:00. В таком случае организм не будет откладывать жир про запас. Но, ни в коем случае не забывайте, что перед тренировкой есть ничего нельзя, примерно за час или два.

Теперь зададимся вопросом: «сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?». Нужно помнить о том, что много - не значит хорошо. Не стоит мучить себя бесконечными тренировками. Достаточно будет 3 или 4 тренировки в неделю.

Сколько раз качать пресс за один заход? Есть очень много программ, которые направлены на развитие мышц живота. Следует выбрать себе одну и взять ее за основу. Если говорить о распространенных, то это 3 подхода по 30 раз с перерывами 30-60 секунд.

Как правильно качать пресс, чтобы живот был плоским? Другие примеры.

Как правильно качать пресс живота, в виде скручивания. Такое упражнение, выполняем лежа, при этом сгибаем ноги в коленных суставах, а руки остаются заброшенные за шею таким образом, чтобы локти были разведены в стороны. Медленно поднимаем верх корпуса и также медленно опускаем ее. Выполнять в три подхода по 50 раз.

Диагональное скручивание. Исходная позиция такая же, как и в первом упражнении. Выполнять упражнение нужно так, чтобы при скручивании противоположное локоть и колено сталкивались друг с другом. Выполнять в три подхода по 30 раз с обеих сторон.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, в виде обратного скручивания. Это упражнение предназначено для укрепления нижних мышц пресса. Для его выполнения прилягте на спину, руки параллельно туловищу. Теперь поднимаем вверх ноги, чуть позже отрываем таз от пола. Не спеша, возвращаемся в исходную позицию. Выполнять в три подхода по 12 раз.

Двойное скручивание. Лежим на полу, ноги в коленных суставах сгибаем. Руки за головой. Теперь поднимаем голову и ноги и медленно соединяем их. И возвращаемся в исходную позицию, также не спеша. Выполнять в три подхода по 25 раз.

Как правильно качать пресс, поднимая ноги? Как обычно, ложимся на спину, руки параллельно телу. Теперь поднимаем прямые ноги, но так, чтобы вместе с туловищем получилось 90 градусов. Сначала поднимаем десять раз одну ноги, при этом после последнего раза, оставляем ногу в поднятом положении на десять секунд. Затем выполняем другой ногой. Это упражнение можно повторить лежа на боку.

«Брюшной вакуум». Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо вспомнить детство и встать на четвереньки, при этом спину нужно держать прямо. Делаем глубокий выдох, затем как можно сильнее втягиваем живот в себя. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Выполнить 12 раз.

«Велосипед». Лежим на спине, кладем руки за голову, имитируем езду на велосипеде. Можно, при этом, по очереди соединять колени то правым, то левым локтем.

Сколько нужно качать пресс?

Любое упражнение должно быть рассчитано на месяц. Мы предоставляем для вас программу, в которой расписано, сколько нужно качать пресс для достижения желаемого результата.

Первый день: примерно 20 минут. Так как вы только начинаете, перегружать себя не стоит.

Второй день: тридцать минут. Хоть это и второй день, но все же и сейчас не стоит нагружать себя.

Третий день: уже пятьдесят минут. Но, даже сейчас не стоит слишком переусердствовать с нагрузкой.

Четвертый - восьмой день: час. Да, это сложно, но сдаваться не нужно.

Девятый день также час, но при этом вы должны замечать незначительные изменения. Берем себя в руки и вперед к намеченным целям.

Десятый день: все те же шестьдесят минут, но теперь увеличиваем темп. Пора увеличивать нагрузки.

Одиннадцатый - двадцатый день: занимаемся не более двух часов. Результат все лучше и лучше.

Двадцатый - тридцатый день: занимаемся два - 3:00. Теперь график можете устанавливать сами. Это завершающий этап.

Конечно вы должны понимать, что очень быстро накачать пресс вам не удастся. Перегрузка не приведут вас к идеальному животике, а только уничтожат ваше здоровье. Время - это очень важный фактор. Следить за ним нужно обязательно.

Когда все эти упражнения войдут в ваше ежедневное расписание, то можно добавить разнообразия, применяя в тренировках небольшие гантели. Также можно в течение дня напрягать мышцы живота на некоторое время. Это можно делать на работе, учебе или даже в транспорте. Результат превзойдет все ваши ожидания.

Желаем удачи.

Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [workout Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ