Упражнения для ягодиц или как быть привлекательной со всех сторон

К лету каждая девушка мечтает, чтобы ее попа была подтянутой, упругой и красивой.

На это есть масса причин: легкая одежда, море и т.д.

Поэтому для достижения необходимого эффекта придется немного потрудиться, выполнить несколько простых упражнений.

Вот некоторые из упражнений для ягодиц, которые быстро приведут ягодицы в хорошую форму.

приседания

Самое простое упражнение - это приседания. Ежедневные приседания качают мышцы ягодиц и "уничтожают" целлюлит.

Стоя на руках и коленях, вытягиваем ноги. Руки и ноги перпендикулярно полу (встаем на колени). Живот втяните, расслабьте спину, ногу вытяните. Нога должна быть параллельно полу! То есть нога должна бы «висеть» в воздухе.

выпады

Это упражнение знакомо нам со школьной физкультуры. Раньше мы не задумывались, что это полезно для нас, а теперь "наверстываем" упущенное. Надо встать прямо, затем сделать правой ногой шаг вперед, левым коленом немного коснуться пола, сменить ноги. Для каждой ножки упражнение следует повторить около 8-12 раз по 2 подхода.

велосипедист

Упражнения для ягодиц или как быть привлекательной со всех сторон

Это упражнение уменьшит бедра и низ ягодиц сделает подтянутым. В детстве мы все любили кататься на велосипеде, время прошло, велосипед уже кому-то отдали, но мы обойдемся и без нашего транспорта. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув в коленях, но не надо сгибать коленные чашечки, чтобы было больно. Ногами быстро "крутим педали, как при езде на велосипеде, минимальное количество - 40 раз, в идеале - 150.

махи

Это очень простое, но действенное упражнение. В детстве мы мечтали красиво танцевать, некоторые даже ходили в балетный кружок, из-за этого это упражнение хорошо знакомо. Следует делать махи в сторону и назад.

Не стоит поднимать ноги на 90 градусов, как это делают балерины, не стоит делать это упражнение рывками, надо чувствовать работу своих мышц. Махи в сторону делают более упругой попу и укрепляют внутреннюю сторону бедра. Махи поэтому следует делать за счет мышц ягодиц. Такие махи помогут вам подтянуть низ попы. Ваша фигура станет идеальной и вы будете готовы к любым фотосессии которую с легкостью проведет даже свадебный фотограф.

С помощью этих несложных и хорошо знакомых каждому упражнений ваша попа будет готова к лету, а вы не почувствуете никаких проблем при их исполнении!

Для всех мышц талии, пресса, ягодиц и бедер. ТОП100MOClub. Упражнение 2 Видео.

Оставьте свой комментарий