Дыхательная гимнастика для похудения

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастики, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступными без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальным методом кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастики преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 03 литров.

Дыхательная гимнастика для похудения

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

виды

На данный момент известно около двадцати дыхательных методик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкой и выполняемых упражнений. Но в основе всех методик лежит главный принцип - максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Красота: Дыхательная гимнастика для похудения

Сейчас известны и широко применяемая такие комплексы физических упражнений, включающих дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения - цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более подробно методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики представляют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно влияет на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем в интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Красота 2017

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени - всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься Бодифлекс можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения по бодифлексу:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или у него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс не только способствует похудению, но также повышает тонус организма, способствует омоложению, улучшает общее состояние организма и кровообращение. Более подробно и наглядно о бодифлекс расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Оксисайз

Методика оксисайз в то схожа с Бодифлекс и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения | Красота 2017

К преимуществам данной методики относятся:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должен быть дыхания в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Расслаблены мышцы живота, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, составляя так, чтобы осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдохе. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и готовя их к следующему вдоха.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем посмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощались с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй - дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести замечательную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения по методике Цзяньфэй.

«Волна»

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до еды или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь находится на животе, вторая - на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь - надувается. Задержите дыхание на несколько секунд и делайте выдох, надувая втягивая живот и грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

Дыхательная гимнастика для похудения | Красота

"Жаба"

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги поставьте локти на колени - одна ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение - прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложная, поэтому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представлено видео-руководство:

Как видите, комплекс простой, но эффективный (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, называется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких снижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Красота 2017: Дыхательная гимнастика для похудения

Чтобы научиться правильно дышать, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При осуществлении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - становиться большим. При выдохе - напрягите мышцы живота, а живот втяните.

Photo Красота 2017: Дыхательная гимнастика для похудения

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показано наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, слышали все, но мало кто верит. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты можно получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудения
  • нормализацию нервной системы
  • избавления от усталости, стрессового состояния
  • добавления бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшения всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните - к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые вам подходят индивидуально. Достичь эффекта возможно только при регулярном и правильном выполнении упражнений и при правильном дыхании.

Если вам понадобилась эта информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

БУДЬ СТРОЙНОЙ! / Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма Видео.

Оставьте свой комментарий