Упражнения для нижнего пресса.

Лучшее, что может сделать ваш живот красивее, подтянута и упруже, это упражнения для нижнего пресса. О них и пойдет сегодня речь. Ведь многие женщины и мужчины, и не задумывались о своем прессе. В нашем веке, ценится стройность и подтянутость. Чтобы быть в хорошей форме, необходимо не только сбалансированное питание, но и комплекс упражнений. Мы представляем на ваш суд упражнения для нижнего пресса. Упражнения просты в исполнении, безопасны и подходят абсолютно всем, независимо от подготовки, пола и возраста.

Упражнения для нижнего пресса.

Почему же мы берем нижнюю половину живота и его пресс? Да потому, что эта часть является наиболее проблемной. Но пресс нам необходим не только для красоты, но и для безопасности внутренних органов.

Разное: Упражнения для нижнего пресса.

Советы по выполнению упражнений для нижнего пресса.

С чего же начать выполнение упражнения для нижнего пресса? А начнем мы с того, что определимся с тем, когда будем выполнять упражнения. Главное правило - это чтобы они выполнялись натощак, это способствует лучшему укреплению мышц. Так же, необходимо не есть после тренировки в течение часа.

Второе - это то, что вы хотите видеть! Или плоский живот, или живот с четко выделяются «кубиками». Выполняя упражнения для нижнего пресса в быстром темпе и с большинством повторов, вы будете иметь плоский животик. А если вы добавите нагрузки и снизить темп, то результатом послужат «кубики». В некоторых случаях человеку, решившему рельефный пресс, советуют сесть на диету для снижения скопления жира. А так же советуется запастись терпением, так как быстро добиться хороших результатов не удастся.

Третье, не менее важное правило для упражнений на нижний пресс - это дыхание! При правильном дыхании выдох должен попадать на тот момент, когда нагрузка на мышцы максимальна.

Четвертое - нагрузка на мышцы следует увеличивать постепенно. А перед тренировкой разогрейте мышцы небольшой разминкой. После занятия расслабьте их с помощью растяжки.

Что касается упражнений, для достижения лучших результатов, не обязательно посещать спортивный зал с тренажерами. Достаточно правильно и регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса. О правильности и попытке говорит появилось в конце тренировки ощущение сильного тепла, даже жжение в области живота, а точнее его мышц.

Еще один совет: для лучшего результата, необходимо выполнять всю физическую нагрузку комплексно. Что это значит? А это значит, что упражнения должны быть как для нижней части пресса, так и для верхней. Но мы сегодня обсуждаем нижний пресс, вернемся к нему.

Для лучшей закачки нижних мышц живота, нам необходимы - обратные скручивания и упражнения на поднятие бедер из положения лежа. Проверить правильность скручивания легко, ваша грудная клетка неподвижна, а нижняя часть тела «скручивается». При выполнении упражнений на нижнюю часть пресса вы должны помнить о том, что движения должны быть плавными и неторопливыми.

Первыми рассмотрим упражнения для нижнего пресса для мужчин.

Разное 2017

1. Одним из лучших упражнений для нижнего пресса для мужчин, является скручивание. Для выполнения этого упражнения нам необходимо прилечь на лопатки, согнуть ноги в коленных суставах, плавно и не спеша поднять таз вверх, настолько, насколько это возможно. Также, следите, чтобы лопатки не отрывались от земли. Медленно опустите ноги, не касаясь пола. В этом упражнения для нижнего пресса для мужчин, необходимо следить за тем, чтобы в работу не включались верхние мышцы пресса и мышцы ног. Выполняется оно в медленном темпе, и чем медленнее, тем эффективнее.

2. Для выполнения этого упражнения для нижнего пресса для мужчин, остаемся в том же положении, на спине, вытягиваем руки вдоль тела, шея и голова слегка приподняты. Плавно поднимаем ноги под углом в 60 градусов. В верхней точке фиксируем ноги, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 12-22 раза в 3 подхода с небольшими промежутками для отдыха, но не более минуты.

3. Положение лежа, руки под ягодицами, ноги параллельно полу. Плавно подтягиваем ноги к плечам. В этом упражнении для нижнего груди, мужчинам необходимо следить за положением таза, он встает с ногами на небольшое расстояние. А спина должна быть плотно прижата к полу. Повторений около тридцати. Количество повторений 15 раз в три подхода.

4. Хорошо бы иметь перекладину в доме. Повиснет на перекладине, руки находятся параллельно плечах, не спеша поднимаем прямые ноги. Следите, чтобы ноги были параллельно полу. Фиксируем. Заканчиваем упражнение медленным опусканием ног. Это упражнение для нижнего пресса, мужчинам очень нравится. Повторять его нужно более 20 раз. Если вам трудно выполнять это упражнение, то количество повторений можно сократить. Если легко - использовать утяжелители. Данное упражнение для нижнего пресса для мужчин, необходимо, так как способствует укреплению мышц рук.

5. Исходное положение - опираемся на пальцы ног, помогаем упором на вытянутые руки. Тело должно быть параллельно полу. Подтягиваем правое колено к груди, не меняя положения тела. Фиксируем на несколько секунд. Вернулись в исходное положение. Упражнение для нижнего пресса для мужчин, необходимо повторить для левой ноги. Количество повторений - десять раз для каждой стороны в 3 подхода. Упражнение помогает укрепить ягодицы и спину.

6. Выполнять это упражнение мы будем, используя мяч. Легли на пол, согнули ноги в коленях под углом 90 градусов. Согнуты в локтях руки, держат мяч. Ноги поднимаем вверх, одновременно с ногами поднимаем верхнюю часть тела и руки с мячом. Руки находятся параллельно ног. Зафиксировали тело на несколько секунд. Взяли исходное положение. Повтор десять раз в три подхода.

7. Это упражнение для нижнего пресса для мужчин, выполняется с использованием гантелей весом до 2 кг. Нам необходимо лечь на спину. Гантели в руках, которые находятся за головой. Поднимаем ноги под углом 50 градусов. Плавно поднимаем ноги и руки так, чтобы руки оказались над грудью, а ноги под прямым углом. Вернулись в исходное положение. Самое главное в этом упражнении, это то, что на пол ноги не опускаются. Повтор 11 - 12 раз в три подхода.

8. Это упражнение для нижнего пресса мужчин, необходимо для придания живота плоской формы. Называют его «вакуум в желудке». Принимаем положение стоя, втягиваем живот в себя как можно сильнее. Мысленно представляем, что пупок касается позвоночника. Задерживаем дыхание. Выдох. Постепенно можно увеличить время задержки вдоха. Повтор пятнадцать раз в три подхода.

Помните, что нижний пресс - это тоже мышца и тренировать ее нужно, так же как и другие, максимальное число повторов 20 в четыре подхода. Если эта нагрузка для вас мала, то необходимо применить дополнительную нагрузку. Также, многие упражнения для нижнего пресса для мужчин, способствуют укреплению мышц рук.

Упражнения для нижнего пресса для женщин.

Упражнения для нижнего пресса. | Разное 2017

Эти упражнения важны не только для того, чтобы предоставить животу красивый и изящный вид, но и готовит к родам.

Из выше указанного комплекса нам подойдут некоторые упражнения, только нагрузки необходимо уменьшить. Упражнения для нижнего пресса для женщин, отличаются в основном нагрузкой.

1. Для выполнения упражнения, легли на спину, руки вытянули прямо, параллельно телу. Поднимаем ноги параллельно полу на небольшую высоту, чем ниже, тем лучше. Фиксируем и медленно опускаем. Повторяем до трех раз.

2. Обычные отжимания, но эффективнее, если делать их правильно. Число повторений 24 раза.

3. Чтобы выполнить это упражнение для нижнего пресса для женщин, нам необходимо закрепить ноги. Приняли положение, сидя, ноги прямые. Начинаем отклоняться назад, но на пол не опускаемся. Необходимо сделать 19 раз.

4. Мы на спине, ноги подняты вверх - угол в 90 градусов. При этом положении, руки за головой, согнутые в локтевых суставах. Производим попеременно следующие движения: правый локоть к левому колене левый локоть к правому колене. Количество повторов: 12-20 раз.

5. Поставили ноги на расстояние ширины плеч, руки на поясе и выполняем следующее упражнение для нижнего пресса для женщин. Нагибаемся, касаясь правой рукой левой ступни, взяли исходное положение. Затем поменяйте руку и ногу. Повторяем 22-25 раз.

6. вытянулись на полу, руки параллельно полу ладонями вниз. Поднимаем ноги вверх, фиксируем, затем опускаем их за голову, фиксируем. Поднимаем ноги, чтобы они оказались перпендикулярно полу, фиксируем и опускаем. Самое главное в этом упражнении то, что его выполняют очень медленно. Повторений 8-11.

Есть ли противопоказания к выполнению упражнений для нижнего пресса для женщин?

Так как упражнения для нижнего пресса для женщин имеют свою специфику, при их выполнении добавляется физическая нагрузка, они имеют противопоказания.

Нельзя без разрешения врача выполнять упражнения на пресс при беременности, в первые четыре недели после родов, при опущении матки. После полосных операций и при грыже, запрещается заниматься более чем на месяц. При проблемах с артериальным давлением и аритмией, при аневризме и проблемы с сосудами.

Естественно, выполнение упражнений для нижнего пресса требуют больших усилий, но их она является очень эффективным и дарит нам то, о чем мы мечтаем и мечтаем. Также, эти занятия заряжают нас энергией и дарят нам хорошее настроение на весь день. Поэтому старайтесь выполнять упражнения для нижнего пресса, регулярно и с каждым разом увеличивая нагрузку, интенсивность в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

А мы желаем вам удачи!

Упражнения на нижний пресс. Елена силка Видео.

Оставьте свой комментарий