Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя. Часы работы за компьютером не проходят бесследно для здоровья, а больной шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнений для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой. Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а спустя годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Комплекс упражнений для мышц шеи 1.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения несколько раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении стоя или сидя за рабочим местом. Начинать каждый этап зарядки вытекают из того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо, смотреть вперед. Для наибольшей, повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в исходное положение. После этого, вытяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд. Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Опять задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в исходную позицию. Делайте наклоны на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Разное: Упражнения для укрепления мышц шеи

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите исходное положение. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, о чем, примите исходное положение.

Разное 2017

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите исходное положение. Это упражнение помогает не только шеи, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите исходное положение.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите эту операцию с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи придадут тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2.

Упражнения для укрепления мышц шеи | Разное 2017

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе. Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три - пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом. В таком случае за процессом следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи начинается с разминки. Для этого можно наклонять голову вперед и назад, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите исходное положение: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею - более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Выпрямить позвоночник в шейном отделе и откройте рот. Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, вслед расслабьтесь. Выполните упражнение еще раз. Оно помогает стать шеи более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Упражнения для укрепления мышц шеи | Разное

СЦЕПИТЬ руки в замок и подставьте их за подбородок. Затем медленно с сопротивлением выпрямить позвоночник в шейном отделе. Упражнения с опорами дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им по силам. Примите исходное положение. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и СЦЕПИТЬ пальцы рук. Изо всех сил нажмите подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не сваливая голову, перетащите ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и произнесите гласные «а», «о», «и», «в» и т. П. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Начальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите исходное положение и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Разное 2017: Упражнения для укрепления мышц шеи

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте подбородка. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, опираясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движения головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок - в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенный в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи.

Photo Разное 2017: Упражнения для укрепления мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

- Если у вас сидячая работа, обязательно несколько раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

- Не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

- Ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже нуждается в заботе;

- Держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитанные на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины. Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения придадут тонуса мышц и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Укрепляем мышцы шеи за 10 минут в день Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий