Дробное питание для похудения
Многие считают, для того чтобы похудеть, нужно сидеть на хлебе и воде, а лучше на одной воде, и не задумываются о дробное питание для похудения.
Вы не можете влезть в любимые джинсы, или хотите выглядеть сногсшибательно на пляже, но мешают лишние килограммы? Вы мечтаете похудеть, но не хотите себя ограничивать в любимых блюдах и сладостях? Тогда правильное питание идеально вам подходит. Многие диетологи не приветствуют резкие ограничения в еде и предлагают более щадящий метод, а именно дробное питание для похудения и нормализации сахара и холестерина в крови. Что же это такое, дробное питание, и с чем его едят?
Дробное питание для похудения
Дробное питание для похудения, заключается в том, чтобы тот объем пищи, который вы съедаете за день, разделить на 6-8 частей. Многие переживают, что будут съедать больше, и будет обратный эффект, но поверьте, ваш желудок очень быстро придет в норму, и не сможет принимать большие по объему порции. Через время вы забудете о чувстве тяжести в животе, а ваш организм будет порхать как бабочка, не зря именно этот вид питания выбрали для себя воздушные и практически невесомые балерины.
Если вы выбрали для себя дробное питание для похудения, ваш организм очень скоро привыкнет к меньшему объему пищи, и общий объем потребляемой пищи в день постепенно уменьшится. Постепенно нормализуется секреция сока в желудке, который, как известно, выделяется именно тогда, когда человек голоден. Если порция пищи, съедаемой за раз больше, то часть пищи не обволакивается желудочным соком, и переваривается «в сухую». При дробном питании нормализуется обмен веществ, постепенно очищается весь организм, и улучшается качество сна.
Итак, вы выбрали дробное питание для похудения, но не знаете с чего начать. Для начала постарайтесь уменьшить порции завтрака, обеда и ужина, а между ними сделать несколько небольших перекусов. Для усиления эффекта похудения старайтесь более тяжелую пищу принимать на завтрак, а на ужин оставить более легкую и хорошо усваивается пищу, и вскоре вы увидите результат, который вас непременно порадует.
Важным условием правильного или дробного питания, которое предназначено для похудения, является количество воды, выпиваемой именно чистой, не газированной воды, соки и чаи оставьте для другого случая. Объем выпитой вами воды в сутки должно составлять около 1, 5-2 литров, и тогда ваш организм будет работать как часы. Лучше начинать такую «правильную» жизнь и постараться питаться дробно на отдыхе, как ни странно, именно в отпуске организм легче переходит на нужный режим питания, ведь не зависите от авралов, перерывов, но не задерживаетесь до ночи.
Дробное питание меню
Многие представляют себе дробное питание для похудения сплошные перекусы бутербродами или что-то сложное с невероятными ингредиентами. На самом деле, в меню дробного питания нет ничего не обычного. Конечно лучше оказаться от высококалорийных тортов и шоколада, но если не получается, не беда. Желательно есть такое в первой половине дня. Итак, вы записали себе в дневник - дробное питание, меню. А что же дальше? Чем меню дробного питания будет отличаться от обычного рациона?
Как и в обычном для всех меню, в дробном питании, существует не только основные и привычные три приема пищи, но и 2-3 перекуса.
Меню дробного питания. Завтрак.
Завтрак желательно приготовить богатый углеводами, например разнообразные каши, а также не крахмальные овощи и диетическое мясо, будут очень кстати. Если организм требует сладкого, конечно, можно съесть оладьи из гречневой муки с медом, но если даже это будет пара вафель, не отказывайте себе и не страдайте угрызениями совести. Лучше съесть пару конфет, и как говорят, отвести душу, чем терпеть, а потом сорваться и поселиться в родном холодильнике.
Меню дробного питания. Обед.
Обед должен быть горячим и сытным. Это может быть суп на овощном или мясном бульоне, или мясное рагу или тушеная рыба с гарниром. Но желательно ограничиться одним блюдом, как вы понимаете, чтобы к концу трапезы объем съеденного, не стремился к ведру.
Меню дробного питания. Ужин.
Ужин должен быть более легким, желательно с легкоусвояемым белком, например кусок куриной грудки на гриле с овощами. Так же, на ужин отлично подойдет морская рыба. Старайтесь, чтобы в вашем меню здорового питания, белки не соединялись с углеводами, они не дружат. Поэтому в меню ужина не должен входить хлеб.
Меню дробного питания и перекусы
В сознании человека, работающего перекусы практически всегда ассоциируются с вредными бутербродами, гамбургерами и чипсами. Но вы выбрали и записали себе в планы похудения, «дробное питание меню», поэтому действовать надо иначе. Для перекусов, в том числе и на работе, прекрасно подойдут йогурты, кефир, нежирный творог, цукаты или сухофрукты, фрукты, нежирный сыр и так далее, вариантов масса. Не забывайте о воде в течение дня, и старайтесь заменить привычный кофе или зеленым чаем сладким соком.
Дробное питание меню для похудения
Если вы решили использовать дробное питание для похудения и для оздоровления всего организма в целом, то вам следует примерно рассчитывать дневную норму белков, жиров и углеводов и примерную калорийность каждого блюда. Если вы не уверены в своих силах, то вам поможет диетолог.
В настоящее время для того, чтобы рассчитать калорийность блюд, не обязательно заканчивать курсы диетологов, или съесть что-нибудь вкусное, а потом сомневаться в полезности блюда. Сейчас многие диетологи работают в режиме он - лайн, а также для упрощения жизни худеют, разработаны программы для подсчета суточной нормы белков, жиров и углеводов, а также калорийности. Вам нужно только ввести программу слова «дробное питание, меню для похудения» и вы поймете, что худеть и питаться правильно очень просто.
Старайтесь употреблять в пищу как можно меньше мучного, крахмалистых овощей, майонеза и других соусов, а также высококалорийных сладостей. Помните, что фрукты в вашем дробном питании - это не десерт, а перекус, то есть старайтесь не совмещать основной прием пищи и фрукты. Фрукты вообще плохо усваиваются вместе с продуктами питания, и полностью усваиваются, если промежуток между ними и приемами пищи, составляет около полутора часов. И главное, не забывайте, что в дробном питании для похудения, не нужно ждать такого чувства, как «слона бы съел», старайтесь перекусить при малейшем чувстве голода, тогда со временем ваша порция съеденного будет идеального размера, а именно объема вашей ладони.
Вроде все легко и просто, но многие не знают, как начать новую жизнь и какие блюда можно использовать? Хочется конкретики . Для этого можно вести свое расписание, куда записывать дробное питание, меню на неделю, и очень скоро это войдет в привычку, и примерный подсчет калорий и состава уже не будет казаться таким сложным.
Дробное питание, меню на неделю
Итак, это примерное меню на неделю при дробном питании.
Меню дробного питания завтрака в неделю: любая целостно зерновая каша, можно чередовать с мюсли, можно приготовить омлет с овощами (например, стручковой фасолью и помидорами). Также подойдет бутерброд с целостно зернового или отрубного хлеба с маслом, сыром и зеленью, также оладьи из ржаной или гречневой муки, или домашний малокалорийный кекс с медом или вареньем, так же фруктово-овощной фреш, или зеленый чай, или кофе с молоком.
Перекус или второй завтрак меню дробного питания на неделю: стакан кефира, или нежирный йогурт, банан или яблоко, или горсть нежареных орехов, или нежирный творог с зеленью.
Меню дробного питания обеда в неделю: овощной суп, суп на мясном бульоне, рагу, запеченная рыба или запеченное мясо, тушеное мясо с овощами, отварное мясо с овощами, запеченный картофель с сыром, или куриная грудка с овощами, куриная грудка и цельно зерновой или бородинский хлеб - в общем, что-то одно, вариантов масса.
Меню дробного питания на неделю. Полдник: яблоко, банан, груша какой - либо из этих фруктов, или порция ягод малины, земляники, крыжовника, можно стакан кефира или нежирного сыра, несколько ломтиков дыни, или кусочков нежирного сыра с помидором, или греческий салат без заправки.
Меню дробного питания на неделю. Ужин: запеченная или тушеная рыба, мясо, курица с овощами, запеченный картофель с овощным салатом, салат цезарь с морепродуктами или салат с сыром и зеленью.
Конечно, устраивать третий перекус следует нечасто, но если очень хочется, то можно съесть половину яблока, или грейпфрут, или стакан нежирного кефира.
И главное, не забывайте о питье - желательно пить в течение дня не газированную воду, а зеленый чай не сладкий сок, старайтесь не употреблять крепкий чай или кофе, и сладкие газированные напитки. Кофе и черный чай задерживают воду в организме, что не способствует похудению, а сладкая газированная вода, есть калорийным продуктом, которым напиться нельзя, а значит, захочется больше и больше.
Дробное питание, отзывы
Любому человеку, который решил изменить свою жизнь, или задумал что-то сделать, необходимо чувствовать, что он не один. Ведь гораздо приятнее работать в команде, чувствовать поддержку и опору единомышленника, или просто знать, что метод действует, и вот они конкретные примеры.
В современном мире интернета и нанотехнологий, найти единомышленников или просто прочитать отзывы о дробное питание для похудения и общего очищения организма, не составит труда. Вам достаточно ввести в поисковую систему «дробное питание, отзывы», и вам будет предоставлено просто море информации. Дробное питание имеет много сторонников и последователей. Судя по их отзывам о системе, она не дает мгновенных результатов, но зато эффект остается на долгое время. А также, у вас очиститься, и обновится весь организм, кожа приобретет чистый и ухоженный вид, поскольку давно известно, что наша кожа - зеркало всего организма. А так же постепенно нормализуется сон и улучшится ее качество. Так же, вы избавитесь от привычки ложиться спать, с перегруженным желудком. Ведь всем давно известно, что ночью метаболизм организма замедленный, все органы отдыхают, соответственно замедляется обмен веществ.
Большие успехи в снижении веса при использовании дробного питания наблюдаются у женщин после беременности и родов. Кстати, они, наиболее часто оставляют отзывы о дробном питании. Так с переходом на правильное питание, ограничение жирной и высококалорийной еды, начинается постепенное очищение организма, кожи и других органов, и как вывод, идет общее снижение веса. Также с дробным и здоровым питанием, нормализуется гормональный фон, который тоже способствует снижению веса, очищение организма, уменьшение проявлений такого неприятного и неэстетичный явления как целлюлит.
Дробное питание, результаты
Если вы решились попробовать похудеть с помощью дробного питания, то не ждите мгновенного результата. Результат будет позже, но зато лишние килограммы не вернутся к вам с окончанием диеты. И вообще, дробное питание сложно назвать полноценной диетой. Ведь учеными и биологами давно доказано, что даже простое распределение суточного объема питания на несколько мелких порций без замены привычных продуктов, ведет к нормализации обмена веществ, и в соответствии с потрясающим результатам снижения массы тела.
Ведь дробное питание, а именно небольшие порции несколько раз в день не растягивает наш желудок, и является наиболее естественным и естественным для человека. Со временем в вас нормализуется сон, вы забудете боли в желудке и тяжести в печени. Ваша кожа и волосы, придут в норму, и будут сиять чистотой и здоровьем, а также пойдут всякие неровности и проявления целлюлита. Если дробное питание станет стилем вашей жизни, то довольно скоро вы заметите результаты, а это заставит вас менять свой гардероб, ведь скоро пойдет лишние складки с живота и бедер, и вы станете гордой обладательницей мини юбки, сексуальных джинсов или шортиков. А если добавите к дробному питанию зарядку или утреннюю пробежку, то через некоторое время вы будете просыпаться похудевшей, энергичной, а главное счастливой.
