Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры - чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изнурительными тренировками и др. Как правило, результатов не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой или, наконец, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше

Разное: Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше

Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита?

  • Переходим на мини-порции. Зачем? А так как переедание - главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малом расходе энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнение ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно - часто и по чуть-чуть (5 раз в день - именно то). А не два в день от пуза.

Разное 2017

  • Используем маленькие тарелки для еды. В большую миску или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а едим порционно из маленьких тарелочек.

Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше | Разное 2017

  • Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по дороге с работы забежать туда, откуда так странно пахнет картофелем-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте другой маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются - схрумкайте заранее припасено яблоко или выпить йогурт. Но сам прием пищи - только в стенах дома.

Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше | Разное

  • Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируя стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежими фруктами. Заведите себе такую ​​привычку. Чтобы при внезапном нападении голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть миску борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».

Разное 2017: Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше

  • Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора - для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижение чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляет чувство голода перед непосредственно приемом пищи. Кроме воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

Photo Разное 2017: Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше

  • Душим голод клетчаткой. Овощи (это всем известно), богатые клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и долго переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор - в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблок с орехами вместо десертов.

Как меньше есть, чтобы похудеть - 9 способов научиться есть меньше | Photo Разное 2017

  • Каждая трапеза - ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем бессознательно лопаты все подряд под ТВ, новости с ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качества блюд, а не их количеством и выбора веселенькой комедии к столу.

Разное Photo 2017

  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Покупайте плитку горького шоколада (он полезен) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях нельзя покупать, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу - обходить стороной продукты из списка.

Best Разное 2017

  • Пережевываем пищу тщательно. Думаете, чушь? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и большими кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макароны с котлетами, съеденных одним махом.

Best Разное 2017

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запросы и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горького шоколада (она повышает настроение).

Best Разное 2017

Mw ♫ 9 советов меньше есть и худеть ♫ маша вэй мое утро dfgh Видео.

Оставьте свой комментарий