Как избавиться от бессонницы

В последнее время погода совсем перестает радовать - только выпадет снег, на следующий день заморосит дождь, на дорогах появится слякоть. В неустойчивую погоду наши биологические ритмы сбиваются, а вместе с этим - ухудшается самочувствие и скатывается к нулевой отметке настроение. Вот несколько советов, как научиться противостоять погоде и оставаться на позитиве, несмотря ни на что.

Как избавиться от бессонницы

Беда не приходит одна: причины бессонницы

Разное: Как избавиться от бессонницы

Головные боли, плохое настроение, пониженная работоспособность и сонливость в течение дня - скорее всего, это бессонница. Прежде чем искать аптечные лекарства от болезни, пересмотрите свой образ жизни привычки питания.

Режим и рацион - всему голова

Как ни банально это звучит, но элементарное соблюдение режима труда и отдыха как нельзя лучше позволяет восстановить здоровый сон.

• Постарайтесь ложиться спать в строго установленное время, лучше - в промежутке 22-23 часов. Продолжительность сна при этом должна составлять не менее 7-9 часов. Это настроит ваши биологические часы, и организму легче засыпать.

• Прежде чем ложиться спать, проветривайте комнату. Кроме того, не лишним будет взять за правило делать вечернюю прогулку. Свежий воздух отлично помогает бороться с бессонницей.

• Перед сном примите или ванну, куда можно добавить ароматические масла, которые оказывают расслабляющий или успокаивающий эффект - жасмин, лаванда, роза. Их целебные свойства способствуют здоровому сну.

• Постарайтесь не поддаваться стрессу и не перенапрягаться. Навязчивые негативные мысли, переживания и расстройства имеют негативное влияние на качество сна.

• Чтение книг, просмотр телевизора и, тем более, длительное лежание с ноутбуком в постели перед сном придется отменить. Помните, что кровать - это место для сна.

• не валяются в постели, если чувствуете, что заснете не скоро. Трудности с засыпанием могут превратиться в своеобразную привычку.

Кроме того, некоторые советы по рациону питания сделают борьбу с бессонницей гораздо эффективнее.

• Позаботьтесь о том, чтобы рацион питания содержал достаточное количество белка.

• Постарайтесь сделать вечернюю трапезу не слишком тяжелой.

• Сведите к минимуму потребление кофе, какао и чая.

Не в бровь, а в глаз: народные средства в борьбе с бессонницей

Не спешите глотать перед сном снотворное. Вместо фармацевтических зелья выпейте чашку отвара мелиссы, мяты или ромашки. Вернуть здоровый сон вам поможет употребление настойки валерианы или пустырника. Эти средства не имеют пагубного влияния на организм и не вызывают привыкания.

В качестве общеукрепляющего средства полезно употреблять молоко, приготовленное по следующему рецепту. Возьмите 50 г измельченного фундука, обжарьте на небольшом огне и залейте стаканом молока. Полученную смесь, периодически помешивая настаивайте в течение 15 минут. При желании можно добавить щепотку ванилина и пару чайных ложек меда. Ореховое молоко можно пить в течение дня.

Следуйте этим несложным рекомендациям, и бессонница перестанет казаться неразрешимой проблемой.

Нарушение сна [как избавиться от бессоницы за 5 минут!] Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий