Как правильно крутить обруч

Все знают, что тренировки с хула-хупом - способ быстро получить осиную талию, избавиться от висячего живота и лишнего жира по бокам. Но, чтобы добиться такого результата, нужно крутить обруч по особым правилам. В этом деле много своих тонкостей. Тренируйтесь каждый день, и скоро Вам себя не узнать.

Как правильно крутить обруч

Прежде чем начать тренировки, обязательно разомнитесь: Вашим мышцам нужно разогреться. Лучше всего - подвигаться в быстром темпе. Поприседайте, попрыгайте, побегайте или просто потанцуйте. Сделайте несколько дыхательных упражнений - так активизируются мышцы живота. На выдохе наклонитесь вперед, побудьте в этом положении пять-шесть секунд, затем выпрямьтесь и сделайте глубокий вдох. Подышите на 4-6 счетов. Тренироваться желательно натощак или через 2-3 часа после еды.

Разное: Как правильно крутить обруч

Поставьте ноги вместе и выпрямьтесь, руки можно сцепить в замок на затылке, а можно развести в стороны. Пока вы только учитесь крутить обруч, можете немного расставить ноги - эффективность от этого, конечно, снизится, но зато Вы сможете контролировать нагрузку на организм. Во время занятий периодически меняйте положение ног - во-первых, так интереснее заниматься, а во-вторых, так качаются разные группы мышц. Если Вам хочется дополнительно подкачать ягодицы, расставьте ноги максимально широко. Если же для Вас главное - бедра, можно сомкнуть ноги и увеличить напряжение.

Теперь можно начинать вращения. Двигайтесь плавно, размеренно. Избегайте рывков, следите, чтобы амплитуда вращения корпуса оставалась небольшой - иначе есть риск повредить спину. Начните крутить обруч по часовой стрелке, через некоторое время поменяйте направление движения. Старайтесь, чтобы при выполнении вращений ягодицы и грудь оставались неподвижны.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать обруч с утяжелением или одеть тяжелые на ноги. В руки можно взять кистевые эспандеры или гантели. При такой нагрузке первые видимые результаты появятся только через несколько месяцев.

Можете попробовать вращать обруч, втянув живот, потом расслабьте мышцы пресса и сравните ощущения. Постепенно вы отработаете свою методику тренировок. Главное, не забывайте, что нужно крутить обруч достаточно долго, не прерываясь. Крутите хула-хуп столько, сколько вытерпите. Начинайте с 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Чтобы разнообразить занятия, можете одновременно крутить обруч и ходить. Походите по комнате, не забывая, однако, двигать корпусом.

Как сделать тонкую талию как у барби. «Все буде добре». Выпуск 12. Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий