Скандинавская ходьба: берем палки в руки

В Европе буквально в каждом парке или где-нибудь подальше на природе можно встретить мужчин и женщин, которые ходят с лыжными палками в руках. При этом, никаких лыж и в помине нет. Называют этот вид спорта скандинавской или нордической ходьбой.

Это прекрасный вариант для тех, кто хочет уделять должное внимание своему здоровью и при этом не перенапрягаться.

Скандинавская ходьба: берем палки в руки

Преимущества скандинавской ходьбы

При занятиях этим видом фитнеса не приходится сильно напрягаться и спешить, но эффективность очень высока. Благодаря скандинавской ходьбы с палками тренируются координация, сила, выносливость, подвижность, развивается дыхательная система. Также отлично развиваются мышцы ног, спины, плечевого пояса, сердечную мышцу, появляется хорошая осанка, повышается иммунитет.

Полезен такой спорт и для похудения. За час сжигается примерно 600 килокалорий.

Противопоказания и показания

Противопоказаний у нордической ходьбы мало, ведь она более безопасна, чем, например, бег и даже обычная ходьба. Поэтому подходит людям любого возраста: и детям, и подросткам, и взрослым, и пожилым.

показания

- Остеохондроз;

- Заболевания органов дыхания;

- Сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания:

- Заболевания внутренних органов в острой стадии;

- Инфекционные болезни;

- Тяжелые заболевания сердца;

- Обострение хронических заболеваний.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Разное: Скандинавская ходьба: берем палки в руки

Этот вид фитнеса не требует выполнения каких-либо особых правил. Так и специального инвентаря (кроме палок) и одежды не требуется. Но все же, для того, чтобы скандинавская ходьба была более эффективной, необходимо учесть несколько нюансов.

- Во время занятий рекомендуется двигаться, как при беге на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, затем наоборот - левая рука и правая нога. Хотя некоторые предпочитают время от времени менять стиль ходьбы так, чтобы правая нога и правая палка (потом наоборот) касались земли одновременно.

- Ногу необходимо ставить сначала на пятку, и только после - на носок. А руки должны сжиматься вокруг палки, когда движутся вперед, и расслабляться - когда назад. При этом не стоит наклонять туловище вперед - держите спину прямо.

- Если есть желание, вы можете изменять темп, ширину шага.

- Чтобы похудеть, необходимо заниматься этим видом спорта не меньше часа в день, семь раз в неделю. А для обычного поддержания себя в форме - хватит полчаса в день, три раза в неделю.

- Желающие похудеть могут чередовать ходьбу с прыжками и бегом, чтобы усилить энергозатраты.

- Приобретите специальные композитные палки и перчатки для рук, которые помогут не натереть мозоли.

- Если вы планируете ходить по земле или почвы, приобретите палки с заостренными металлическими наконечниками. Если по ровной твердой поверхности (асфальта и каменистой местности) - с резиновыми.

- Обувь для занятий скандинавской ходьбой не обязательно должна быть спортивной, но лучше, если она будет удобной и с рифленой подошвой. Понадобятся также светоотражающие ленты, которые следует закрепить на одежде, чтобы водители видели вас в сумерках или темноте.

Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий