Овсянка на завтрак для похудения

Чем ближе лето, тем жарче становится в Интернете. Все ищут рецепты. Рецепты похудения без страшных и мучительных пыток своего тела на диетах и ​​в спортивном зале.

Овсянка на завтрак для похудения

Однако, наверное, это станет сюрпризом для многих, но похудеть легко и без быстрых диет и голодовок. Вы будете питаться разнообразно, полезно, вкусно. Надо только на завтрак овсяную кашу варить... ! Приготовление ее занимает очень мало времени, а польза - огромная.

Разное: Овсянка на завтрак для похудения

О полезных свойствах овсянки мы поговорим чуть ниже, а пока расскажем вам, как готовить овсянку на воде (можно, конечно, использовать и молоко, но калорий в таком завтрака будет больше).

Приготовление овсянки на воде

На самом деле здесь все настолько просто, что с варкой каши из овса справится даже первоклассник. Но если вам все же нетерпится самым все внимательно изучить и посмотреть наши красивые фотографии - добро пожаловать!

Разное 2017

Для начала необходимо знать, какая крупа у вас в руках - настоящая или пропаренная? Настоящую овсянку необходимо варить 10-15 минут, а вот ту, что производитель обработал паром и раздробил - всего 3-5 минут.

Сразу скажем, что она менее полезна для желудка, так как основные питательные вещества уже из нее вымылись во время обработки.

А вот настоящая овсяная каша представляет собой грубоватое волокно, оно очень полезно для нашей пищеварительной системы, как бы вычищая из ЖКТ все ненужное. Ее хорошо есть при изжоге.

Овсянка на завтрак для похудения | Разное 2017

Ингредиенты:

  • овсяная крупа - 1 ст
  • сахар - 1 ст. ложка (можно заменить медом)
  • соль (кончик ножа)
  • молоко (по желанию)
  • масло сливочное (небольшой кусочек)
  • дополнительные материалы (сухофрукты, изюм, свежие фрукты)

Теперь о пропорциях. Стакана любой овсянки вам хватит на две взрослых порции. На берем стакан крупы 2 стакана воды.

Овсянка на завтрак для похудения | Разное

Как варить овсянку

На воде варить овсянку просто, получается отличное постное блюдо. А молоком потом можно разбавить, если захотите пожиже и вкуснее.

Другие рецепты на Великий пост здесь.

И можно приготовить салат из рукколы, пользу которого неоспорима.

Заливаем воду в кастрюльку и ждем закипания. Когда закипит - высыпаем туда нашу крупу. Варить уже говорилось, сколько минут - смотрите выше. Помешивать. Затем каши желательно дать настояться. Хотя бы 5 минут.

Разное 2017: Овсянка на завтрак для похудения

Советы которые худеют

В идеале овсянка для похудения употребляется без сахара, соли и масла. Чтобы не было так противно есть, можно капнуть немного меда в кашу. Теперь самое интересное! Попробуйте добавить свежие фрукты! Особенно хороши с овсяной кашей мелко порезанный банан, малина или черника. Выбирайте все, что есть - по сезону.

Сухофрукты надо было добавлять на этапе варки, чтобы они размякли.

Завтрак получается вкусной, сытной, питательной. Его легко готовить и приятно есть.

Photo Разное 2017: Овсянка на завтрак для похудения

Полезные свойства овса

Овес не зря лидирует среди круп из-за своей чрезвычайной пользы. Как и масло ореха макадамии, он полезен для пищеварения, и для печени, и для крови, и для нервной системы. Причем и в виде пророщенных зерен, и киселя, и кашки, и отвара. В этой крупе много витаминов, а для худеющих это еще и углеводы, которые полезны, а не вредны.

В составе зерен является белок (около 15%), немного жиров, и более половины крахмала. Также там есть витамины группы В, и еще много - марганец, цинк, калий, фосфор, железо, сера, фтор, хром, йод, эфирные масла, каротиноиды, стерины.

Как видите, это настоящая сокровищница природы, приготовленная для нас с вами.

Желаем вам приятного похудения!

Овсянка для похудения. Диета на овсянке. Рецепты! Видео.

Оставьте свой комментарий