Качаем пресс дома

Хороший пресс (желательно «кубиками») - мечта не только каждого человека, но и женщины. Это красиво, это добавляет уверенности в себе. И на пляже не стыдно раздеться, и с улюбленимой чувствуешь себя прекрасно.

Качаем пресс дома

Что же делать, если совсем нет времени или средств) посещать фитнес-центры и тренажерные залы? Наши советы помогут вам накачать пресс в домашних условиях.

Разное: Качаем пресс дома

Качаем пресс сами

Самое главное в этом деле (это вам скажет каждый спортсмен) - стойкое желание и комплексный подход. Устройте спортзал у себя в родных стенах. Включите соответствующую музыку, откройте форточку, позаботьтесь о том, чтобы в эти полчаса вам никто не мешал.

Важно иметь соответствующие инструменты для фитнеса в своем арсенале. Как то:

  • коврик
  • спортивная одежда
  • гантели (возможно)
  • специальная лавочка (тоже можно)
  • фитбол (для женщин)

Эх, хорошо, когда мама занималась с нами гимнастикой для младенцев на мяче! И пресс качался, и удовольствие было сколько! А тут придется изрядно попотеть. Ну да ладно!

Кроме направленных упражнений, необходимы и сопровождают, например, обычная разминка. Если ее не будет, мышцам придется несладко, ведь перед погрузкой их следует разогреть.

Идеальным вариантом станет бег в течение 7-10 минут. Но если такой возможности нет, просто выполните несколько приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Этот же совет касается тех случаев, когда девушки отжимаются от пола.

Итак, вот описание самих упражнений.

1.) Боковые мышцы.

Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях. Подниматься надо верхней частью корпуса, попеременно касаясь правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.

2.) Верхний пресс.

Лежим на спине, выпрямлять ноги и поднимая их на 90 градусов. Поднимайте в это время голову и верхнюю часть тела. Надо касаться вытянутыми руками (также на 90 градусов) вытянутых ног.

Разное 2017

3.) Нижний пресс.

Лежим на спине. Выпрямлять ноги, поднимаем их на 90 градусов. Опускаем руки вдоль корпуса и начинаем поднимать нижнюю часть тела вместе с тазом и ногами.

Упражнения нужно выполнять до боли в том месте, где качаете пресс. Каждый день увеличивайте на 1-2 количество движений, оставляя неизменным количество подходов (3-4).

Количество повторов и подходов вы должны выбрать для себя сами. Специалисты не рекомендуют перенапрягаться на начальном этапе. Выполняйте не более двух-трех подходов в первые недели тренировок.

Уже через месяц этих несложных, но регулярных тренировок вы увидите, как ваш пресс проявляется во всей своей красе. Так ваша идея «накачать пресс дома» станет реальной. А некоторым она поможет решить проблемы, например, как поправиться.

На видео ниже вы увидите все этапы прокачки (верхние, нижние, боковые) пресса. Плюс - бесценные советы по питанию от профи:

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Видео.

Оставьте свой комментарий