Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой?

В зимний период человеческому организму свойственно накапливать питательные вещества на талии, бедрах и боках. Это связано с замедлением обменных процессов и меньшей продолжительностью светового дня.

Читайте также: Правильное питание для здоровья и красоты.

Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой?

Это вовсе не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи - сохранить себя для любимого купальника можно с помощью нескольких простых правил и позитивного отношения к жизни.

Семья и дети: Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой?

  • Зимнее меню. Принимаем пищу, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища (и жидкости) покидает организм достаточно быстро. Как результат - полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится в ЖКТ гораздо дольше, успевает отдать все необходимые микроэлементы, равномерно насытить организм и стабилизировать надлежащий уровень сахара в крови. Поэтому едим каши, супы (картофельные, грибные, овощные), пьем горячий морс, компот или травяные чаи. Все сладости, которые откладываются лишними сантиметрами на талии, заменяем жесткими овощами и фруктами, продуктами из грубой муки и цельного зерна.

    Семья и дети 2017

    Не забываем о продуктах, которые доставляют нам триптофан (яйца, рыба, телятина) - в организме он превращается в серотонин (гормон счастья). А также помним о продуктах, которые должны быть каждый день на столе: зубчик чеснока в обед, зеленый стручковый перец (флавоноиды, витамин С), говядина (триптофан, цинк, белок, железо), шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, орехи и сухофрукты.

  • Что одевать зимой? Во-первых, защищаемся от простуды и переохлаждения. Коротенькие юбочки до поры откладываем в шкаф и достаем теплое белье с колготками, и правильно подобранный к зиме гардероб. Во-вторых, чтобы не потерять бдительность, одежда (и белье) выбираем малость тесноваты (не мешковатые!) - Чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать прибавку в весе. Ну и, само собой, никаких депрессивных оттенков! Исключительный позитив и хорошее настроение - лучшие помощники в поддержании нормального веса.
  • Движемся! Однажды в спячку до ТВ под теплым пледом с подносом пирожных - самый худший сценарий. Организм привыкает, расслабляется, начинает лениться, расползается в ширину. А мы хотим быть бодрыми, стройными и красивыми. Поэтому регулярно выбираемся на свежий воздух, веселимся от души, катаемся на коньках и лыжах, бросаемся снежками и вообще ведем активный образ жизни. Тем более что зимних развлечений существует не менее летних.

    Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой? | Семья и дети 2017

    Снег слепит, руки мерзнут, и постоянно тянет в кафе? Выбирайте тренировки для души и тела «под крышей»: фитнес, бассейн, батут и др

  • Водные процедуры. Зима - сезон бань и саун. Грейтесь не только норковая шубка и супами - регулярно ходите в баню или сауну. В крайнем случае, устраивайте себе «парные» дни в собственной ванной. Данные процедуры и лишний жир сгонят, и выведут токсины и согреют организм на длительное время, и, главное - поднимут настроение. То есть, заедать тортами стресс не придется.
  • Каждый обеденный перерыв - на солнышко! Как известно, недостаток солнечного света плохо сказывается не только на состоянии души, но и на здоровье. Дневной свет - это выработка в мозгу серотонина, зимний недостаток которого ведет к усталости, к слабости к усилению аппетита и приступов обжорства. Поэтому на 15 в обеденное время выходим на прогулку - тренируем ноги ходьбой, дышим воздухом, впитываем витамин Д, повышаем уровень серотонина.
  • Есть фастфуда! Возвращаясь домой после работы, настойчиво игнорируем все влекущие рекламы, запахи курочки гриль и распахнутые двери в царство гамбургеров, картофеля фри или острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит - соблазн велик. Но у нас есть задача: по весне влезть в любимое платье и выходить летом на пляж не мелкими перебежками к морю, завернувшись в полотенце по самый нос, а гордо и величественно, как по подиуму, наслаждаясь восхищенными взглядами в нашу сторону.

    Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой? | Семья и дети

    Поэтому перед тем, как хлопнуть дверью офиса и бежать на автобус, перекусываем легким йогуртом и фруктами. Чтобы притупить чувство голода. Дома не заказываем пиццу! А строгают быстрый легкий салат и разогреваем, например, рыбный стейк (заранее приготовленный).

  • По возможности, отказываемся от кофеина. Для многих чашечка кофе с утра - необходимость и удовольствие, от которого нет сил отказаться. Эту чашечку можно оставить, но с минимальным количеством сахара и без сливок. Все остальные приемы кофе в день (включая капучино, горячий шоколад, латте и т.п.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового / зеленого чая. Лишние сантиметры приобщаются не только по причине избытка калорий (например, шоколад со сливками - это 448 калорий): избыток кофеина вынуждает организм пополнять ресурсы жира.
  • Найдите себе хобби для «длинных зимних вечеров». Не сиди в кресле, завернувшись в кокон одеяла, НЕ растекайтесь по дивану - занимайте руки и мозг новыми увлечениями. И расширите кругозор, и пользу (какая-то), и меньше времени на очередную тарелку с сладеньким. Вышивайте картины, рисуйте, пишите сказки, делайте сувениры, разгадывайте кроссворды - не оставляйте себе свободного времени на лень. Читайте также: Как найти себе хобби?
  • Учимся танцевать! Уже умеете? И даже регулярно занимаетесь танцами? Следовательно, этот пункт можно пропустить. А для тех, кто хочет, но все никак не соберется, будет полезно знать, что танец - лучшее средство для сжигания калорий, поддержания формы и подзарядки позитивом. Читайте также: Лучшие танцы для похудения - какие танцы выбираете Вы?

    Семья и дети 2017: Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой?

    Нет времени и денег, чтобы записаться в студию? Танцуйте дома, вместо плотных ужинов!

  • Готовьте любимые блюда по-новому. Используйте муку грубого помола, заменяйте майонез оливковым маслом, вместо жарки выбирайте вариант с запеканием, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом - галеты, вместо сладкого чая - компот. Если на ужин у вас свинина в кляре плюс тарелка макарон с горкой, да еще и салат в придачу - уберите макароны, половину порции свинины отдайте мужу.
  • Выбирайте зеленые и оранжевые овощи / фрукты. Зеленые - улучшает работу желудочно-кишечного тракта, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.
  • Начинайте строить планы на лето. Исследуйте ситуацию на туристическом рынке, найдите место, в котором давно мечтали поехать, приклейте на холодильник фотографию этого райского уголка и начинайте готовиться.

    Photo Семья и дети 2017: Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой?

    Решили рвануть на Елисейские поля? Изучаете французский язык. На остров? Берите уроки дайвинга в бассейне. Просто в путешествие? Собираете на хороший фотоаппарат, учитесь делать шедевральные фотографии.

  • Не используйте обогреватели. Заменяйте их тепло физической нагрузкой для согревания - играйте с детьми, танцуйте, занимайтесь уборкой и др.
  • Оптимизируйте режим дня. Ночью - полноценный сон. Утром - пробуждение не позднее 7.30. Хронический недосып приводит к набору веса - организм вынужден бороться со слабостью. Пересыпь тоже пользы не приносит. К тому же здоровый сон препятствует росту уровня гормонов, влияющих на аппетит (как при недосыпа).
  • Пейте больше! Жидкость (1, 5-2 л / день) важна не только летом, но и зимой. Она защищает организм от обезвоживания, притупляет чувство голода, нормализует работу кишечника.

Правильное питание в зимний период - как не поправиться зимой? | Photo Семья и дети 2017

А еще готовьте сами, катайтесь с горок, ведите дневник калорий и своего веса, чаще заменяйте сытные обеды объятиями любимой - и результат никуда не денется.

И сохраняйте улыбку в любой ситуации. В положительной человека всегда больше шансов на успех!

Как похудеть зимой. Держим фигуру. Видео.

Оставьте свой комментарий