Лучшие упражнения после родов для фигуры, видео гимнастики после родов

Женский организм устроен так, что не поправиться просто невозможно. Вес - такой же показатель здоровья мамы и малыша, как, например, анализы, поэтому за прибавками в весе и питанием беременной наблюдают врачи. Женщины могут по-разному относиться к рекомендациям врача, до полного несоблюдения диеты во время ожидания малыша.

Однако, постулат: «Пику - и сразу похудею, состояния как раньше» может и не сработать, так и нужна гимнастика после родов.

Читайте также: Упражнения для живота после родов - когда и как начинать занятия?

Содержание статьи:

  • Правила гимнастики после родов
  • Упражнения в первые дни после родов - видео
  • Комплекс упражнений после родов на 4-5 день
  • Гимнастика после родов после отмены кормления или начала менструаций

Правила гимнастики после родов для женщины - как и когда можно выполнять упражнения для фигуры после родов?

  • Растянутые мышцы живота, жировые накопления, необходимые женщине, которая кормит грудью - все это и составляет основную проблему внешнего вида. Но самое неприятное - чем дольше затягивать ее решение, тем труднее будет вернуть себе былую стройность и привлекательность.
  • Элементарные комплексы упражнений после родов, из которых врачи рекомендуют начинать занятия, отнимают совсем немного времени и их вполне можно сочетать с прогулкой или выполнять, когда малыш находится рядом с вами. Не пренебрегайте ими - несмотря на свою легкость, регулярное их выполнение в течение нескольких месяцев дадут вполне ощутимые результаты.
  • Упражнения для женщин после родов важно подбирать таким образом, чтобы физическая нагрузка благотворно влияла на весь организм, а не только повышала тонус мышц и способствовала уходу жировых отложений. Улучшение кровообращения повлечет за собой усиление процессов метаболизма, нормализации обмена веществ, а значит - более быстрый возврат к нормальному весу и отличному самочувствию, и главное - без ущерба для общего здоровья женщины.
  • Упражнения после родов выполняются в несколько этапов - с момента, когда их можно начинать делать. И помните: если роды проходили с осложнением и вам накладывали швы, если проводилось кесарево сечение - первые четыре недели любая спортивная нагрузка вам строго противопоказана!
  • Даже элементарные упражнения следует начинать выполнять только после разрешения врача!
  • Если роды прошли для вас безболезненно и без осложнений, начинать заниматься с разрешения врача можно в роддоме.

Читайте также: Какие изменения происходят в жизни и здоровье женщины после родов?

Итак, упражнения после родов можно и нужно делать женщинам, и когда?

Эффективные упражнения после родов - видео: упражнения для женщин сразу после родов можно выполнять?

Первый этап занятия - упражнения, которые рекомендуется начинать делать уже через один-два дня после рождения малыша.

Читайте также: Бодифлекс после родов - чем полезен и когда начинать занятие

Видео: Комплекс упражнений после родов-для восстановления фигуры

  • Наиболее эффективным в этот период считается упражнение Кегеля.
    Выполняется оно очень просто: нужно на десять секунд напрячь мышцы влагалища и ануса - должно создаваться ощущение, что вы втягиваете их в себя. Затем расслабиться. Данное упражнение необходимо повторять не менее двадцати раз за каждый подход. В течение дня желательно делать от двух до трех подходов.
  • Весьма эффективны дыхательные упражнения для фигуры после родов.
    Первые три выполняются лежа на спине, четвертое - на стороне:
    1. Правая рука на животе, левая - на груди. Не торопясь, вдохнуть носом, выдох сделать ртом, через слабо раскрыты губы. Постепенно выдох делать дольше.
    2. Согнуть руки в локтях, упираясь локтями в кровать, поднять грудь, при этом делая вдох. Опуститься на кровать, расслабить все мышцы и выдохнуть.
    3. Держась руками за изголовье кровати, выпрямить ноги, плотно прижать друг к другу. Вернуться на правый бок, затем на левый бок, вернуться в исходное положение - на спину. Выполнять это упражнение нужно со спокойным, ровным и ритмичным дыханием.
    4. Согнуть одну ногу в колене, прижать ее рукой к животу, вдохнуть. Опустить и вытянуть ногу, при этом движении делая выдох. Перевернувшись на другой бок, повторить упражнение.


Физические упражнения на 4-5 день после родов: второй этап упражнений после родов

Второй этап гимнастики после родов можно начинать выполнять на четвертый-пятый день. Приступая к более сложным упражнениям, проверьте, нет ли у вас дистаза - различия прямых мышц живота. Занятия можно усложнять и продолжать только в случае, если дистаза у вас нет, и только с разрешения врача!

  • Комплекс упражнений для живота и промежности на 4-5 день после родов
    Первое упражнение выполняется лежа на спине, второе - лежа на животе, третье и четвертое - в положении на четвереньках на твердой поверхности.
    1. Поочередно согнуть ноги в коленях, стопами опереться о кровать и поднять таз, втягивая живот и промежность в себя, а так же сжимая ягодицы. Лечь на кровать и поочередно разогнуть колени, приняв исходное положение, а затем обязательно расслабиться.
    2. Руками держась за край кровати, поднять правую ногу вверх, обязательно следить за тем, чтобы нога была прямая, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой, после чего поднять и опустить обе ноги.
    3. Втянув в себя живот, промежность, выгните спину и замрите в таком положении, напрягая мышцы на несколько секунд. Расслабиться, вернувшись в исходное положение.
    4. Поднять ногу (обязательно следить, чтобы нога не была согнута в колене), отвести ее назад и вверх и согнуть, подтянув к животу. Вернуться в исходное положение, повторить другой ногой.
  • На этом же этапе необходимо включать упражнения для груди и спины
    1. Для груди: повернувшись лицом к стене, поставить ноги на ширину плеч. Отжимайтесь от стены - медленно и следя за тем, чтобы локти располагались строго параллельно корпусу.
    2. Для спины: лечь на правый бок, вынести правую ногу вперед. Левую кисть - на правое колено, затем правую руку отвести назад в максимально возможное положение, вернуть туда же голову и плечо. Повторить пять раз в каждую сторону.

Упражнения для женщин после родов необходимо выполнять в более позднем послеродовом периоде?

Различные гимнастики после родов не трудно найти на видео: например, знаменитые диски Синди Кроуфорд, а так же множество других комплексов физических упражнений, рассчитанных на более поздний период, когда состояние организма женщины уже не влияет на выбор упражнений.

Основные упражнения, которые включает в себя третий этап, и которые можно выполнять после начала первой менструации (если вы не кормите) или после прекращения кормления грудью, включают в себя упражнения на пресс, а также на различные группы мышц, которые отвечают за подтянутую и стройную фигуру.

Видео Упражнения после родов-для восстановления фигуры

Видео Гимнастика после родов

Комплекс упражнений после родов в течение нескольких месяцев поможет вам преобразиться, почувствовать себя красивой и стройной, улучшить самочувствие, позволит каждый день получать заряд хорошего настроения и бодрости.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация предоставлена для ознакомления и не является врачебной рекомендации. Перед выполнением комплекса упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Автор: Натали.

Восстановление фигуры после родов - часть 1 Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ