Для вашей талии

Пять самых эффективных упражнений, которые помогут добиться женственной талии:  угол с наклоном сядьте на пол и упритесь на руки за спиной. Необходимо согнуть ноги в коленях. По очереди опустите ноги в согнутом положении как слева, так и справа. Чем ниже вы сможете опустить ноги, тем больше эффект.

Пять самых эффективных упражнений, которые помогут добиться женственной талии:

 Угол с наклоном

Сядьте на пол и упритесь на руки за спиной. Необходимо согнуть ноги в коленях. По очереди опустите ноги в согнутом положении как слева, так и справа. Чем ниже вы сможете опустить ноги, тем больше эффект. Упражнение необходимо повторять 10 раз. Таким образом, все косые мышцы живота задействованы.
Более сложный вариант: необходимо выполнить данное упражнение, не касаясь носками пола. Это довольно трудно, но в данном случае работают также мышцы нижнего пресса.

 Поднятие туловища
Лягте на спину и согните в коленях ноги, а руки - за головой. Необходимо положить левую ножку на правое колено. Далее подтянитесь соответствии локтем правой руки к противоположному, левого колена, потом можно принять исходное положение. Желательно повторить упражнение не менее 10 раз. Затем подтянитесь локтем левой руки до правого колена, и также повторите не менее 10 раз. Таким образом, в работе будут задействованы ваши косые мышцы живота.
Более сложный вариант: подтянитесь локтем правой руки к левому колену, напрягитесь и посчитайте до семи, затем вернитесь в исходное положение.

 Высоко вверх
Лежа на спине, скрестите руки над головой и вытяните ноги. Необходимо поднять ножки, затем слегка согнуть их в коленях. При этом ноги нужно держать вместе. Далее напрягите мышцы живота и попробуйте, как бы дотянуться коленями до потолка, стремясь вверх. Затем аккуратно можно принять исходное положение. Желательно повторить упражнение не менее 20 раз. Сначала данное упражнение покажется вам достаточно легким, но позже вы уже почувствуете, как напрягаются мышцы нижней части вашего живота. Если такое чувство вас посетило, значит, вы делаете все абсолютно правильно. Таким образом, работают мышцы нижней части вашего пресса.
Более сложный вариант: выполняя данное упражнение, можно попробовать остановиться в верхнем положении на 6-10 секунд, затем медленно опуститься назад.

 Подъем с напряжением
Лягте на спину, скрестите руки за головой, а ноги немного согните в коленях. Необходимо оторвать лопатки от пола и попробовать дотянуться до ваших колен, при этом очень важно не напрягать мышцы шеи, а «пользоваться» только мышцами живота. Так и эффект будет очевиден.
Таким образом, работают мышцы верхней части живота.
Более сложный вариант: выполняя данное упражнение, необходимо остаться в положении напряжения 5-10 секунд, затем медленно принять исходное положение.

 Особый велосипед
Лягте на спину, скрестите руки за головой, а ноги согните в коленях. Подтяните колени к грудной части, при этом голова и плечи не должны отрываться от пола. Затем выпрямите левую ножку (под углом 45 * по отношению к полу), одновременно с этим старайтесь дотягиваться локтем левой руки до правого колена. Далее, наоборот, дотянитесь локтем правой руки к левому колену, и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз в каждую из сторон. Таким образом, работают мышцы пресса.
Более сложный вариант: попробуйте остановиться в верхней части упражнения на пару секунд, усиливая напряжение мышц живота.

На заметку: перед выполнением тренировки или каких-то других физических упражнений важно делать разминку или растяжку для разогрева мышц. Это поможет вам избежать травм и растяжения мышц. Например, можно уделить пять минут танцев, а потом подтянуться всем телом в разные стороны.
Очень важно все упражнения выполнять в медленном темпе, при этом нужно правильно глубоко дышать.

Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ