10 Лучших упражнений от ушек на бедрах - видео, как убрать ушки на бедрах

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд достаточно эффективных упражнений, которые позволят достаточно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно сочетать с диетой и массажем.

Photo Здоровье 2017: 10 Лучших упражнений от ушек на бедрах - видео, как убрать ушки на бедрах

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

  • Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.

    10 Лучших упражнений от ушек на бедрах - видео, как убрать ушки на бедрах | Photo Здоровье 2017

  • Ходьба - простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать удобный для вас темп занятий.
  • Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.

    Здоровье Photo 2017

  • Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула, делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.

    Best Здоровье 2017

  • Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки поднимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.

    Best Здоровье 2017

  • Замечательным жиросжигающие упражнением является прыжки. Сначала прыгайте на обеих ногах, а затем на друга. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и к полу. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку нужно постепенно увеличивать.

    Best Здоровье 2017

  • Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной руки. Немного возвращаясь в сторону, ноги по очереди разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Сначала это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.

    Здоровье picture 2017

  • Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, прекрасно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.

    Здоровье images 2017

  • Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавиться от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Сначала можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузки, прыгая на батуте вместе с гантелями.

    Здоровье wallpapers 2017

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать ваше мнение!

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-все буде добре-выпуск 558-03.03.15-все будет хорошо Видео.

Оставьте свой комментарий