Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы набрать хотя бы на килограмм. Причины лишнего худобы могут быть самыми разнообразными. Например, генетическая предрасположенность серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро поправиться, чтобы не навредить своему здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро поправиться, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

  • Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы владеете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
  • Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно потрудиться, чтобы поправиться. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. В них быстро сжигаются поступили в организм калории, и не происходит набор веса.
  • Наличие различных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих поправиться, и серьезная патология. Сюда относятся различные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронический характер. Если вы подозреваете, что не можете поправиться по этой причине, обратитесь к врачу.
  • Возраст. Иногда он является ведущим фактором, который не дает поправиться. Например, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро поправиться, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
  • Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро поправиться. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что едят вредные продукты.
  • Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отразить аппетит и мешают поправиться. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса

Как быстро поправиться в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и поправиться дома, пройдите полное медицинское обследование. Скот может быть спровоцирована каким серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы можете смело использовать различные диеты, которые помогают поправиться за сравнительно короткий промежуток времени.

парню

Молодой человек худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро поправиться. Особое внимание уделите рациона, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей или диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 ккал.

Энергетический объем употребляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употребление большого количества углеводов и белков поможет быстро поправиться. Многие аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употреблять злаковые изделия и овощи доставляют в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирует работу кишечника и помогают поправиться. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Здоровье: Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса

девушке

Помощью девушке, которая желает поправиться, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Наиболее питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а легкие овощные блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель поправиться, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием - за день необходимо употребить не менее 3000 ккал. Следуя этому правилу, вы сможете не только быстро поправиться, но и получить пышные формы.

В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро поправиться, ешьте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо есть свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса.

Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы поправиться, чаще ешьте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро поправиться, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Здоровье 2017

подростку

Быстро поправиться подростку помогут следующие советы:

  • Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
  • Не стоит есть много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувство сытости, долго перевариваются желудком, но поправиться с их помощью не удастся. Это правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
  • Вы сможете поправиться, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
  • Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро поправиться, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, которые трудно устранить.

Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса | Здоровье 2017

Что нужно есть, чтобы поправиться - рацион питания

Поправиться вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будут следующий:

  • завтрак - гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
  • второй завтрак - отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый или овощной сок, чай;
  • обед - салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет поправиться;
  • полдень - кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом
  • ужин - рыба тушеная в соусе, картофельное пюре, порция пирога с овощной или ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
  • примерно за час до сна - порция Манна-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет поправиться.

Свой ежедневный рацион следует выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен ежедневно получать от 2 литра жидкости, а количество соли сведите до необходимого минимума.

Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса | Здоровье

Как поправиться после болезни?

Чтобы быстро поправиться после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте правильный режим лечебного питания - рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает поправиться. Полезные красные и зеленые овощи, которые содержат ценные микроэлементы.
  • Чтобы быстрее восстановить вес и поправиться, ешьте не менее 6 раз в день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
  • Принимайте различные настои из лекарственных трав, способствующих усилению аппетита и помогают поправиться.
  • Ешьте молочные каши, за полчаса до еды выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
  • После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
  • Соблюдайте правильный режим сна - спать не менее 9:00 в сутки.
  • Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает поправиться (набирается мышечная масса).

Здоровье 2017: Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает поправиться:

  • 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее поправиться (это сделает каждый день).
  • 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
  • Обед. Густой овощной суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис или макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо или овощной салат. Такой обед помогает поправиться.
  • Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
  • Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачки мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого можно поправиться в короткие сроки:

  • Приседания со штангой. Эффективный способ обработки различных групп мышц, прокачка бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
  • Становая тяга. Способствует эффективному росту мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятия должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастить мышцы, но и надорвете спину.
  • Жим штанги из положения лежа. Прекрасно обрабатывает плечевую, трехглавый, грудную мышцу, а также пресс.

Photo Здоровье 2017: Как быстро поправиться в домашних условиях - рацион питания, диета, упражнения для набора веса

Видео: советы для худых

Справиться со скотом не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать различные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лекарственных трав, способствующих усилению аппетита. Чтобы быстро поправиться, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Самый Дешевый Рацион Питания Для Набора Массы На День [Питание Для Набора Массы] Видео.

Оставьте свой комментарий