Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет - все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели растут.

Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Во время менструации связочный аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В настоящее период женский организм теряет кровь, из-за этого уровень гемоглобина снижается. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных много тренеры, как и врачи-гинекологи не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузку. От некоторых упражнений лучше на время отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом говорить, если с кровати подняться трудно, и настроение на нуле? Но может все же попробовать преодолеть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Здоровье: Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Воспользуйтесь ценными советами:

  • Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение - положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, пытаясь поднимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
  • Во время первых дней месячных необходимо отказаться от бега и силовых занятий спортом.
  • НЕ нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  • Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  • В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  • Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривались.
  • Одевайтесь на тренировку немного легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  • Если вы чувствуете сильные недомогание, головокружение, слабость, отложите тренировки на более подходящее время.

Какие упражнения можно делать в критические дни обильных месячных?

Здоровье 2017

Обильные менструации - еще не повод вовсе отказаться от тренировок. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что во время месячных шейка матки открывается, и есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео) | Здоровье 2017

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация - не лучшее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заниматься такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не производите перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что свидетельствует о расстройстве менструального цикла.

В каких случаях запрещается заниматься спортом?

Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от любых физических нагрузок и отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли во время менструаций напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом во время месячных возможно только после консультации с врачом гинекологом.

при эндометриозе

Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз и как лечить болезнь. Основные признаки - сильные боли и бесплодия. Эндометриоз - заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Ячейки распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для больных эндометриозом запрещены, особенно во время месячных. Спортивные занятия способны ухудшать оттока крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

При миоме матки

Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимые легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не надо слишком увлекаться. Во время месячных от любых нагрузок стоит отказаться - они влияют на отток крови внизу живота.

Может быть задержка занятий спортом?

Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео) | Здоровье

Месячные для некоторых девушек сравнению с ужасом, но их отсутствие еще хуже. Во многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом - стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят вовремя. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей в организме. Эти факторы приводят к эндокринным сбоев и последствиями становится нарушение менструального цикла.

Видео: Можно или нет заниматься спортом в эти дни?

Заниматься спортом в критические дни или отложить тренировки - вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит совсем забывать о тренировках? С видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые можно во время месячных.

ЛУЧШИЕ ПОЗЫ, ЧТОБЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ БЫСТРО Видео.

Оставьте свой комментарий