Можно ли заниматься спортом при месячных - оптимальные виды тренировок

Спорт - это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин. С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой. И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на женщин в этот период некоторые ограничения! Вредные физические упражнения при менструации?

Спорт во время критических дней

Можно ли заниматься спортом при месячных - оптимальные виды тренировок

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, пытается вывести отслоилась эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производят эффект растяжения сократился мышечного слоя (неспешные изгиб том, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.д.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, поскольку усиливают приток крови к женским органов таза, могут вызвать кровотечение, потеря сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или в водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекции в кровь половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Разрешено заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки к минимуму: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), медленная ходьба, йога без скручиваний (с целью только разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться - здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортные, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Здоровье: Можно ли заниматься спортом при месячных - оптимальные виды тренировок

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

  • «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не грудью столько, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте медленные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
  • «Извлечение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
  • «Вне кошки». Встаньте на колени так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутке между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите - ограничений по времени нет.
  • «Вне собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посередине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не более 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
  • «Вне змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Поднимите туловище вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость - лежать на полу. Не спеша, слегка потяните мышцы живота и зоны ребер вверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу ( «змея поднимает хвост») и снова немного потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
  • «Стена». Встаньте рядом со стеной, вернитесь боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно согните сторону так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений по практике йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боль, поддержат тонус мышц, осуществят благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

Упражнения, которые противопоказаны

Здоровье 2017

  • повороты туловища, упражнения с скручивание;
  • поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей)
  • занятия на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на затягивании грузов руками)
  • делать наклоны большой интенсивности;
  • делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
  • давать нагрузку на поясницу.

Можно пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Можно ли заниматься спортом при месячных - оптимальные виды тренировок | Здоровье 2017

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном - это лучший выход из ситуации, поскольку в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь в органы таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузка на тампон:

  • во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается гораздо быстрее и требует частой смены;
  • из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличено из-за перенасыщения жидкостью;
  • нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
  • плавать с тампоном абсолютно запрещено, поскольку во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием - заражение. Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки. Если вы опасаетесь за свой эстетический вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет? Видео.

Оставьте свой комментарий