Кремлевская диета меню на 10 дней - описание, таблица и рецепты блюд на каждый день

О стройной фигуре мечтают многие женщины и мужчины. Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Каковы основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?

Этапы диеты и продукты можно употреблять

Кремлевская диета меню на 10 дней - описание, таблица и рецепты блюд на каждый день

Основной принцип кремлевской диеты - это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении пищи. После приема пищи проходит некоторое время - и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При недостатке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся вон из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден тратить свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов - тем быстрее похудеть.

Основана на вышеприведенном принципе кремлевская диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А следуя данной системы питания 1-15 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню для питания по кремлевской диете надо использовать особую систему расчета условный единицах. В день для похудения нужно есть не более 40.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е. = 1 г углеводов.

Кремлевская диета - это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе тех, кто худеет с данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода. Это означает, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Продукты разрешается использовать для составления меню этой диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр - основа питания в кремлевской диете. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не совмещать его в одном приеме пищи с углеродными продуктами (картофелем, кашами, хлебом). Сыр, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай - все это разрешается есть и пить при соблюдении этой диеты .

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило - не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, содержащие много сахара, не стоит включать в меню худеет на кремлевской диете.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  • Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, похудев на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие - 15 кг.
  • С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю добавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе - 40.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу с помощью весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо снова вернуться на суточную норму углеводов в 20.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапа.
  • Этот период рекомендуется придерживаться диеты 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10.е. Желательно этот процесс растянуть на длительный промежуток времени, так как это поможет быстрее достичь похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом следует учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза - 60 у.е.
  • Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы можете съесть тортик или другое высокоуглеродистых блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Похудев на кремлевской диете, вы не почувствуете изнурительного чувство голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания нужно пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлены ниже, поможет быстро похудеть.

день диеты

завтрак

обед

полдник

ужин

1) 4 сосиски (3), салат из цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)

тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)

200 г несладкого творога (6)

креветки (2), 200 г жареной морской / речной рыбы (0), чай (0)

2) омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай

тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина

арахис до 30 м (5 у.е.)

отварная морская / речная рыба (0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),

3) баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0), несладкий чай (0)

овощной суп до 250 м (6), салат из порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), несладкий кофе (0)

10 штук оливок (2)

рыба морская / речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)

4) яичница (2 яйца + изрезана ветчина) (1), сыр твердый (1), чай / кофе

150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай

сыр около 200 г

с 1 помидор (6), курица отварная (0), чай

5) сыра 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированные обжаренными грибами (1), чай

свекольный салат с растительным маслом (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай

арахис жареный 30 г (5)

100 цветной капусты (отварной) (5), жареная куриная грудка (0), чай

6) 100 г кабачковой свежеприготовленной / покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай

200 г отварной курицы (0), вареная печень (6), салат с огурцами (3), чай

авокадо 1 шт. (5)

помидор (6), 200 г отварного мяса, (0), 200 г кефира (10)

7) яичница (яйца + ветчина) (1), сыр твердый (1), зеленый / черный чай

уха из любой рыбой (5), 250 г курицы, обжаренные на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)

мандарин

морская рыба отварная (0), литья салата (2), кефир 1 ст.

8) питания аналогично меню 1 дня

9) питания аналогично меню 2 дня

10) питания аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты

Чтобы верно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в различных продуктах. Имея такую ​​информацию, легко подобрать себе пищу в сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеследующий список поможет сориентироваться и определить, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем в 20.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 м, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего в 2.е. в 100 г, яйцо - 05 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеет. А вот йогурт, в котором 16.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Здоровье: Кремлевская диета меню на 10 дней - описание, таблица и рецепты блюд на каждый день

Рецепты блюд для Кремлевской диеты на каждый день

С низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится негативно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый черный перец, сельдерей, 50 г сливочного масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курицы обжарить с болгарским перцем и луком. Затем переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Готовый рис добавить, порезанный помидор и зелень.

омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, 1/2 стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновой печи. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Фото до и после похудения на этой диете

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не значит, что его употребление должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму не просто перерабатывать излишки пищи. В результате могут возникнуть расстройства в работе пищеварительных органов. Если почитать отзывы похудевших по данной методике, то нередко они рекомендуют не злоупотреблять жареной пищей, а лучше запекать или варить в пароварке.

Здоровье 2017

Кремлевская Диета Рецепты на Каждый День Видео.

Оставьте свой комментарий