Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится: как бороться с депрессией. Победить заболевания (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарства или взяв себя в руки, изменив жизнь.

причины депрессии

Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний

Развитие депрессии может возникать в результате действия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическое здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда приводит к ухудшению настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые вызывают финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождения ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь здесь помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

после расставания

Здоровье: Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, пошел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, апатии, скуки, отчужденности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается в себе, пытается отгородиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

после развода

Здоровье 2017

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод - это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-нибудь. Образовалась в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общения с друзьями. Не вызывает былой радости любимая работа или хобби, а когда любимые вещи, фотографии, напоминают о семейной жизни, внушают тоску, грусть.

при беременности

Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний | Здоровье 2017

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма влияет на психоэмоциональное состояние, которое может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция - стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желаемый этот ребенок или случайность:

  • При нежелательной беременности причиной развития депрессии может стать крах надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно сказаться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  • Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желанной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

после родов

Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний | Здоровье

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третьей женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшение эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние влияет на психику и может спровоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справиться с материнскими обязанностями, это приводит к депрессии, бороться с которой очень сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка - все это морально давит на женщину и время ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

на работе

Здоровье 2017: Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой нужно бороться, иначе это может негативно сказаться на результатах работы, навыки и способности, а также финансовое состояние. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере являются:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает отрицательные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Недостаток денег, несправедлива и непропорциональное оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но добиться положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людей, которые ушли из жизни и отказаться от затворнический жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный результат борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а один не даст сойти с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Photo Здоровье 2017: Как бороться с депрессией - симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или только некоторые из них - все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина угнетенного состояния, апатии. Для начала терапии следует избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к такому печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может снова вернуть радость к жизни, заставить смеяться и чувствовать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятия спортом, катания с ребенком на каруселях или чтения любимой книги. Старайтесь уделять таким занятием больше времени - это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можно изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: измените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или хотя бы свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8:00 ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной ограждений, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу - главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражает нервную систему, например, возбудителями являются алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому что спорт - это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, дурных мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоения другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается в течение длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого не обязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышцы и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещения храма святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтения. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и подавленным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить душевное равновесие, улучшить настроение. Методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сброс лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Видео-советы психолога: как преодолеть тяжелую и затяжную депрессию

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, тем, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевания настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, угнетенного состояния считается прохождения консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Депрессия. Как выйти из депрессии Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий