Как привести себя в форму после родов

Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что ж, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, скорее избавиться от «украшения» и наконец вернуться к своей прежней форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись различной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше - женственные и привлекательнее. На самом деле только единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.

Разочарование наступает сразу после родов: казалось бы, родила - живот должен исчезнуть. Как бы не так, кожа-то растянулась, и теперь, хотя внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Присмотришься, здесь еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.

Как привести себя в форму после родов

Когда наступит время физических упражнений?

Здоровье: Как привести себя в форму после родов

Восстановление фигуры физическими упражнениями

Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и другими физическими упражнениями. Даже если у вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен прийти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. И как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совсем не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения - полгода.

Если малыш на грудном вскармливании, то не следует садиться на диету, вы избавите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамы, лучшее лекарство от лишнего веса после родов - грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.

Приводим себя в порядок

Здоровье 2017

Приводим себя в порядок после родов

Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом - вещь просто необходима, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж шире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывают молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.

Ешьте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы себе сделаете услугу и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красного и оранжевого цвета, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать у малыша аллергию).

Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги - вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.

упражнения

Как привести себя в форму после родов | Здоровье 2017

Упражнения для коррекции фигуры

Если сзади на определенный срок, а вы еще не пришли в себя »(особенно часто это случается после рождения второго и последующих детей), приступайте к физическим упражнениям. Перед занятиями проветривайте помещение.

  • Очень эффективны отжимания, причем не с выпрямленными ногами, а с согнутыми в коленях, то есть отжимания из положения «на четвереньках». Во время выполнения упражнения спина должна быть выпрямлена, а касаться пола нужно грудью.
  • Для укрепления мышц груди делайте такое простое упражнение: в положении «стоя», ноги на ширине плеч, сведите руки перед собой, сложив их, как перед молитвой. Приложив максимум усилий, сожмите ладони на несколько секунд. Повторите 30-40 раз.

Как привести себя в форму после родов | Здоровье

  • Упражнения с гантелями после родов Актуальные упражнения с небольшими гантелями. Например, можно взять в обе руки гантели и из положения «лежа» разводить руки и сводить их вместе. Или такой вариант: стоя, ноги на ширине плеч, взяв в каждую руку по гантели, поднимайте и опускайте руки.
  • Делайте упражнения для пресса, типа «велосипед», «ножницы» или просто лежа на полу, поднимайте ноги и задерживайте их на той высоте, на которой напрягаются мышцы пресса сильнее всего.
  • Для формирования талии можно просто крутить обруч.
  • Для укрепления мышц бедер делайте махи ногами вперед, назад и в стороны. В зависимости от направления движения тренируются разные группы мышц.
  • Кроме того, мышцы бедер хорошо тренируются с помощью различных выпадов. Например, сделайте выпад, а затем в прыжке поменяйте ногу, так и чередуйте.

В заключение напоминаем, что эффект от физических упражнений достигается регулярными занятиями, а не перегрузкой.

Как привести себя в форму после родов Видео.

Оставьте свой комментарий