Правильное питание для беременных

Все будущие мамы знают, что правильное питание для беременной - одно из самых необходимых условий для нормального течения беременности, развития и роста малыша. Неправильно питание может не повлиять на будущую мать никакого заметного негативного влияния, но для малыша оно очень вредно и может стать причиной наиболее тяжелых последствий. Поэтому, если готовы приложить все усилия только чтобы ваш малыш родился здоровым и сильным, читайте статью и следуйте советам.

полноценный рацион

Правильное питание для беременных

Скорее всего, многие согласятся, что питание в большей части во всех однообразно. Кроме того, всегда обеспечения беременных девушек различными компонентами правильного питания было достаточно сложным. В наших предков вообще особо не было выбора: они во время беременности совершенно не меняли свой рацион, иногда питались только один-два раза в день и ничего - дети рождались абсолютно здоровыми и нормальными.

Здоровье: Правильное питание для беременных

Так может быть и не нужно прилагать особых усилий, чтобы разнообразить и улучшить свое питание? Ответ здесь может быть только один: Нужно! А вот и несколько аргументов, которые выступают «за»:

  • проанализируйте какую пищу употребляли ваши предки и которую сейчас приходится есть вам самим. Конечно же, в прошлые годы продукты содержали гораздо больше полезных веществ и витаминов. А сейчас переработка продуктов питания полностью «выводит» из них природные пищевые компоненты;
  • природа позаботилась, чтобы при любых обстоятельствах плод получал все необходимые для нормального развития и роста вещества. Догадываетесь откуда? Конечно же. Из организма матери, обладающий большими компенсаторными возможностями. Но вот если мать не будет пополнять свои так называемые «запасы» ее организм покажет негативные реакции: повышенную утомляемость, головную боль, головокружение, одышку, токсикоз, нарушения аппетита и прочее;
  • и самый важный аргумент: если ежедневный рацион беременной женщины настолько мизерный, что ей самой нужна экстренная помощь, говорить о крепком здоровье ребенка уже просто не приходится! Приводить перечень возможных последствий для плода после такого достаточно легкомысленное отношение к своему здоровью беременной не стоит. Но знайте одно - он довольно большой.

Полезные советы от врачей

Здоровье 2017

Опытные врачи дают советы, которые помогут вам сохранять свое здоровье и здоровье малыша даже если выбор продуктов питания очень ограничен. Следуйте им и сможете составить правильный рацион питания для беременной.

  • Ни в коем случае не надо есть «за двоих» в попытке дать своему ребенку большее количество различных полезных веществ. Самое главное условие рационального питания - важно не количество принимаемой пищи, а разнообразие в питании и хорошее усвоение продуктов. Следуя этому правилу, вы сможете обеспечить плод нужными ему питательными веществами.
  • Беременная женщина не должна слишком резко менять привычный для нее режим питания. Это, конечно, не касается алкогольных пристрастий и других грубых нарушений принципов питания. Если до беременности вы питались очень разнообразно и при этом полноценно, можете не беспокоится об изменении рациона в первой половине вашей беременности: питайтесь как раньше.
  • Не следуйте абсолютно всем советам своих многочисленных подруг, знакомых и пользователей форумов для беременных, которые могут рекомендовать каждый день есть определенный салат, полностью отказаться от мяса или наоборот повысить его потребления - все эти советы могут вам навредить. А разве это нужно? Конечно, какие-то советы могут оказаться необходимыми в конкретном случае, но при этом ни одна из рекомендациях не будет панацеей, обеспечивает идеальное протекания беременности и рождения здорового ребенка в любой женщины без исключения. Ведь организм каждой будущей матери индивидуальный, также индивидуальная и ее беременность и развитие плода. Поэтому ни в коем случае не нужно слепо верить всем советам и следовать каждому из них. Лучше постарайтесь прислушиваться »к своему организму и питаться, ориентируясь на свой здравый смысл и рекомендации врача.
  • Будущие мамы должны очень внимательно относиться к еде, которую он потребляет, прислушиваться к желаниям, которые могут возникать и не бояться рассказывать о них своему мужу или родным. Ведь это как раз случай, когда капризы можно не только прощать, но и понимать, что они полезны. Желание съесть что-нибудь достаточно необычное (глину, мел, известь) - не редкость и прихоть, а скорее всего, признак недостатка определенных веществ в организме. И отнестись к таким желаний нужно очень серьезно. Поэтому если вдруг беременна захотела лимона, сельди, кислой капусты или чего угодно другого, нужно постараться как можно быстрее дать ей именно эти продукты.
  • Диета для беременной (если она полностью здорова) обычно не нужна. Лучше включить в меню будущей мамы все основные продукты: молоко, мясо, рыбу, хлеб, птицу, фрукты, овощи вообще все. Запомните. Что не существует полностью хороших и полностью плохих продуктов! Их нужно сочетать в достаточных количествах, только так женщина беременна и плод будут обеспечены всеми необходимыми для них питательными веществами.
  • Старайтесь тщательно чем обычно пережевывать всю пищу. Лучше пережевывать кусочки пищи 30-40 раз. Это улучшит пищеварение и организм получит гораздо больше полезных веществ. И не стоит наедаться перед отходом ко сну.
  • Для беременной женщины очень важно регулярно опорожнять кишечник. Это освободит организм от продуктов неполного окисления, которые образуются в организмах матери и малыша. Для этой цели нужно чаще употреблять в пищу продукты, которые имеют большое количество растительных волокон. К ним относятся: хлеб ржаной, булки с отрубями, гречневая, овсяная, пшенная и перловая каша, морковь, сухофрукты, яблоки и соки с мякотью. Такие продукты стимулируют активность кишечника.

В правильном рационе будущей мамы должно содержать достаточное количество всех необходимых веществ:

  • аминокислот. Их главным источником являются продукты животного происхождения: молоко, мясо, рыба, яйца, бобовые (фасоль, соя и горох)
  • полиненасыщенных жирных кислот, попадающих в организм вместе с растительным маслом;
  • витаминов, микроэлементов и минеральных солей. Их источники - самые разнообразные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и крупы.

Режим питания будущей матери

Правильное питание для беременных | Здоровье 2017

В первой половине беременности лучше всего принимать пищу четыре раза в день. Причем завтрак должен составлять 30% калорийности всего рациона в сутки, второй завтрак - 15%, обед - 35%, ужин - 20%.

Чтобы уменьшить давление на плод во второй половине беременности, нужно перейти на пяти-шести разовое питание. И нужно есть меньшими порциями.

Также нужно стараться делать правильное распределение продуктов в течение всего дня. Знайте, что белки усиливают обмен веществ, более длительное время задерживаются в желудке и возбуждают нервную систему. Поэтому мясо, яйца и рыбу лучше есть на завтраки и обеды. А вот ужин пусть состоит из блюд молочного и растительного происхождения.

Как правильно питаться при беременности Видео.

Оставьте свой комментарий