Как уменьшить икры на ногах: стройные ноги

Красивые стройные ножки - это мечта каждой девушки, но как быть, если их рельеф далек от идеала? К примеру, если икры на ногах настолько прочны и объемные, что это делает проблемным выбор гардероба мини-юбку не надеть, узкие джинсы не лезут.
Ты тоже знакома с этой проблемой и хотела бы уменьшить объем своих икр? Тогда эта статья - для тебя. Давай вместе искать пути решения этой нелегкой задачи.
содержание
  • Возможные причины полноты икр
  • От чего следует отказаться
  • Комплекс упражнений на растяжку
  • Комплекс для перекачанных икр
  • оптимальные нагрузки

Возможные причины полноты икр

Прежде чем бежать в спортзал или начать изнурять себя диетой, необходимо разобраться в причинах этой полноты. Итак, начнем:
  • Икры на ногах могут быть объемными из-за наличия отеков. Ты не знаешь, как определить, есть ли у тебя отеки? Достаточно снять носки и посмотреть на лодыжки твоих ножек. На них остались следы от резинок? Это - несомненное следствие развился отек.
Еще одним свидетельством наличия отеков может стать проблема с надеванием обуви: если туфельки, которые ты без проблем надела утром, вдруг к вечеру стали тебе тесны.
Еще один нехитрый способ определения отеков: нажми пальцем на ножку в том месте, где проступает сухая кость. Если мягкие ткани ноги тут же разгладятся - отека нет; осталась ямка говорит о наличии отека.

Как бороться с отеками

  • Самое верное средство от отеков - соблюдение диеты, которая запрещает жирную и соленую пищу.
  • Использование мочегонных средств поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
  • Чтобы облегчить свое состояние, ты можешь отдыхать, предоставив своим ножкам возвышенное положение, подложив под них подушку или просто закинув их на стену или спинку дивана.
  • Обязательно посети врача, поскольку отеки могут сигнализировать о начале развития серьезной болезни.
  • Уменьшить объем икр ты можешь, выполняя специальные физические упражнения, занимаясь бегом и степ-аэробикой.
Продолжим перечень причин, приводящих к чрезмерному объема икр:
  • Икры на ногах могут быть полными из-за лишнего веса. Первым средством борьбы с этой проблемой должна стать строгая диета и интенсивные занятия спортом. Уменьшить икры на ногах в этом случае ты сможешь, если серьезно заниматься бегом, плаванием, прыжками на скакалке, а также начнешь совершать длительные пешие прогулки.
Поскольку ходьба по лестнице, упражнения с использованием степ-лавочки и прыжки на носках - это те виды нагрузок, которые способствуют снижению объема икроножных мышц, ты должна обязательно включать их в комплекс своих ежедневных тренировок.
  • Еще одной причиной полноты икр может быть чрезмерная натренированность икроножных мышц. Такая ситуация характерна для людей, слишком интенсивно занимаются спортом или танцами.
Как уменьшить икры ног в этом случае? Если ты относишь себя к категории вышколенных людей, настройся на то, что этот процесс будет достаточно длительным и нелегким: ведь речь идет о мышцах, которые мы задействуем при каждом своем шаге и движении.
Ты должна постараться сделать так, чтобы твои ножки не чувствовали слишком большие нагрузки. Твоя диета в этом случае должна существенно ограничить количество продуктов, содержащих белок, а также сладкие и жирные блюда. Большое количество фруктов и овощей в твоем рационе поможет контролировать вес и корректировать фигуру (в том числе и форму икр).
Имея перекачанные мышцы икр, ты должна как можно чаще выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, поскольку эти упражнения способствуют их вытягивания и зрительном уменьшения.

От чего следует отказаться

Для того чтобы уменьшить объем своих икр, тебе необходимо учесть следующие моменты:
  • Неудобная, тесная, что высокие каблуки или платформу обувь должна исчезнуть с твоего гардероба.
  • Ты должна навсегда отказаться от привычки сидеть, поджав под себя ноги: такая поза нарушает циркуляцию крови, что неминуемо приведет к увеличению объема икр.
  • Ты не должна пить за 3:00 до сна.
  • Копченым, жирных, острых и сладких блюд не место в твоем рационе.
  • Велосипедные прогулки увеличивают объем икроножных мышц, поэтому если ты стремишься к тому, чтобы уменьшить их от велосипеда придется если не отказаться, то хотя бы ограничить продолжительность поездок (как минимум вдвое).
  • Продолжительность пеших прогулок тебе тоже придется сократить, поскольку длительная ходьба также способствует развитию икроножных мышц.
  • Занимаясь фитнесом, не забудь выключить упражнения для ног из программы своих тренировок.

Комплекс упражнений на растяжку

Чтобы уменьшить объем своих икр, несколько раз в день выполняй этот комплекс, основанный на принципах каланетики (гимнастики для неспешного расслабления мышц):
  • В качестве разминки сделай несколько приседаний и в течение двух минут побегай на носочках.
  • Займы устойчивое положение и продолжалось потянись (головой и руками) по направлению к полу. Дыхание должно быть медленным, а растягиваются мышцы должны чувствовать тепло.
  • Встань прямо. Согните одну ногу (перенеся вес тела на другую) и обхвати стопу поднятой ноги. После этого ты должна постепенно выпрямить ее так, чтобы ноги стали находиться под прямым углом по отношению друг к другу.
  • Поменяй ноги и сделай то же манипуляцию с другой ногой. После этого можешь дать себе две-три минуты на отдых.
  • Завершая комплекс, представь себя балериной и полминутки походы на цыпочках. Это упражнение способствует развитию рельефа мышц.
Заставь себя ежедневно (не менее трех раз в день) выполнять все упражнения этого комплекса, и через несколько месяцев ты сможешь увидеть первые положительные результаты своих усилий.

Комплекс для перекачанных икр

  • Выпрямись, слегка расставленные ноги поставь параллельно. Медленно поднимайся на носки (2 подхода по 25 раз).
  • Стань ровно и подними согнутую в колене ногу. Переместить вес тела на другую ногу, потихоньку поднимайся на носок (15 раз для каждой ноги).
  • Встав на небольшую возвышенность так, чтобы свисали пяти, приподнимайся на носочки, а затем опускайся на пятки.
  • Став ровно, выверни стопы носками внутрь и поднимайся на носки из этого положения (25 раз за один подход).
  • Опустившись на колени, вытяни руки перед собой. По очереди садись (то на правую, то на левую) поверхность бедер. Не забывай следить за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой.
  • Приняв положение лежа, подними вверх ноги (согнуты в коленях), а затем по очереди тяни носок каждой ноги по направлению к себе.
Ты можешь создать свой собственный комплекс упражнений, состоящих:
  • В наклонах вперед (из сидячего положения, а также положения по носками, натянутыми на себя).
  • В разного рода приседаниях, махах ногами, выращенных мнимых педалей.

Наиболее оптимальные нагрузки

Уменьшить объем икр с помощью одних только упражнений на растяжку невозможно. Решить эту задачу тебе поможет комплексный подход (состоящий в сочетании диеты с интенсивными физическими нагрузками):
  • Тебе не обойтись без длительных аэробных нагрузок. Продолжительность занятий должна составлять не менее сорока минут. Какие же нагрузки тебе лучше всего отдать предпочтение?
Ты можешь выбрать бег по пересеченной местности (или в облегченном режиме на беговой дорожке), велотренажер, быструю ходьбу или спуски-подъемы по лестнице.
  • Прекрасные результаты могут дать занятия аквааэробикой.
  • Не менее полезны тренировки по степ-аэробике.
Девушек, которые боятся перетренированы слишком объемные икроножные мышцы, спешим успокоить: при самостоятельных тренировок наращивания мышечной массы невозможно. Это объясняется и недостаточной интенсивностью занятий и отсутствием специального спортивного питания, обогащенный белками.
При условии соблюдения всех рекомендаций, данных в этой статье, ты сможешь добиться улучшения формы своих ножек. Не останавливайся на полпути, помни: результат своих усилий ты увидишь лишь несколько месяцев, но разве идеальная форма ног того не стоит?

Как уменьшить икры ног. Видео.

ОСТАВЬТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ