Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Мечтаешь о безупречных ножках, как у танцовщиц воспалительных латинских танцев? Тогда скорее бери на вооружение рекомендации по тренировкам икроножных мышц для девушек - впечатляющий результат легко получить в условиях собственной квартиры!

Эффективный тренинг без обременений

Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Если ты оправдываешь свою лень мыслью о том, что нарастить сухую мышечную массу невозможно без работы со значительным весом, то внимательно посмотри на ноги женщин-хореографов, танцовщиц разных стилей и художественных гимнасток - идеальный скульптурный рельеф и ничего лишнего. А ведь единственное обременение, которое они применяют - это вес собственного тела. Звучит убедительно?

Накачать икроножные мышц ты сможешь дома без помощи дополнительного оборудования. Главное - это системность, мотивация и выполнения полного комплекса упражнений.

Если ты предпочитаешь жиросжигающие тренировки в домашних условиях или постоянно ведешь борьбу с лишними кило, то для тебя есть еще одна отличная новость: один из лучших и наиболее эффективных для девушек способов накачать икроножные мышцы - это кардио. Тот самый, всеми любимый бег, поможет и согнать жирок, и мышцы накачать ничуть не хуже, чем становая тяга с серьезным весом штанги.

Упражнения в домашних условиях

1. Пружина

  • Стань ровно на пол и начинайте медленно отрывать пятки на максимально возможную высоту;
  • Достигнув пика, в таком же неспешном темпе опускай пяти вниз, но не прикасайся пола.
  • Выполняй «пружину» в 3-4 похода по 30 повторений или просто сделай упражнение 100 раз подряд. Почувствовала нагрузки?

2. Сложная пружина

  • Выполняй обычную «пружину», но наполненными 15-литровыми бутылками в каждой руке - вот и вожделенное обременения.
  • Когда и эта нагрузка перестанет быть для тебя критической, начни выполнять упражнения на каждую ногу по очереди: сначала «пружинка» на одной правой ноге, потом на левой. Чувствуешь разницу?

3. Подъем с платформы

  • Организуй альтернативу степи - отлично подойдет ступенька лестницы или тяжелая энциклопедия для женщин.
  • Оба носка появился на край платформы, пяти оставь «висеть». Теперь начинай медленно подниматься «на цыпочки» до максимальной высоты, а затем медленно пускаться вниз. Пяти тяни к полу настолько низко, насколько позволит голеностоп.
  • Включи свою программу домашних занятий 3-4 подхода по 20 повторений в каждом.

4. Балерина

  • Всегда мечтала найти упражнение для прокачки мышц в любой обстановке? Ты его нашла. «Балерина» - ходьба на носках позволяет накачать мышцы хоть дома, хоть в офисе, хоть в поезде.
  • Ходя на носочках, следи, чтобы колени оставались равными, а шаги были мелкими. Идеальный вариант выполнения упражнения - семенить.

5. Подъемы на носки из положения сидя

  • Это упражнение должно быть маст-хэвом твоей тренировочной программы. Только из сидячего положения можно обработать глубинную камбаловидную мышцу, которую ты практически никогда не задействуешь, выполняя другие упражнения.
  • Сядь на стул и выпрями спину. Положи на колени толстую книгу или должности ребенка. В таком положении начинай отрывать пятки от пола, четко фиксируя носки.
  • Выполняй минимум 2-3 подхода по 30 раз.
  • Если до пятнадцатого повторения чувствуешь, что мышцы «горят» - уменьши вес (положи на колени более легкую книгу). Упражнение эффективно только при множественных повторах.

6. Пистолетик

  • Более знакомым всем со школьных уроков физкультуры упражнение - приседание на одной ноге.
  • Если «пистолетик» дается совсем трудно, найди сопротивления и выполни возможное число повторов, держась за что-нибудь одной рукой. Это немного снизить эффективность упражнения для проработки мышцы, но зато позволит избежать травмы.

7. Прыжки со скакалкой

  • Не требуют лишних объяснений - простой и доступный способ из арсенала боксеров и гимнасток позволит накачать икроножные мышцы к эстетическому рельефа.

Организация тренировок в домашних условиях

Здоровье: Как накачать икроножные мышцы в домашних условиях?

Серьезно нацелившись на успех, обеспечь себя оптимальные условия для продуктивных тренировок. Вот советы, как это сделать:

  • Определись с локацией - собственная комната убережет от излишнего внимания окружающих к твоим тренировок, а двор дома или ближайший сквер позволят проводить действительно эффективные кардиотренировки.
  • Режим тренировок распространяется и на занятия в домашних условиях: разработка одной мышечной группы - максимум два раза в неделю, в остальные дни будет целесообразно накачать руки, спину и пресс или заняться растяжкой.
  • От тренировки к тренировке варьируйте степень нагрузки. Ведь ты и сама прекрасно знаешь, что мышцы привыкают к весу, если с ним работать постоянно?
  • Разминка перед силовым нагрузкам и растяжка после - по-прежнему обязательный компонент эффективного тренинга.
  • Следи не только по количеству повторений, но и по технике - качеством упражнения.

Так, накачать икроножные мышцы нелегко - самой природой в них сверхвысокую выносливость. Но только представьте, какое количество восхищенных взглядов ты будешь ловить на себе, проработав мышцы ног! Заманчиво? Тогда за работу!

Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы! Видео.

Оставьте свой комментарий